Clarisa Crespo - Caricias para tu mente

LIC. CLARISA CRESPO

Caricias para tu mente

Un camino para superar la ansiedad con integración de técnicas de la psicología cognitiva conductual, Mindfulness y Hatha Yoga

Editorial Autores de Argentina

Crespo, Clarisa

Caricias para tu mente : un camino para superar la ansiedad con integración de técnicas de la Psicología Cognitiva Conductual, Mindfulness y Hatha Yoga / Lic. Clarisa Crespo.- 1a ed . - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : Autores de Argentina, 2020.

Libro digital, EPUB

Archivo Digital: online

ISBN 978-987-87-0978-9

1. Autoayuda. I. Título.

CDD 158.1

Editorial Autores de Argentina

www.autoresdeargentina.com

Mail: info@autoresdeargentina.com

Queda hecho el depósito que establece la LEY 11.723

Impreso en Argentina – Printed in Argentina

Índice

¿Quién es la autora? Clarisa Crespo nació el 28 de agosto de 1974 en la ciudad de Firmat, ubicada en el sur de la provincia de Santa Fe, Argentina. Es Licenciada en Psicología, graduada de la Universidad Nacional de Córdoba en el año 2000 con un trabajo de tesis enfocado en un concepto de unidad de cuerpo, mente y alma en cada persona, desde el movimiento corporal y sus efectos o modificaciones psíquicas y emocionales. Profundizó sus estudios con un Postgrado en Trastornos de Ansiedad en la A.A.T.A. (Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad) en la ciudad de Buenos Aires, donde aprendió la técnica cognitiva-conductual y de cómo se puede obtener el equilibrio a partir de la utilización de ciertas herramientas como la respiración, la relajación y las visualizaciones. En busca de un camino con más aprendizajes, decidió realizar el Instructorado de Yoga Terapéutico para brindar a sus pacientes y alumnos un enfoque espiritual unido e integrado a sus conocimientos previos, que luego sellaría a fuego con su visita a la India en el año 2010, al encontrarse con sus maestros espirituales. De esta manera, encontró en el ayurveda la unión entre la psicología y el conocimiento védico del yoga. La mirada psicológica ya no se produce a partir del diagnóstico de las patologías mentales, sino desde un trabajo que amalgama todo lo aprendido. El objetivo es que cada persona se conecte con su naturaleza y pueda sentirse tranquila y relajada, reconociendo y respetando su verdadera esencia.

¿Quién es la autora? ¿Quién es la autora? Clarisa Crespo nació el 28 de agosto de 1974 en la ciudad de Firmat, ubicada en el sur de la provincia de Santa Fe, Argentina. Es Licenciada en Psicología, graduada de la Universidad Nacional de Córdoba en el año 2000 con un trabajo de tesis enfocado en un concepto de unidad de cuerpo, mente y alma en cada persona, desde el movimiento corporal y sus efectos o modificaciones psíquicas y emocionales. Profundizó sus estudios con un Postgrado en Trastornos de Ansiedad en la A.A.T.A. (Asociación Argentina de Trastornos de Ansiedad) en la ciudad de Buenos Aires, donde aprendió la técnica cognitiva-conductual y de cómo se puede obtener el equilibrio a partir de la utilización de ciertas herramientas como la respiración, la relajación y las visualizaciones. En busca de un camino con más aprendizajes, decidió realizar el Instructorado de Yoga Terapéutico para brindar a sus pacientes y alumnos un enfoque espiritual unido e integrado a sus conocimientos previos, que luego sellaría a fuego con su visita a la India en el año 2010, al encontrarse con sus maestros espirituales. De esta manera, encontró en el ayurveda la unión entre la psicología y el conocimiento védico del yoga. La mirada psicológica ya no se produce a partir del diagnóstico de las patologías mentales, sino desde un trabajo que amalgama todo lo aprendido. El objetivo es que cada persona se conecte con su naturaleza y pueda sentirse tranquila y relajada, reconociendo y respetando su verdadera esencia.

Dedicatoria Dedicatoria A mi hijo Matías, quien, con su forma de vida libre y focalizada en sus sueños me enseñó a mirarme con amor y sin distorsiones. A mis padres, quienes siempre me enseñan con el ejemplo y me brindan amor incondicional. A mis profesores de yoga; ellos demuestran que existe un estado de alegría y paz en nuestro interior, más allá de las oscilaciones de la vida. Y a mis propias búsquedas de herramientas y técnicas generadoras de salud, que hoy me llevan a integrarlas y compartirlas.

Agradecimientos Agradecimientos Les agradezco enormemente a mis pacientes y a las personas que participan de los cursos grupales para superar la ansiedad. Gracias a cada uno de ellos por relatarme sus historias con confianza, por abrir sus mentes y sus corazones, y por permitirme perfeccionar mi método de trabajo, que hoy se expresa a modo de libro con ustedes.

Prólogo

El plan de este libro

EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD. Primera Parte

Teoría 1. Definición, causas y características del pensamiento ansioso

¿Cuál es la definición de la ansiedad para la psicología cognitiva-conductual?

Tres áreas donde se manifiesta la ansiedad: el cuerpo, la mente y el comportamiento.

1. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo?

2. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en la mente?

3. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el comportamiento?

Diez preguntas para analizar si tengo una forma ansiosa de pensar

¿Cómo reconocer los pensamientos ansiosos?

Nueve características del pensamiento ansioso

ACTIVIDADES

LA ANSIEDAD DESDE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA CONDUCTUAL. Segunda Parte

Teoría 2. La ansiedad desde la mirada de la psicología cognitiva-conductual: primer abordaje

Técnicas propuestas por la psicología cognitiva-conductual para superar la ansiedad

1. El cambio cognitivo

Ocho preguntas posibles para razonar pensamientos ansiosos

Pautas para elaborar pensamientos positivos

2. Técnicas de respiración

¿Cómo se practica la respiración abdominal?

¿Cuáles son los pasos de esta técnica de respiración?

3. Relajación

Beneficios de la relajación muscular

Instrucciones de la Relajación Progresiva - Método abreviado

Relajación Aplicada (Ost, 1987)

4. Visualizaciones

5. Exposición en vivo

Seis pasos para enfrentar situaciones

6- Para accionar, ayudarnos de todas las técnicas propuestas.

Ejemplo de plan de enfrentamiento sintetizado para una fobia a volar

6. Autorregistros

Jerarquía de evitaciones

¿Por dónde comenzar?

ACTIVIDADES

Separar:

Registro de respiraciones y relajaciones

ANSIEDAD Y MINDFULNESS. Tercera Parte

Teoría 3. La mente con atención plena en el momento presente La búsqueda de vivir en el aquí y ahora: segundo abordaje para superar la ansiedad

Observar

Atención plena

¿Qué significa «mindfulness»? Un poco de historia y definición

¿Cómo observar los pensamientos?

¿Cómo observar las emociones?

Seis pasos para trabajar sobre nuestras emociones

¿Cómo observar el comportamiento?

Ejemplo de no integración:

Ejemplo de integración:

Técnicas para aumentar la conciencia en el momento presente.

Dos formas de practicar la atención plena.

Conciencia corporal

Ejercicios de concentración

La meditación: ¿cómo practicarla?

Colaborar con lo que sucede

ANSIEDAD Y HATHA YOGA. Cuarta Parte

Teoría 4 Técnicas y beneficios del Hatha Yoga para superar la ansiedad: tercer abordaje

¿Qué significa Hatha Yoga?

Técnicas del Hatha Yoga - Asanas o posturas físicas