Михаил Завьялов - Бокс. От зала к рингу

Этот методический приём в обучении боксёров технике и тактике профибокса в Америке занимает ведущую роль не только в работе на лапах, но и на снарядах, и в спаррингах.

После работы на лапах спортсмен переходил к тяжёлому мешку. Совершенствование техники ударных движений на мешке боксёр выполнял в боксёрских перчатках 12, 14, 16 унций, и лишь по мере приближения сроков соревнований (3-й этап) применялись снарядные перчатки.

В совершенствовании скоростно-силовых качеств на боксёрском мешке (при достаточно высокой плотности нанесения ударов) американские тренеры, помогавшие нам в подготовке, требовали максимальной быстроты и силы ударов, мощности и взрывчатости ударных усилий.

Джеймс «Бастер» Даглас – первый победитель Майка Тайсона

При этих действиях тренер внимательно следил за выбором необходимой дистанции, требовал от боксёра рационального распределения веса тела, часто просил повторять одни и те же удары, приёмы и комбинации в высоком темпе, сильно бить с обеих рук, что позволяло боксёру закреплять устойчивый двигательный навык и качественно овладевать техникой новых ударов, приёмов и комбинаций. Время работы на мешке занимало примерно 20–25 минут.

После работы над скоростносиловыми качествами на мешке боксёр переходил к следующему снаряду – мячу на растяжках. При работе на этом снаряде он совершенствовал, прежде всего, защиту уклонами, блоками и отходами. Вместе с тем, здесь же совершенствуется дистанция ближнего боя, мгновенно наносятся прямые, боковые и серии ударов снизу со сменой позиции. В то же время боксёр находится в постоянном передвижении перед снарядом, оставаясь готовым к эффективным ударным, защитным и контратакующим действиям.

Здесь важно ни на секунду не оставаться в одной и той же позиции. Удары наносятся жёстко и только на средней и ближней дистанциях. После коротких прямых ударов боксёр приседает и делает быстрые уклоны влево-вправо, а затем моментально контратакует короткими апперкотами и боковыми ударами.

Очередным снарядом специальной тренировки по совершенствованию физических качеств служила настенная подушка, которая применялась в тренировочном процессе наших боксёров только со 2-го этапа подготовки. Боксёр занимал фронтальную по отношению к снаряду позицию в собранной стойке и максимально сильно, жёстко и резко наносил отдельные удары и серии ударов в течение 3–4 раундов по 3 минуты, не опуская кулаки от подбородка и локти от туловища.

Удары по пневматической груше в американском профибоксе считаются одним из основных специальных упражнений на тренировке. С первых занятий в «Глиссонс» американские тренеры рекомендовали этот снаряд, способствовавший хорошей мышечной координации, совершенствующий чувство удара, дифференцированно лёгкого и сильного. Вместе с тем совершенствовалась точность нанесения прямых ударов в сочетании с боковыми и апперкотами.

Всего на пневматическую грушу у боксёров уходило от трёх до пяти раундов по 3 минуты.

Джо Луис работает на пневматической груше

Надо сказать, что этот снаряд полюбился всем с первой же тренировки.

В конце урока боксёры в обязательном порядке применяли скакалку (3–5 раундов по 3 минуты), и в заключение 10–15 минут уходили на укрепление мышц шеи и брюшного пресса.

Такое построение специальных тренировок регулярно осуществлялось американским тренером на протяжении первых двух недель. Затем мы систематически начинали участвовать в спаррингах с американскими профи (3–4 спарринга в неделю, от 4 до 8 раундов за спарринг), в связи с чем структурное содержание и построение специальной тренировки видоизменялось.

Следует подчеркнуть, что спарринги в домашних условиях и в условиях США имеют довольно резкий контраст. Если в наших залах спарринг является, прежде всего, способом технико-тактической подготовки, то в Америке спаррини сродни официальным боям, где совершенствуются все необходимые качества.

В этих боях ребята демонстрировали неплохую технику исполнения приёмов и комбинаций, отличались индивидуальным стилем и манерой ведения боя, а самое главное – во всех поединках удерживали высокий моральный дух и психологическую устойчивость.