Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Терапевтическое действие.Является ЭффеКТИВным терапевтическим средством при заболеваниях прямой кишки, геморрое, способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, особенно у женщин при гинекологических заболеваниях самой различной этиологии.

УПРАЖНЕНИЕ 5. МАТСЬЯСАНА, ИЛИ МАТСЬЯ МУДРА (ПОЗА «РЫБА»)

Первый вариант.Сидя в Вирасане, на выдохе медленно лечь на спину. Ладони соединить и положить их на грудь пальцами вверх. Дыхание спокойное, произвольное.

Находиться в позе до тех пор, пока вы будете чувствовать себя комфортно. Внимание на позвоночнике или суставах ног (рис. 32).

УПРАЖНЕНИЕ 6. СУПТА ВИРАСАНА (ПОЗА «СОН ГЕРОЯ»)

Лежа в позе «Рыба», опираясь на локти, приподнять голову, выпрямить шею и опустить туловище на пол, выпрямляя позвоночник и опираясь на затылок. Ладони положить на стопы (рис. 33). Дыхание спокойное, ровное. Старайтесь, чтобы весь позвоночник касался пола. Внимание направьте на область сердца. Возвращаться в положение сидя, опираясь на локти. Повторить цикл поз: «Герой», Ашвини Мудра, Супта Вирасана 2–3 раза, заканчивая Ашвини Мудрой. Затем лягте на спину и растяните позвоночник в позе «Трость».

Терапевтическое действие.Последние две позы благотворно действуют на почки, печень, кишечник, устраняют желудочно-кишечные расстройства; стимулируют и омолаживают подкожные нервы, растягивают тазобедренные мускулы, корректируют осанку и укрепляют мышцы шеи. Обеспечивается оптимизирующее функциональное регулирование работы щитовидной и паращитовидных желез.

УПРАЖНЕНИЕ 7. ЯСТИКАСАНА (ПОЗА «ТРОСТЬ»)

Лечь на спину, на вдохе поднять руки и положить их за голову.

Носки ног потянуть на себя и одну из пяток подвинуть вперед от себя, а руку с той же стороны туловища потянуть в противоположную сторону, назад. То же самое выполнить с другой частью туловища. Подбородок опущен так, чтобы шея по всей длине касалась пола.

Терапевтическое действие.Растягивает позвоночник, полезно при смещении позвонков.

УПРАЖНЕНИЕ 8. ВИПАРИТА-КАРАНИ МУДРА (ПОЗА «ПОЛУСВЕЧА»)

Лежа в позе «Трость», руки положить вдоль туловища. Медленно поднять ноги до вертикального положения, задержать на нескольких секунд. Наклоняя ноги сначала вперед, а затем на себя за голову, оторвать таз от пола, подхватив его руками. Выпрямить туловище, растягивая позвоночник вверх от основания шейного отдела, а ноги держать так, чтобы пятки находились на уровне глаз. Дыхание свободное, по возможности глубокое. Выход из позы: перевести ноги за голову, коснувшись пальцами пола, руки вытянуть вперед и, опираясь на них, очень медленно и осторожно – позвонок за позвонком – опустить туловище и ноги на пол. Полежать на спине, расслабившись. Концентрация внимания – на лице. Начинать надо с 20–30 секунд и постепенно доводить фиксацию позы до 3–5 минут (рис. 34).

Терапевтическое действие.Эта поза известна как восстановитель молодости. Она активизирует функцию эндокринных желез (в частности, половых). Кожа не увядает и волосы не седеют, сохраняется молодость лица и тела. Устраняет запоры, несварение, анемию, повышает жизненный тонус всего организма. Особенно рекомендуется женщинам, страдающим гинекологическими заболеваниями, нерегулярными и болезненными менструациями.

УПРАЖНЕНИЕ 9. САРВАНГАСАНА (ПОЗА «СВЕЧА», СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ)

Эта поза – продолжение Випариты-карани, только тело опирается не на шею, а на плечи и локти, и кисти рук поддерживают не поясницу, а спину в области лопаток. Нет нагрузки на шею, подбородок упирается в грудину, спина, таз и ноги вытянуты в одной плоскости вертикально вверх – как можно больше. Дыхание свободное и глубокое. Концентрация внимания – на щитовидной железе. Осваивать эту позу следует очень осторожно.