Clarisa Crespo - Caricias para tu mente

Cuando nos hiperventilamos, se rompe el equilibrio entre el oxígeno (O2) y el dióxido de carbono (CO2); es decir, se incrementan los niveles de oxígeno, y disminuyen los de dióxido de carbono.

Al detectar que esto está sucediendo, nuestro cuerpo nos forzará a respirar a un ritmo bastante más bajo del que estemos llevando y nos provocará sensaciones similares a las dificultades para respirar. Éstas pueden sorprendernos y resultarnos desagradables o molestas, pero no son peligrosas.

Muchas personas concurren al médico buscando una respuesta concreta para sus síntomas y se encuentran con que no existe ningún problema orgánico, pero sí reciben un diagnóstico: crisis de ansiedad.

2. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en la mente?

Ansiedad mente: [no image in epub file] baja autoestima, imágenes negativas, dificultades para concentrarse, apatía, desesperanza.

Estas expresiones se generan porque no confiamos en nuestros recursos internos para enfrentar lo que sucede; como respuesta, aparece la fantasía de control. La fantasía de control es creer que evitando ciertas situaciones se está ajeno a la posibilidad de atravesar peligros o consecuencias negativas. Tememos que sucedan ciertas situaciones en el futuro porque creemos que no podríamos sobrellevarlas.

Al estar la mente concentrada en los pensamientos e imágenes negativas sobre el futuro, es natural que la consecuencia de ello sea la falta de concentración en el presente, además de sentir apatía y desesperanza; sería poco probable imaginar acontecimientos adversos sintiéndonos alegres y esperanzados.

3. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el comportamiento?

Síntomas físicos o mentales [no image in epub file] comportamiento [no image in epub file] Evitación, Revisión de la realidad

Cuando se ve afectado el comportamiento —es decir, cuando no podemos actuar sobre los hechos de la realidad—, la ansiedad se convierte en trastorno de ansiedad.Entonces, todo lo descripto anteriormente alcanza al comportamiento, y se manifiesta en evitaciones y revisión de la realidad. Comparto algunos ejemplos:

La evitación se concreta al creer que se va a cumplir eso que se piensa.

Por ejemplo:

Pensamiento: «Si salgo a la calle, me voy a descomponer o sentir mal».

Evitación: No salir a la calle.

La revisión es la confirmación mediante acciones de aquello que se piensa.

Por ejemplo:

Pensamiento: «Mi esposo está viajando; va a tener un accidente»

Revisión: Llamar a cada rato por celular para saber si el esposo se siente bien.

Con la evitación o revisión se busca salir de la incertidumbre y obtener una sensación de alivio. Este alivio funciona como un refuerzo positivo. ¿Por qué se dice refuerzo positivo? Porque aumenta una conducta; en estos casos de evitación o revisión, la persona que despliega estas conductas busca aliviarse cada vez más. A la vez, baja la autoestima (cada vez podemos menos), y crece la ansiedad. Además, se ve afectada y limitada la calidad de vida, y se dejan de lado los deseos, las necesidades y los intereses personales.

Evitación, Revisión de la realidad [no image in epub file] alivio [no image in epub file] refuerzo positivo [no image in epub file] aumento de ansiedad

Quiero compartirles otra experiencia de una de mis pacientes que claramente muestra el recorrido de este circuito: comienza con los pensamientos negativos anticipatorios y en este caso finaliza con la evitación de la realidad por no tolerar la incertidumbre:

Mi nombre es Ana y tengo cuarenta y un años. Creo que sufro de ansiedad desde hace mucho tiempo, pero no sabía ponerle nombre. Me tocó vivir muchas situaciones traumáticas en muy poco tiempo y empecé a sentirme angustiada, enojada y desganada, con un nudo permanente en el estómago. Empecé a tener miedo de enfermarme. Un día, en un chequeo médico me subió la presión, tenía taquicardia, veía borroso y me dolía mucho la cabeza. Fue en ese entonces cuando me diagnosticaron ansiedad.

Me empecé a dar cuenta que todos estos síntomas aparecen cuando no puedo parar la mente. Empiezo a crearme cada día una enfermedad nueva, que me angustia mucho y sin poder parar de pensar cosas cada vez más negativas. Es como tener un monstruito adentro que se alimenta de esos pensamientos, y yo le voy dando de comer. Como tengo miedo de enfermarme no voy al médico, porque creo que me va a confirmar todos mis miedos».

Diez preguntas para analizar si tengo una forma ansiosa de pensar

1. ¿Tiendo a magnificar las situaciones y me empequeñezco ante los problemas?

2. ¿Creo que todo lo que le pasa a los demás es mi responsabilidad?

3. ¿Pienso que lo que le pasa a los demás me puede pasar a mí?

4. ¿Mis pensamientos y mi conducta están gobernados por reglas rígidas e

inflexibles?

5. ¿Soy exigente y perfeccionista?

6. ¿Creo que porque algo me pasó en el pasado me va a seguir pasando?

7. ¿Suelo interpretar el pensamiento de las personas?

8. ¿Me preocupo mucho por lo que va a suceder en el futuro?

9. ¿Tengo pensamientos negativos anticipatorios?

10. ¿Me siento desesperanzado, víctima de las situaciones?

¿Cómo reconocer los pensamientos ansiosos?

Los pensamientos negativos anticipatorios se denominan «automáticos» y/o «distorsionados» porque vienen, irrumpen y se les da el valor de credibilidad sin ser razonados previamente. Este proceso genera un impacto emocional profundo, un comportamiento limitado y diferentes síntomas.

Estos pensamientos forman una estructura con características específicas. Darnos cuenta de este mecanismo nos permitirá detectar estos pensamientos a tiempo y desnaturalizar esta forma de pensar, que es la que nos lleva a sentir ansiedad.

Nueve características del pensamiento ansioso

Los títulos de estas nueve características fueron tomados de la obra Estrategias para superar el pánico y la agorafobia , del Dr. Alfredo Cía1.

1. La sobreestimación o exageración: con esta característica magnificamos las situaciones o los problemas. Es una de las distorsiones más comunes en el pensamiento con tendencia a la ansiedad y consiste en una sobrevaloración de las dificultades. Se tiende a catastrofizar cada reacción habitual frente a los pequeños problemas, a desencadenar respuestas emocionales, como la ansiedad desmedida y quedar paralizado, y, de ese modo, a evitar la acción.

2. La minimización:con esta característica nos sentimos muy pequeños en relación con las diferentes situaciones; minimizamos las virtudes y los logros propios, y magnificamos las virtudes o las habilidades de los demás. Se tiende a abandonar las tareas porque se considera que lo que hacen los demás es inalcanzable. Toda esta situación provoca una disminución de la autoestima, un aumento de la ansiedad, angustia y autodesvalorización.

Estas dos características son complementarias; es decir, van juntas, y logran que el problema se perciba muy grande, y que uno se vea muy pequeño. Esta situación pone en evidencia baja autoestima, falta de confianza y falta de reconocimiento a nuestros recursos internos para resolver los problemas.

La distorsión no es real ya que es imposible que el problema sea más grande que uno; por este motivo, lo importante es poner en su debido lugar la situación y los recursos internos. Debemos tener presente que siempre se puede hacer algo con lo que sucede.

3. La generalización:esta característica consiste en suponer que se repetirá una situación similar (siempre o la mayoría de las veces) por una mala experiencia en el pasado; trasladamos la situación vivida hacia el futuro como única forma de acontecimiento.