Михаил Завьялов - Бокс. От зала к рингу

Для укрепления мышц шеи и брюшного пояса применялись специальные упражнения в парах с партнёром – 15 мин.

Всего утренняя тренировка занимала 60 минут.

На втором этапеподготовки предсоревновательного периода утренняя тренировка ограничивалась только кроссами. Боксёры пробегали 800-1000 метров, делая через каждые 100 метров максимальные ускорения по 25–30 метров (до шести раз), после чего в течение 1 минуты переходили на медленный бег. Такой режим сохранялся на дистанции 5 км, что позволяло эффективно совершенствовать скоростно-силовую выносливость. Вместе с тем, следует подчеркнуть, что указанную дистанцию они пробегали за такой промежуток времени, который соответствовал продолжительности предстоящего боя – шести раундам.

На третьем этапезначительно возросла напряжённость проводимых спаррингов наших и американских профи, а вместе с этим повысилась и интенсивность специальных тренировок. Учитывая эти факторы, по утрам каждый спортсмен самостоятельно проводил только гигиенические прогулки – это в достаточной степени способствовало сохранению психологической свежести.

Первый призыв Лиги профибокса в Украине (слева направо): Андрей Синепупов, Сергей Клоков, Евгений Судаков и Михаил Завьялов – стоят; Дмитрий Дячук и Виктор Фесечко – сидят

Специальная физическая подготовказанимает основное место в тренировочном процессе навыков профессионального ринга, так как от её уровня зависит выбор технических и тактических задач, то есть класс поединка. И ведущую роль в этом деле мы отвели совершенствованию силовой подготовленности.

Силовая подготовка предусматривает два направления:

Общий процесс (1-й этап) – применяемые упражнения с отягощениями рационально воздействуют на укрепление мышц рук и ног, тазобедренного сустава и плечевого пояса. Количество подходов и серий в подходе, а также количество повторений в сериях каждого упражнения обеспечивали развитие абсолютной силы и прирост мышечной массы. Наши боксёры-профессионалы, работая с отягощениями, выполняли по 3 подхода, по 3 серии и 10–15 повторений в серии каждого упражнения.

Время тренировки занимало около двух часов.

Специализированная силовая подготовка с отягощениями (2-й этап) была направлена на совершенствование скоростносиловых качеств, характерных для боксёров и проявляемых в боксёрских поединках. Этап специализированной подготовки характеризовался утилизацией возросшего силового потенциала применительно к требованиям предстоящих боёв. В связи с этим подбор средств тренировки, количество серий и повторений в серии, ритм и скорость их выполнения соответствовали режиму боксёрского матча. Упражнения выполнялись во «взрывном» режиме с проявлением силы для мышц плечевого пояса, рук и ног. Наши спортсмены, работая с отягощениями, выполняли по 2 подхода, по 2 серии и 10–12 повторений в серии каждого упражнения.

Общее время, затраченное на тренировку, составляло 1 час 30 минут.

Применяемые средства и методы силовой подготовки в небольшом объёме и невысокой интенсивности подводящего цикла (3-й этап) были направлены не на развитие и совершенствование физических качеств, а, в первую очередь, на поддержание достигнутого уровня специальной тренированности и ускорение восстановительных процессов. Каждое упражнение с отягощениями наши профи выполняли по 1 подходу, по 1 серии и 8-10 повторений в серии.

Общее время тренировки составляло 45–60 минут.

На всех этих этапах предсоревновательного периода наши тренировки по силовой программе проводились 3 раза в неделю в вечернее время. Упражнения с отягощениями по ОФП и СФП, количество подходов, серий в подходе и количество повторений в сериях каждого упражнения чередовались в зависимости от их значимости и занимаемого места в недельном микроцикле данного этапа.

При этом используемые отягощения на первом этапе не превышали 50–60 процентов от собственного веса спортсмена, затем – 30–40 процентов. Продолжительность серии каждого из выполняемых упражнений – 30–40 сек. Время отдыха между сериями в каждом упражнении – до 20 сек., а между самими упражнениями – не более 30 сек.

Примерное содержание занятия по силовой подготовке:

• Разминка (силовая направленность) – 10 мин.

• Упражнения с гантелями – 10 мин.