Barbara Schuster - Grübeln stoppen & innere Blockaden lösen 2 in 1 Bundle

- Erhöhte Dysphorie als Merkmal der Rumination Wissenschaftlich bestätigt ist, dass eine erhöhte Dysphorie, zu den Hauptmerkmalen einer akuten Rumination gehört. Bei einem erhöhten dysphorischen Zustand wird das eigene emotionale Empfinden erheblich gestört. Die Stimmungslage kann ängstlich, bedrückend oder traurig sein. Die Person ist in der erhöhten Beeinträchtigung der Emotionslage gefangen. Die Einschränkung in der eigenen Persönlichkeit kann eine vermehrte Gereiztheit oder Aggressivität hervorrufen. Der Betroffene empfindet sich selbst als unzufrieden, schlecht gelaunt und ungenügend. Die Dysphorie steht als Gegensatz zur Euphorie.

- Depression als Merkmal in bestimmten Abhängigkeitsverhalten

Eine Depression kann im Zuge einer Rumination auftreten, muss aber nicht zwangsläufig in Kombination zutage treten. Häufiger wurde eine Verbindung von Depression und Rumination bei Personen festgestellt, die einer Sucht wie z. B. Alkohol- und Drogensucht unterlegen sind. Menschen, die lang anhaltend grübeln, können in eine Depression verfallen, wenn die Selbstzweifel zu stark werden.

Daran kannst du depressives Verhalten erkennen: o Die Stimmungslage ist meistens schlecht, egal zu welcher Tageszeit und unabhängig vom Wochentag. o Das Interesse und die Freude an Aktivitäten ist gesunken. o Gewichtsverlust ohne vorangegangene Diäten oder anderweitige Erkrankungen mit Gewichtsreduktion. o Müdigkeit, Schlaffheit, Trägheit an fast allen Tagen. o Unruhe oder psychomotorische Verlangsamung o Traurigkeitsgefühl an fast allen Tagen und unabhängig von der Tageszeit. o Die Denk- und Konzentrationsfähigkeit ist stark beeinträchtigt o Wertlosigkeitsgefühl, Selbstzweifel, verminderte Entscheidungsfindung und wiederkehrende Schuldgefühle.

- Gestörte Wahrnehmungs- und Empfindungsstörung in Folge von Reizstörungen

Die äußeren Reize verursachen in der Neuropsychologie sogenannte Wahrnehmungs- und Empfindungsstörungen. In Folge einer Rumination kann unter Umständen eine Wahrnehmungsstörung oder eine Empfindungsbeeinträchtigung entstehen. Die Verzerrung der Wahrnehmung ist ein häufig auftretendes Merkmal der Rumination und führt dazu, dass sich die betroffenen Personen selbst falsch einschätzen. Auch das Umfeld wird in manchen Fällen negativ beäugt und die Empfindung wird durch störende Reize beeinträchtigt.

-Desorientierung in den eigenen Zielvorgaben Die eigenen gesetzten Ziele folgen in einem ruminierenden Verhaltensmuster keiner Hierarchie mehr. Es kann sein, dass ein nicht erreichtes, hierarchisch niederes Ziel Vorrang erhält und dadurch ein ehemals hierarchisch hoch gestelltes Ziel durch die Verwirrung nicht erreicht werden kann. Die individuelle Zielrichtung wird verfehlt und der Kreislauf beginnt von vorne. Das Ruminieren bzw. das Wiederkäuen trifft auf die psychologische Bezeichnung voll und ganz zu. Die Betroffenen erfahren die Erlebnisse, Schicksalsschläge und Niederlagen immer wieder neu und belasten sich selbst mit Schuldgefühlen und negativen Gedanken. Dauerhaft anhaltende, negative Gedankenströme können psychosomatische Folgeerkrankungen nach sich ziehen. Erwischst du dich öfters beim Grübeln? Manchmal muss man sich zurückziehen und nachdenken, Lösungen suchen und Ansätze finden. Achte immer auf deine Intuition und handle mehr aus dem Bauch heraus. Versuche vergangene Erlebnisse zu verarbeiten und verfalle nicht unnötig in eine Rumination. Vertraue dich in Gesprächen den Personen an, denen du Vertrauen schenkst. Hake erledigte Sachen endgültig ab und versuche dich nicht selbst zu belasten. Anstatt dich ständig zu grämen und zu grübeln, solltest du an den Erkenntnissen wachsen und aus den unumkehrbaren Situationen aus der Vergangenheit lernen.

