Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Переходить в позу сразу после позы «Герой»: привстать на коленях, опираясь на руки, и развести пятки скрещенных ног как можно шире. Удерживая колени, медленно сесть на пол, выпрямить спину. Дыхание ровное, спокойное.

Выполнить позу «Герой», сидя на другой пятке, и плавно перейти в позу «Зигзаг», скрестив противоположные колени (рис. 27).

Терапевтическое действие.Растягивает голеностопные и тазобедренные суставы.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ВАДЖРАСАНА– ПОЗА «АЛМАЗ»

Встать на колени, а затем сесть на пятки. Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник вверх. Ладони положить на бедра или на колени согнутых ног. Дыхание свободное (рис. 28).

Терапевтическое действие.Укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах, лечит заболевания горла.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ЙОГА МУДРА (ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ)

Сидя в позе «Алмаз», заведите руки за спину и захватите правой ладонью левое запястье (для женщин) или левой рукой правое запястье (для мужчин).

Пальцы свободной кисти выполняют Джнани Мудру: большой и указательные пальцы сомкнуть в кольцо, остальные – выпрямить. Глубоко вдохните и на выдохе, не отрывая таза от пяток, медленно опустите туловище до касания лбом пола…

Задержаться в этом положении, насколько хватит дыхания, и на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Выдохнуть и расслабиться. Внимание в позе сосредоточить на позвоночнике (рис. 29).

Второй вариант.Выполняется так же, как и первый вариант, но с различием в положении рук: кулаки обеих рук (большой палец внутри кулака) положить на низ живота. Сделать глубокий вдох и медленно, прижимая кулаки к животу и выдыхая, наклониться вперед. Далее, как и в первом варианте.

Терапевтическое действие.Поза усиливает массаж внутренних органов.

Третий вариант.Начало асаны – как в первом варианте, но после касания лбом пола сделать глубокий вдох и задержать дыхание как можно дольше.

На выдохе медленно вернуться в исходное положение, а затем подушечками пальцев похлопать себя по лицу. Потом сделать массаж точек красоты: между бровями, надбровных дуг и в уголках глаз, на скулах, в уголках рта. Затем потереть средними пальцами вдоль спинок носа и под носом, промассировать голову и закончить растиранием ушных раковин.

Терапевтическое действие.Все три варианта позы являются очистительным средством для организма, устраняя запоры в результате улучшения перистальтики кишечника. Благоприятно действуют на позвоночник, улучшая вдоль него кровообращение, растягивая мышцы поясницы. Повышают тонус нервной системы. Полезны при половой слабости, прогрессирующем артрите.

УПРАЖНЕНИЕ 3.ВИРАСАНА («ГЕРОЙ»)

Из позы «Алмаз» развести колени и пятки и сесть на пол. Руки положить на бедра ближе к коленям, спина прямая, дыхание ровное, спокойное, концентрация внимания на позвоночнике (рис. 30) . Колени разводить нешироко!

Терапевтическое действие.Помогает при подагре, ревматизме коленей, повреждении мениска, действует успокаивающе на половые органы. Нахождение в этой позе в течение 15 минут после еды улучшает пищеварение. При ишиасе можно находиться в этой позе как угодно долго (терапевтический эффект).

УПРАЖНЕНИЕ 4. АШВИНИ МУДРА

Сидя в Вирасане, на выдохе медленно наклониться вниз, коснувшись лбом пола. Ладони при наклоне скользят по полу, соприкасаются друг с другом. Таз от пола не отрывать (если это невозможно, то делать пружинистые движения, стараясь прижать ягодицы к полу). Дыхание ровное, довольно глубокое. Затем выполнить серию толчков Ашвини Мудры: сделать глубокий вдох и втянуть мышцы ануса и промежности, затем расслабить их и снова втянуть. После 5 (для женщин) или 4 (для мужчин) таких толчков ненадолго зафиксировать последнее сокращение мышц, медленно выдохнуть и расслабиться всем телом (рис. 31).