Михаил Завьялов - Бокс. От зала к рингу

В то время мастерство советских боксёров-любителей уже долгие годы высоко ценилось специалистами во всём мире. Считалось, что представители школы, выпестовавшей множество чемпионов Олимпийских игр, мира и Европы, могли бы составить достойную конкуренцию сильнейшим профессионалам современности. Однако, первые же бои наших профи показали, что овладеть тайнами большого бокса далеко не так просто.

Тедди Атлас

Сразу следует отметить, что отличительной особенностью методики подготовки профессионалов является отсутствие групповых тренировок. Постоянно идёт индивидуальная работа с каждым боксёром в отдельности. Поэтому личный тренер спортсмена – это ключевая фигура в сложном процессе формирования профибоксёра и его индивидуальной манеры. Правильно подобрать для спортсмена основной стиль ведения боя, наиболее эффективные удары, характерные только для него, – это и есть мастерство тренера. Разумеется, оно не приходит по наитию – умение работать собирают по крупицам.

Современный профессиональный бокс характеризуется агрессивно-наступательной формой ведения поединка, а физическая и психологическая выносливость спортсменов позволяет вести многораундовые бои в высоком темпе.

Физическая подготовка американских профессионалов издавна была важнейшей составной частью тренировочного процесса. И чтобы поднять такую планку возможностей моих подопечных, требовалось значительно повысить степень их общей и специальной выносливости.

Подготовка к первому для каждого из них бою на американском ринге была запланирована на два с половиной месяца. Столь долго к одному поединку наши боксёры готовились впервые, и в связи с этой неординарностью мы с американскими тренерами выработали подход к вопросам общей и специальной подготовки. В итоге весь период предсоревновательной работы был разбит на три самостоятельных цикла:

1-й этап (30 дней) основной задачей поставил повышение физической подготовки боксёров, расширение их технико-тактического арсенала и освоение новых приёмов и двигательных навыков, а также дополнительное применение средств ОФП и СФП, что дало возможность восстановить хорошую спортивную форму.

2-й этап (4 недели) – время непосредственной подготовки к соревнованиям; продолжалось дальнейшее совершенствование физической подготовки, но основное внимание уделялось развитию специальных физических качеств боксёров и совершенствованию их технико-тактического мастерства в новых условиях подготовки (на средней и ближней дистанциях).

3-й этап (25 дней) был отведён на стабилизацию достигнутой спортивной формы, восстановление и сохранение нервной энергии.

Михаил Завьялов

Общая физическая подготовкасоветских боксёров-профессионалов на трёх этапах тренировочного процесса осуществлялась во время кроссов, «работы на дороге» и смешанных занятий (атлетическая подготовка). Кроссы и «работа на дороге» проводились в лесопарке Нью-Йорка и занимали ведущее место в утренней тренировке. Основное упражнение в «работе на дороге» – бег равномерной или переменной интенсивности (применялись чередование средней, большой и максимальной скорости, сочетающейся с упражнениями силового и скоростно-силового характера, отжимания, подтягивания, силовые упражнения в парах и упражнения с отягощениями). Удельный вес применяемых упражнений и дозировка тренировочной нагрузки в утренней работе изменялись, в первую очередь, от степени напряжённости предыдущей тренировки по атлетической подготовке и предстоящей специализированной боксёрской тренировки.

Вот каким было примерное расписание утренней тренировки на первом этапе:

Лёгкий бег 3 км, во время которого боксёры выполняли общеразвивающие (ОРУ) и специально-подготовительные (СПУ) упражнения – 15 мин.

На следующей дистанции 3 км боксёры пробегали отрезки по 30–50 метров с околопредельной и предельной скоростью (до пяти ускорений), затем следовало увеличение дистанции до 8 км, а также отрезков пробегания с максимальной интенсивностью до 100–150 метров – 15 мин.

Для выработки силовых качеств применялись различные силовые и скоростно-силовые упражнения (стоя, сидя, лёжа) – 15 мин.