Джонатан Хэнкок - Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!

Упражнение

Сколько произвольных слов вы можете назвать за 15 секунд? Потом сколько произвольных слов на букву «П» вы сможете произнести за то же время? Результаты этих тестов, скорее всего, будут примерно одинаковые, и многие люди на самом деле справляются лучше именно со вторым тестом. Вы заметили, насколько легче называть слова, когда дается первая буква? Язык – очень важный аспект хранения информации в голове, и действительно имеет смысл использовать алфавит, чтобы вспомнить то, что вспоминается с трудом.

Возвращение

Иногда полезно вернуться к последнему месту, где вы помнили нужную информацию. Например, вы поднялись по лестнице и вдруг поняли, что никак не можете вспомнить зачем, тогда вы возвращаетесь на кухню, где вы, скорее всего, еще помнили, что вам нужно было на втором этаже, – и действительно каким-то чудом вспоминаете.

Актуальное исследование

Физическое пространство может стать мощной зацепкой для памяти. Исследования показывают, что память можно значительно улучшить, воссоздав условия, в которых была получена информация. Именно поэтому свидетелей часто привозят на место преступления или просят их вспомнить физические характеристики и внешнюю обстановку. Профессор Алан Бедели доказал, что дайверы намного лучше вспоминают экспериментальную информацию, которую они получили под водой, когда они вновь оказываются под водой. Ученые также говорят о памяти, «зависящей от состояния», имея в виду психологическое состояние человека в момент формирования воспоминания. Вспомнить информацию намного легче, когда человек возвращается в то же состояние; а так как место может воздействовать на наше настроение, физическое возвращение куда-то часто оказывается вдвойне эффективным, так как помогает «вернуть» вас в прежнее эмоциональное состояние.

Прослеживание связей

Ассоциации и мысленные связи ведут к правильному ответу. «Они уехали в отпуск куда-то, где жарко, и это место показывали в телешоу, и там были корабли… Алоха… Гавайи!» Иногда очень важно думать в обратном направлении, так как это позволяет повторить ваш мысленный путь. «Мы говорили о пирогах, потому что Лили приготовила тогда особый пирог, и вы спросили, почему она не на работе, потому что мы обсуждали… точно, мы обсуждали, что вы ищете работу. И как успехи?»

Наши воспоминания хранятся в затейливом переплетении связей. Неврология показывает, что мы знаем из опыта: до воспоминаний можно добраться по нескольким разным «направлениям», следуя связям из других воспоминаний или по общим образам, языку, ощущениям, чувствам… Возьмем, к примеру, момент из вашей жизни, который вы хорошо помните и часто вспоминаете. Что побуждает вас возвращаться к этим воспоминаниям? Сколько разных мыслей могут напомнить вам о нем? Вы можете найти путь к этим воспоминаниям в своей голове через запах, цвет, особое слово, чувство, другое воспоминание?

Совет

Это прекрасное упражнение для памяти – прослеживать подобные связи и ассоциации, когда они появляются. В следующий раз, когда вроде бы случайно возникнет то или иное воспоминание, поработайте немного детективом. Что заставило вас подумать о том моменте в данный момент?

Напоминания перед уходом

Вы оставляете свою сумку перед входной дверью, переставляете стул, чтобы он не дал вам дотронуться до сломанного стола, или завязываете узелок на носовом платке, чтобы напомнить себе, что вам нужно что-то вспомнить.

Наш мозг прекрасно выделяет вещи, выходящие за рамки обычного: в частности, предметы, которые не вписываются в общую схему. Этот феномен называется эффектом фон Ресторф в честь Гедвиги фон Ресторф, которая доказала, что намного легче запомнить часть информации, которая отличается от остальной информации. Так что, когда один конец вашего носового платка выглядит по-другому или перед входной дверью лежит сумка, способная прервать привычный ход ваших действий, или когда вы записываете важную информацию ручками разного цвета, – все это помогает вам вспомнить.

Совет

В следующий раз, когда вы напишете список, в котором нужно выделить что-то важное, не просто подчеркните это. Сделайте что-то действительно необычное, чтобы оставить в памяти мощную зацепку. Например, можно превратить важное слово в смешного человечка, написать его пять раз – большими буквами или воспроизвести его необычным способом. Оно должно выделиться, и вам сразу же будет легче его вспомнить.