Clarisa Crespo - Caricias para tu mente

Me siento feliz de compartir mi experiencia profesional y expandirla a través de este libro. Los avances en la vida de mis pacientes se deben en parte a los contenidos que van a leer a continuación. Es mi deseo que les sirva y les sea útil.

El plan de este libro

El presente libro examina el aspecto cognitivo-conductual de la ansiedad, lo cual incluye fundamentos teóricos y prácticos para abordarla.

En la primera parte conoceremos qué es la ansiedad y la diferenciaremos del miedo. Además, identificaremos y reconoceremos las características de los pensamientos ansiosos. De esta forma, podremos comprender que existe una relación íntima entre los pensamientos que tenemos y cómo nos sentimos, y que si identificamos a tiempo estos pensamientos cargados de ansiedad, lograremos disminuirla o evitar su aparición.

En la segunda parte aprenderemos técnicas de la psicología cognitiva-conductual que incluyen el razonamiento del pensamiento ansioso, la elaboración de pensamientos tranquilizadores, respiraciones y relajaciones específicas para estados de ansiedad. También conoceremos las aplicaciones de las visualizaciones terapéuticas, imágenes positivas que nos ayudarán a enfrentar las situaciones que nos cuestan afrontar en la vida cotidiana.

La tercera parte incluye ejercicios de atención plena y observación para vivir conectados al momento presente de un modo consciente, integrando pensamientos y emociones. Ejercitaremos técnicas para no reaccionar desde las emociones difíciles, como la culpa, el enojo, la ansiedad y la angustia, recuperando así el control de nosotros mismos.

La cuarta parte incluye técnicas del yoga, como las posturas físicas y el control de la respiración para prevenir desequilibrios. Abordaremos esta disciplina desde su vertiente dirigida a la salud y expandiremos sus efectos terapéuticos a una rutina global saludable.

Además, los conceptos teóricos de las diferentes disciplinas serán desarrollados en cuatro clases prácticas con ejercicios combinados e integrados.

Conforman un tratamiento para desarrollar la concentración, liberar la mente de las distorsiones, estimular la observación y la relajación corporal.

Este proceso que vamos a compartir no requiere conocimientos teóricos previos sobre la ansiedad y está dividido en secciones teóricas y prácticas:

Es mi deseo que este libro sea un camino para aprender a conocer el cuerpo y la mente, sus expresiones y sus posibilidades; también a reconocer nuestros desafíos y poder superarnos en cada paso que damos.

También es mi deseo que este método nos estimule a darnos tiempo, a apoyarnos en nosotros mismos, y a encontrar nuestro propio eje interno; que nos colme de paz, firmeza y confianza para, luego, compartir ese sentir con todo lo que nos rodea.

EL ORIGEN DE LA ANSIEDAD. Primera Parte

Teoría 1. Definición, causas y características del pensamiento ansioso

Este módulo de psicología cognitiva tiene como base el aprendizaje realizado con el Dr. Alfredo Cía en mi curso de postgrado sobre trastornos de ansiedad.

En este primer módulo hablaremos de los conceptos fundamentales vinculados con la ansiedad desde la psicología cognitiva-conductual. ¿Por qué? Sucede que ésta contiene un reconocido abordaje científicamente comprobado que suministra dos elementos fundamentales: por un lado, explicaciones precisas sobre cómo es la forma de pensar ansiosa; y por otro lado, la propuesta de técnicas muy efectivas para tratar ese pensamiento.

Aquí diferenciaremos la ansiedad del miedo y de los trastornos de ansiedad. Conoceremos cuáles son las manifestaciones de la ansiedad en el cuerpo, en la mente y en el comportamiento, e identificaremos los pensamientos ansiosos y como éstos se crean en cada uno de nosotros.

A través de un breve cuestionario también podremos conocer y evaluar nuestros propios pensamientos.

Teniendo como base estos conceptos, en los módulos siguientes integraremos técnicas de otras disciplinas para complementar el abordaje.

Antes de comenzar con los conceptos teóricos querría compartirles lo que habitualmente las personas piensan que es la ansiedad. Las personas suelen asociar la ansiedad con:

Miedo

Aceleración

Impaciencia

Exacerbación de pensamientos

Vivencia de futuro imaginario

¿Cuál es la definición de la ansiedad para la psicología cognitiva-conductual?

La ansiedad es un estado de preocupación, nerviosismo e inquietud caracterizada por pensamientos negativos anticipatorios que van a activar una serie de respuestas físicas, mentales y/o comportamentales de acuerdo con la constitución individual de cada persona.

El miedo y la ansiedad son semejantes como emoción. Sin embargo, estas emociones se diferencian en que el miedose activa como respuesta frente a un peligro real, algo que ocurre en el momento presente, en cambio, la ansiedadsurge frente a un peligro imaginario, algo que podría ocurrir en el futuro; es decir, se produce una distorsión de la realidad.

Miedo [no image in epub file] Peligro real

Ansiedad [no image in epub file] Peligro imaginario

Las personas con ansiedad suelen temerles a sus pensamientos, y como muchos de tales pensamientos son negativos, creen que, por pensar en ellos, pueden llegar ocurrir o se pueden hacer realidad. Y esto no es verdad; no alcanza con pensar algo para que se cumpla. En estos veinte años de trabajo en el consultorio he escuchado variados relatos de pacientes con pensamientos negativos en relación con la salud, la pareja, la economía o la familia, ninguno de los cuales se materializó.

Les comparto un ejemplo de lo que me contaba una paciente, Karina:

Mi mamá me decía todos los días que se estaba por morir porque se sentía mal. Yo era muy chica, cinco o seis años de edad tenía. Sentía mucho temor y sufría pensando que mi mamá se iba a morir. Hoy tengo 55 años, y mi mamá está viva; tiene 76 años. Ella sigue igual, llamando a la ambulancia día por medio, o yendo al médico todas las semanas pensando que está enferma, pero no sucedió eso que decía.

Lo que sí sucede cuando creemos fielmente en algo que pensamos es que sufrimos innecesariamente, reaccionamos con las emociones y con el comportamiento como si eso que pensamos estuviera ocurriendo en la vida real.

De esta forma, nos desconectamos del aquí y ahora, y vivimos en nuestra mente una realidad que no existe.

Es importante que podamos reconocer la relación que existe entre pensamiento y emoción, y comprender que cada pensamiento negativo anticipatorio tendrá como consecuencia la ansiedad:

Pensamientos negativos [no image in epub file] anticipatorios Ansiedad

Si le damos valor de credibilidad al pensamiento se verán afectados el cuerpo, la mente y el comportamiento por la íntima relación que existe entre ellos.

Tres áreas donde se manifiesta la ansiedad el cuerpo, la mente y el comportamiento.

Si bien estas tres áreas de la personalidad se manifiestan en forma conjunta, una de ellas puede verse más activada que las otras, y eso depende de la constitución individual de cada persona. Algunas personas tienden a manifestar más sus emociones en el cuerpo; otras, en la mente; y otras, en el comportamiento.

1. ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo?

Ansiedad [no image in epub file] cuerpo: Taquicardia, sensación de falta de aire, sequedad en la garganta, dolores de cabeza, problemas gástricos e intestinales, mareos, inestabilidad, palpitaciones, opresión en el pecho, temblor en las extremidades, visión borrosa.

Como vemos, la mayoría de estos síntomas se expresan en la parte alta del cuerpo debido a la hiperventilación. La hiperventilación es un fenómeno respiratorio muy común en las personas con ansiedad y se la define como aquella respiración que está por encima de las necesidades de nuestro cuerpo; es decir, es una respiración excesiva. Puede producirse por respirar demasiado o superficialmente, tomar grandes bocanadas de aire, entre otras causas.