Sebastian Mauritz - Immun gegen Probleme, Stress und Krisen

SEBASTIAN MAURITZ

GEGEN PROBLEME, STRESS UND KRISEN

Wie unser Leben gelingen kann

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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.

ISBN Buchausgabe: 978-3-86936-908-2

ISBN epub: 978-3-95623-844-4

Lektorat: Anja Hilgarth, Herzogenaurach

Umschlaggestaltung: Stephanie Böhme, Strategische Konzeption und Design, Neuwied

Illustrationen: Dylan Sara

Autorenfoto: Mirko Phla

Satz und Layout: Das Herstellungsbüro, Hamburg | www.buch-herstellungsbuero.de

© 2019 GABAL Verlag GmbH, Offenbach

Das E-book basiert auf dem 2019 erschienenen Buchtitel "Immun gegen Probleme, Stress und Krisen" von Sebastian Mauritz, ©2019 GABAL Verlag GmbH, Offenbach

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Einleitung

1. Wie wir »funktionieren«: die Mechanismen der Problem-, Stress- und Krisenentstehung

Unsere Wahrnehmung

Wie nehmen wir uns selbst wahr?

Durch welche »Brille« nehmen wir die Welt wahr?

Wer sagt uns, wie die Welt ist?

Wie wirklich ist denn nun die Wirklichkeit?

Unser Körper

Wenn Mund und Körper eine Sprache sprechen

Die Macht der Ja-Haltung

Unser Denken

»Wie denke ich das?«

Das Denken in Ursache und Wirkung

Das Innen beeinflusst das Außen

Das Seitenmodell

Unsere Sprache

Den Dingen einen schönen Namen geben

Wörter aktivieren Bilder im Kopf

Kein Problem ist auch ein Problem

Nominalisierungen frieren Prozesse ein

Exkurs: Der Zusammenhang zwischen dem zweiten, dritten und vierten Bereich, wie Menschen »funktionieren«

Jetzt geht es in die Welt

Ins Tun kommen

Soziale Unterstützung finden

Den Kontext gestalten

Zusammenfassung

2. Immun gegen Probleme

Der Beginn des Problems: Irritationen

Von der Irritation zur Handlungsfähigkeit

Die ProblemWerkstatt

Problemdefinition

Bauanleitung für ein Problem

Wenn das Lösen von Problemen zum Problem wird

Emotionen

Emotionsdefinition

Emotionen unter der Lupe

Angst• Ärger• Überraschung• Ekel• Verachtung• Trauer• Freude• Scham• Verlegenheit• Schuld• Verantwortung• Interesse• Wertschätzung• Stolz• Dankbarkeit• Mitgefühl

Weitere Zustände von Menschen

Problemtrance• Achtsamkeit• Schmerz

3. Immun gegen Stress

Guter oder schlechter Stress

Das StressGym

Station 1 – Wie wir bei Stress reagieren

Station 2 – Was Sie antreibt

Station 3 – Stress anders bewerten

Station 4 – Positive Emotionen

Station 5 – Analyse des persönlichen Stressfasses

Station 6 – Umgang mit Irritationen

Station 7 – Die Gefühlsfernbedienung zurückholen

Station 8 – Regeneration und Immunisierung

Trainings-Checkliste

4. Immun gegen Krisen

Was ist eigentlich eine Krise?

Allgemeine Krisendefinitionen

Arten von Krisen

Krisen und Stressverarbeitung

Krisenerleben

Gefahr und Chance

Idee der Immunisierung

Soll man Krise sagen oder nicht?

Der Weg in die Krise

Die Problemtrance

Der Selbstvorwurf

Der Fremdvorwurf

Die Erwartungshaltung

Die Loyalität

Das innere Schrumpfen

Geht nicht …

Drei Zusatz-Faktoren für Krisen

Der Weg durch die Krise

Ihre persönliche Heldenreise

Die Phasen einer Krise

Wie man Krisen lebt, erlebt und überlebt

Das KrisenLabor

Die Konstruktion der Zukunft

Baukasten für Krisen

Hilfreiche Haltungen

Krisen »spielen«

5. Die vier Entscheidungen des Lebens

Love it!

Leave it!

Change it!

Accept it!

Meta-accept it!

Zwischenbilanz

Die fünfte Entscheidung

Wer nicht handelt, wird behandelt

Umgang mit Zwickmühlen

Hierarchie

Exkurs: Meine irritierenden Entscheidungshilfen

6. Ideen für den eigenen Weg

10 Leitsätze für den Umgang mit Problemen, Stress und Krisen

Beipackzettel fürs Leben

Schlusswort

Danke und Quellen

Literaturverzeichnis

Der Autor

Was soll dieser Buchtitel? Immun zu sein gegen Stress, Probleme und Krisen – das geht doch gar nicht. Wir sind doch Menschen, und als solche haben wir nun mal Stress, die Probleme kommen von allein und Krisen sind fester Bestandteil unseres Lebens, nur wann sie auftreten, ist ungewiss.

Dieser Meinung sind sicherlich viele von uns, und doch begegnen wir hin und wieder Menschen, denen scheinbar nichts etwas anhaben kann, die offenbar »unverwundbar« sind. Diese Menschen, so lernen wir voller Sehnsucht, sind resilient, und die Literatur über Resilienz füllt mittlerweile meterweise die Regale in der Ratgeber-Abteilung der Buchhandlungen. Was aber macht diese Menschen so besonders? Was unterscheidet sie von den anderen? Wie kommt es, dass Probleme, Stress und Krisen scheinbar an ihnen abprallen?

Die Betonung liegt auf »scheinbar«: Sie scheinen immun, zumindest von außen betrachtet. Auch sie setzen sich mit den Widrigkeiten des Lebens auseinander, doch sie gehen anders damit um als andere.

Ein schönes Beispiel, dass wir bei scheinbar »immunen« Menschen einfach nur nicht alles sehen, gibt Johannes Haushofer in seinem »Lebenslauf des Scheiterns«, mithilfe der Lieblingssuchmaschine im Internet zu finden unter »Johannes Haushofers CV of failures«. Mit nur 36 Jahren wurde der Deutsche bereits Professor an der renommierten US-amerikanischen Princeton University. Er, dem scheinbar alles mühelos zuflog und -fliegt, veröffentlicht hier eine Liste all der Dinge, die in seinem Leben bislang nicht geklappt haben, und macht deutlich, dass der Glanz der Erfolge diese lange Liste seiner »fails« einfach nur komplett überstrahlt. Die Momente, in denen er gescheitert ist, rücken in den Hintergrund. Rückschläge hat er zuhauf zu verzeichnen. Er sieht sie nur nicht als solche an und geht dementsprechend offen mit ihnen um.

Die Art und Weise, wie er mit Problemen, Stress und Krisen umgeht, macht ihn also »immuner«. Erreicht er dabei jemals eine völlige Immunität? Ich glaube nicht, zum Glück. Wenn ja, dann wäre das mit Erleuchtung oder Übermenschlichkeit gleichzusetzen. Mir geht es in diesem Buch um einen »immuneren« und zugleich gesunden Umgang mit den Phänomenen des Alltags. Mir liegt auch daran, mit Ihnen meinen alles bestimmenden Leitsatz für ein gelingendes Leben zu teilen. Er lautet: