Clarisa Crespo - Caricias para tu mente

Mi nombre es Rosana; comencé mi terapia psicológica sin saber que tenía un trastorno de ansiedad. Me impactó saber que era tan fácil diagnosticar la ansiedad y que mi terapeuta me dijera que era un problema fácil de curar.

Yo vivía adelantando catástrofes desde pequeña: no me subía a una hamaca porque me podía caer. Si mi madre o mi hijo no me contestaban el teléfono, pensaba que les había pasado algo malo.

Una noche mi hijo me llamó por teléfono, al instante oí que él decía «¡No! No!». Le pregunté inmediatamente qué le pasaba. Él me respondió que un taxi había llevado por delante a un hombre.

Quedé intranquila. A los quince minutos lo llamé a su celular para chequear si había llegado a su casa. El celular daba apagado. Mi cabeza se disparó hacia cualquier lado; no podía controlarme; me tomé un taxi para ir a su casa. Cuando entré, él ya estaba allí.

Le pregunté si lo habían asaltado. Y me respondió que su celular estaba sin batería y que no se había acordado de ponerlo a cargar.

Fueron transcurriendo las sesiones psicológicas y mi mente se fue tranquilizando; aprendí a no adelantarme a lo que no había acontecido. Comencé a repetir que las malas noticias llegan muy rápidamente y que es muy poco probable que sucedan esas catástrofes que pensaba. Ahora si mi hijo no me responde el celular, antes que aparezcan esos pensamientos me repito: «Lo más probable es que se haya quedado sin batería»; «Seguro está con amigos y no oye el celular»; «Debe estar bañándose», entre otros. Trato de que mis pensamientos sean lo más positivos que sea posible. Rezo, trato de pensar en momentos lindos, en colores que me relajan.

Y así, poco a poco fui curando mi ansiedad y limpiando mi mente de aquellos pensamientos que sólo perturban mi bienestar.

ACTIVIDADES

1- Identificar y escribir los pensamientos negativos anticipatorios

Cada vez que venga un pensamiento ansioso podemos pensar: «Éste es un pensamiento ansioso; no es verdad».

Tomaremos distancia de lo que pensamos y, así, detectaremos los pensamientos ansiosos. De esta manera, perderán fuerza y no serán nutridos en interminables monólogos internos.

2- Observar y registrar expresiones físicas, mentales o del comportamiento.

Con este ejercicio podremos detectar dónde se expresa esta forma de pensar y cuáles son sus manifestaciones.

1Editorial El Ateneo, Buenos Aires, segunda edición, 2000.

LA ANSIEDAD DESDE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA CONDUCTUAL. Segunda Parte

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.