Du sollst lernen, deine Gedanken zu kontrollieren. Das klingt erst einmal als unlösbare und schwierige Aufgabe, aber es ist möglich. Wenn du es ehrlich erlernen möchtest, wird es dir auch gelingen. Die Methoden hierzu sind sehr unterschiedlich und du musst etwas Zeit investieren, bis es dir gelingt. Achtsamkeit ist das oberste Gebot. Sei dir gegenüber achtsam und vollbringe täglich eine ganz spezielle Achtsamkeitsübung. Wandele negative Gedanken in positive um und mache Übungen, die dir helfen, das Denken zu stoppen. Beginne die Kontrolle über dein Denken wiederzuerlangen. Anfangs ist es hilfreich, die Augen zu schließen. Konzentriere dich nun auf deine Gedanken. Wäge ab, warum du so denkst und danach handelst und versuche diese Gedanken anzuhalten, wegzulegen und umzudrehen. Vielleicht benötigst du viele Stunden, aber gib nicht auf. Gruppen oder Online Tipps sind hilfreich, um die beste Methode für dich herauszufinden.

Wenn du eher der Mensch bist, der ständig grübelt, weißt du sicher, wie sehr man darunter leidet. Du grübelst ständig über alles Mögliche und gerätst in die Sorgenschleife? Dann weißt du, wie unangenehm diese Sorgenschleife ist und wie ein negativer Gedanke den anderen jagt. Die Gefühlsachterbahn ist anstrengend, aber es gibt Wege für dich, aus dieser herauszukommen. Erlerne die Achtsamkeit mit Übungen und du kommst aus der Sorgenschleife heraus. Folgen deiner ständigen Grübelei sind Unzufriedenheit, Angst und Unglück.

Wenn du dir permanent Sorgen wegen Dingen machst, die du letztendlich gar nicht beeinflussen kannst, dann kennst du diese innerlichen Fragen, ob etwas gut gehen wird oder ob jemand dich mag. Auch die Frage, ob du es schaffen wirst oder ob dein Kind die Prüfung schaffen wird, können dich permanent quälen. Grübeln stellt also nur eine ständige Schwarzmalerei für dich dar und hilft dir nicht weiter im Leben. Es gibt jedoch Wege, wie du die permanenten Sorgen überwinden kannst. Eine Übung ist wichtig, die Atemübung. Genieße den gegenwärtigen Moment und beschäftige dich nicht mit der Vergangenheit oder der Zukunft. Wenn du deinen Atem bewusst genießt, bringst du dich schnell ins Hier und Jetzt zurück und merkst, dass es gar keinen Grund zum Grübeln gibt. Geh an ein Fenster, öffne es und atme dreimal tief ein und aus. Dadurch wird dir dabei klar, dass Grübeln sinnlos ist.

Du kennst es: Deine grübelnden Gedanken lähmen dich. Du sitzt auf dem Sofa und deine Stimmung rutscht immer weiter in den Keller. Eine perfekte Soforthilfe ist es, wenn du dich bewegst. Gehe spazieren oder beobachte die Natur, bewundere das gesamte Leben in der Natur und schaue auch die Details an. Noch ein bedeutender Aspekt ist, dass du liebevoll mit dir selbst umgehst. Wenn du merkst, dass du grübelst, ist es wenig sinnvoll, dir selbst Vorwürfe zu machen. Entscheide dich dafür, Selbstmitgefühl mit dir zu haben. Vorwürfe bringen dir gar nichts. Versuche, eine liebevolle Haltung zu dir selbst aufzubauen und zeige Verständnis für dein Grübeln. Es ist Fakt, dass dein Grübeln, sobald du es dir ins Bewusstsein holst, von selbst wieder verschwindet. Geduld ist wie bei allem hier auch sehr wichtig.

Kreativität ist wichtig, denn sie vertreibt das Grübeln schnell. Du kannst dich damit mit deiner Intuition verbinden und aktivierst deine Energien. In dir steckt noch viel mehr, als nur das Denken. Stricke, schreibe, male oder singe, schaue dir einen Film an oder dekoriere und bastle. Sei kreativ! Denn es wird verhindern, dass du weiter grübelst. Du verbindest dich mit deinem eigenen Sein und das Grübeln verschwindet nach und nach. Auch eine Meditation kann das Grübeln dauerhaft vertreiben. Hierfür gibt es viele CDs im Handel oder du besuchst einen Meditationskurs. Entscheide dich dafür, dich regelmäßig zu entspannen, und das Grübeln wird erst gar nicht mehr so viel auftauchen. Ein entspannter Geist und ein erholter Körper grübeln von Haus aus nicht mehr so viel.