Михаил Завьялов - Бокс. От зала к рингу

• Упражнения со штангой, направленные на совершенствование специальной силы и силовой выносливости, – 30 сек.

• Упражнения на тренажёрах, которые способствовали развитию специальных физических качеств, – 20 мин.

Михаил Завьялов и чемпион Европы среди профи Сергей Деваков

• Упражнения по укреплению мышц шеи и мышц брюшного пояса – 5 мин.

• Велоэргометр (совершенствование силовой выносливости) – 5 мин.

• Восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, массаж) – 20 мин.

Эффективное применение отягощений в силовой подготовке, а также рациональное чередование различных средств общей и специальной физподготовки позволили качественно развить и довести до высокого уровня такие основополагающие качества, как быстроту, силу, выносливость, ловкость.

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Бой с тенью на ринге под наблюдением и с коррекцией тренера – 3 р. по 5 мин. = 15 мин.

• Упражнения на лапах с тренером – 4 р. по 5 мин. = 20 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения с мячом на растяжках – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Скакалка (темп средний) – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Гимнастика боксёра (силовая) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – около 120 мин.

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Боевая практика (спарринг) – 4 р. по 3 мин. = 12 мин.

• Упражнения на лапах с тренером (коррекция ошибок после спарринга) – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения на настенной подушке – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения с мячом на растяжках – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Скакалка (темп средний) – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Гимнастика боксёра (укрепление мышц шеи и брюшного пресса) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – примерно 90 мин.

Александр Гуров – первый украинский чемпион Европы среди профи

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Бой с тенью перед зеркалом – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Боевая практика (спарринг) – 6 р. по 3 мин. = 18 мин.

• Упражнения на лапах с тренером – 4 р. по 3 мин. = 12 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 2 р. по 3 мин.=6 мин. или упражнения на настенной подушке – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Скакалка (темп средний) – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Гимнастика боксёра (индивидуально) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – около 80 мин.

Схема построения микроцикла на специальном подготовительном этапе

Схема построения микроцикла на предсоревновательном этапе

Совершенствование техники и тактики бокса проходит на базе профессиональных познаний тренера в отношении сильных и слабых сторон своего боксёра. Только в том случае, когда тренер отлично знает особенности ученика, он может квалифицированно определить то направление, в котором следует вести работу по совершенствованию индивидуального мастерства боксёра. Тренер должен тщательно проанализировать технико-тактические особенности боксёров, определить тактический тип каждого из них и выявить их конкретные недостатки.

Содержание специальных тренировок в Америке принципиально отличается от занятий в нашей стране. Основное отличие, как я уже отметил, – это отсутствие групповых занятий. Именно в связи с этим обстоятельством ежедневные тренировки профессионалов характеризовались повышенной интенсивностью и высоким объёмом специальных средств подготовки.