José Nogales - Vive y déjate ser feliz

Andrea Graziano y Jose Nogales

Vive

y déjate Ser feliz

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© Andrea Graziano y Jose Nogales

Diseño de la cubierta: Martina Iara Pasqualini

Fotografías de la portada y contraportada: Gentileza del Doctor Antonio Lemus

(Sevilla)

Primera edición: junio 2020

Maquetación y coordinación editorial: Maite Simeón

ISBN: 978-84-09-22101-1

A Jeremías y Martina, mis hijos.

A Pepe.

A todos los que resisten sin olvidar

la “amorosidad” y la ternura.

Andrea Graziano

A mis hijas Esther y Rita, enfermera en la UCI

(Unidad de Cuidados Intensivos) del Hospital de Bellvitge.

A todo el colectivo del personal sanitario,

que en estos momentos está librando una dura batalla

contra el COVID-19, con valentía, profesionalidad,

entrega, incluso con tintes heroicos,

arriesgando su propia vida para salvar las de otros.

A Andrea.

Pepe Nogales

Índice

Prólogo

¿Qué nos ha motivado a escribir este libro?

Introducción

Primera Parte

1 La Psicología Positiva

De qué va la Psicología Positiva

El modelo abc: el proceso suceso-pensamiento-emoción y reacción

¿Qué son las creencias irracionales?

Pensamientos automáticos

Aportes complementarios

Resumen

2 La felicidad

3 Acerca del amor y las relaciones de pareja

Lo que tú crees en base a tus experiencias y tus anhelos sobre el amor, ¡eso es el amor!

Acerca del amor

El amor y las relaciones de pareja

4 Las nuevas tecnologías:redes sociales

5 Calidad de vida versus nivel de vida

Una vida saludable

El tercer acto de la vida

6 ¿Podemos ser perfectos?

Segunda Parte

Nuestra Caja de Herramientas

Herramienta 1 La Sonrisa, una llave con magia

Ideas clave

Herramienta 2 El Perdón

Ideas clave

Herramienta 3 El Abrazo

Ideas clave

Herramienta 4 Los Límites

Ideas clave

Herramienta 5 El Agradecimiento

Ideas clave

Herramienta 6 La Creatividad

Ideas clave

Herramienta 7 El Pensamiento Crítico

Ideas clave

Herramienta 8 Crítica y Autocrítica Constructivas Cariñosas (CACC)

Para nosotros: autocrítica

Para los demás: crítica

Ideas clave

Herramienta 9 Minimax

Pasos del minimax

Ideas clave

Herramienta 10 Vivir el Presente

Algunos ejemplos de postergaciones

Ideas clave

Herramienta 11 La Meditación: simple y potente, una caricia a nuestro ser

Ideas clave

Epílogo

Frases con Mensajes

Bibliografía

Prólogo

Este texto que ahora tienes en tus manos deseamos que te acompañe a lo largo de tu vida, porque es una invitación a reflexionar sobre lo que la mayoría de las personas anhelan: ser felices. Algunas lo consiguen, pero hay otro grupo que no se permite ser feliz, y sin darse cuenta, pasa por la vida conformándose con lo que le ha tocado vivir.

Hay personas que cuando llegan a cierta edad, sobre los cuarenta y cinco y a partir de los cincuenta años, piensan que el tren ya pasó para ellas y se conforman viviendo sin ilusión, sin sueños, y a pesar de que tampoco se sienten a disgusto con su vida cotidiana, no reflexionan en pensar que si un tren pasó, detrás irá otro, y si no temen agarrarlo puede que les lleve a descubrir experiencias maravillosas; que, en cada estación por la que pase ese tren, descubran que la vida, se tenga la edad que se tenga, vale la pena “vivirla”, no solo transitar por ella. Y como dice Eduardo Galeano, gran escritor uruguayo, en su “Ventana sobre la utopía”:

“Ella está en el horizonte —dice Fernando Birri.

Yo me acerco dos pasos y ella se aleja dos pasos.

Camino diez pasos y el horizonte se corre diez pasos

más allá.

Por mucho que yo camine, nunca la alcanzaré.

¿Para qué sirve la utopía? Para eso sirve, para caminar”.

Nosotros, los autores de este libro, creemos que las utopías son una llave central para tener sueños, tener deseos, ganas de vivir, de conocer personas, obras, lugares, que son las que dan sentido a nuestras vidas, nos permiten caminar y en muchas ocasiones dejan de ser utopías para convertirse en realidad.

Somos conscientes, y todos lo hemos padecido en algunos momentos, que a veces estos deseos vitales se bloquean o nos sentimos sin energías ni fuerzas, por múltiples motivos, pero esto también es la vida. Son emociones que forman parte del ser humano y es esperable que se tengan, pero a menudo nos perturban, nos dejan abatidos y no encontramos el camino para volver al bienestar.

En este libro te ofrecemos, lector o lectora, cómo hallar esos senderos que abren la posibilidad de reencontrarte con tus deseos, sin tabúes, sin mandatos, sin aprendizajes ya estipulados. Te invitamos a esa búsqueda para ser feliz en todos los ámbitos de tu vida. El camino por la vida es único y esos senderos siempre son con uno mismo y con los otros. Por eso es tan importante revisarte esos vínculos. Hacerte nuevas preguntas para que tus deseos, aquello que te resulta placentero, pueda concretarse.

Te presentaremos diversas estrategias posibles, una serie de propuestas prácticas para que elijas la que mejor resuene en tu interior, para que puedas utilizar y registrar en tu vida cotidiana y tener a mano frente a escollos y problemas que puedan surgir en el trayecto de tu viaje por la vida.

Vive y Déjate Ser Feliz está escrito con la riqueza que puede aportar la diferente visión de un hombre y una mujer. Además, hemos transcurrido nuestras vidas en continentes diferentes y por los azares que por suerte suceden, nos hemos cruzado. Compartimos cuestiones culturales comunes y una misma generación, y aunque en algunas cuestiones podamos opinar distinto, es, precisamente esa diferencia, la que aporta riqueza de pensamiento y la que queremos transmitir en este libro, ya que se tenga la edad que se tenga, jóvenes, adultos o ancianos, siempre se puede agarrar un tren y sin miedo, “Dejarte Ser Feliz” y a pesar de que hay diversos caminos, cada persona escogerá el que más le convenga, ya que lo esencial es realizar la búsqueda.

Desde una amplia gama de referentes teóricos reconocemos, por ejemplo, la existencia del inconsciente, pero también pondremos a jugar en ciertos momentos el uso de recursos bien directivistas y conscientes, de la Psicología Positiva, del pensamiento crítico, etc. debido a que, en nuestra vida profesional, estudiamos diferentes aspectos sobre psicología, grupos, psicoanálisis, coaching, Psicología Positiva, análisis institucionales, grupos operativos y dirección de equipos de trabajo en diversos ámbitos universitarios y empresariales.

De alguna manera este libro puede considerarse una autoayuda en algún sentido no convencional, porque nuestra intención es ser abiertos a diversos referentes y múltiples temas. Creemos que reflexionar sobre lo vivido es fuente inagotable de sabiduría.

La sociedad contemporánea nos exige “comprar” y consumir para “pertenecer”. Las redes sociales nos imponen una pseudo-participación, y la mayoría opina que el mundo pasa por cuántos likes consigan. Los móviles comienzan a ser una extensión corporal, desde la mano hasta la manera de relacionarse, y aunque parezca lo contrario, estos temas no son menores. También realizaremos una mirada crítica que deberían tener las personas para moverse con cierta libertad. No queremos plantear la restricción a las tecnologías que ofrecen maravillosas posibilidades, sino comprender cuáles serían las distancias necesarias para su mejor utilización sin dejar de ser uno mismo.