Jayden Navarro - Améliorez Vos Compétences Interpersonnelles

Comment méditer

Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, mais la méditation est importante à faire correctement, sinon vous vous retrouverez à ne pas tirer pleinement parti du processus, comme vous le feriez si vous le faisiez correctement. Donc pour un débutant, il est préférable de ne prendre aucun raccourci et de vraiment parcourir les neuf mètres pour le faire correctement.

Il faudra un certain temps pour vraiment apprendre à vous vider l'esprit, donc si vous ne l'obtenez pas du premier coup, ne vous découragez pas. Personne ne l'obtient du premier coup, et cela peut devenir frustrant, mais c'est tout à fait normal. Vous voulez continuer à essayer de vider votre esprit. Si vous vous découragez après le premier essai, vous ne pourrez pas vraiment savoir si vous pouvez le faire ou non. Les médias décrivent la méditation comme quelque chose que vous pouvez faire facilement et que tout le monde peut simplement s'asseoir et faire, mais ce n'est pas le cas. Il faut beaucoup de retenue. Alors passons en revue les étapes.

Φ Première étape: La première étape consiste à trouver un endroit calme où vous ne serez pas interrompu. Même si cela signifie aller dans la salle de bain et ouvrir la douche pour trouver un peu de paix et de tranquillité. Vous devez être calme et tranquille pour trouver votre paix intérieure. Si vous n'êtes pas dans une zone paisible, trouver votre centre sera extrêmement difficile car il y aura tellement de distractions dans la zone que vous ne pourrez pas vous concentrer sur vous-même.

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Φ Deuxième étape: asseyez-vous dans une position confortable. Beaucoup de gens choisissent le style des jambes croisées parce que c'est ce qu'ils savent, mais si ce n'est pas une position confortable pour vous, vous ne pourrez pas vous concentrer sur vous-même car vous serez trop distrait par votre jambe engourdie, votre mal au dos, vos hanches se raidissent. Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur autre chose que votre inconfort, vous ne pourrez pas méditer avec succès. Trouvez donc la position assise la plus confortable pour vous, même si cela signifie sur une chaise. Cependant, ne vous allongez pas. Il est trop facile de s'endormir si vous êtes allongé, car votre corps assimile le rythme cardiaque lent et la respiration au sommeil, et votre cerveau commencera également à ralentir. Vous voulez les bienfaits pour la santé de dormir avec toutes les capacités mentales d'être éveillé. Sinon, vous ne pourrez pas sonder votre esprit comme vous le feriez en étant assis. La façon dont vous vous asseyez n'a pas d'importance, tant que vous êtes à l'aise.

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Φ Troisième étape: Concentrez-vous sur votre respiration. La plupart des gens disent de se concentrer sur votre fréquence cardiaque au début, mais c'est beaucoup plus difficile, et si vous ralentissez votre respiration, votre cœur suivra généralement. Cependant, vous voulez vraiment vous concentrer sur votre respiration. Ne vous laissez pas distraire. Inspirez pour quatre chefs d'accusation et expirez pour quatre chefs d'accusation. L'équilibre est la clé. En fait, pourquoi ne pas essayer maintenant? Vous n'êtes pas obligé d'essayer de méditer, travaillez simplement sur la respiration.

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez quatre fois par le nez. Tenez-le pendant deux temps, puis laissez-le sortir de votre bouche pendant quatre secondes. Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme régulier. Si vous perdez le compte, recommencez. Vous devez vous assurer de garder le rythme et de ne pas perdre le compte, sinon vous ne pourrez pas vous concentrer sur la méditation si vous ne pouvez pas maintenir votre respiration régulière. Essayez de faire une répétition de dix, et une fois que vous avez compris cela, essayez de l'augmenter à vingt, et ainsi de suite. Plus vous pourrez vous concentrer sur votre respiration, plus il vous sera facile de faire la transition de votre concentration vers votre état mental une fois que vous en serez arrivé là.

Φ Quatrième étape: ignorez les élancements. C'est quelque chose qui est l'une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous essayez d'entrer en méditation parce que notre corps n'est pas censé rester immobile pendant de longues périodes de temps. Après cinq à dix minutes de repos, vous commencerez à ressentir des démangeaisons dans des endroits tels que votre nez ou votre tête. Peut-être que votre jambe commencera à vous sentir comme si elle allait s'endormir. Ignorez tout cela. Ce sont des signaux de votre cerveau à votre corps pour vérifier si vous dormez ou non. Une fois que le cerveau se rendra compte que le corps ne répond pas, il ordonnera au corps d'arrêter tous les processus comme si vous étiez endormi. Si vous êtes encore éveillé, vous bénéficierez de tous les avantages du sommeil, tout en profitant des avantages d'être éveillé dans une perception calme et imperturbable.

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Φ Cinquième étape: Une fois que vous êtes entré dans cette phase de rêve à peu près lucide, passez lentement votre concentration de votre respiration à votre esprit. Pour ce faire, concentrez-vous uniquement sur tous les autres comptes et lorsque vous ne vous concentrez pas sur votre compte, concentrez-vous sur une pensée qui vous a occupé toute la journée. Finalement, vous pouvez vous concentrer entièrement sur cette pensée. Une fois que vous êtes prêt à passer à autre chose, vous pouvez penser lentement à d'autres pensées jusqu'à ce que vous soyez complètement immergé dans votre propre esprit.

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Φ Sixième étape: explorez librement votre esprit. Apprenez à connaître tous les petits coins et recoins de votre cerveau. Cette étape prendra un certain temps, car vous devrez être capable de maintenir la phase de méditation pendant un certain temps avant de pouvoir explorer librement votre esprit. Cependant, une fois arrivé à ce stade, vous pourrez en apprendre plus sur vous-même que vous ne l'auriez probablement jamais voulu savoir. Ceci est important car vous voulez tout savoir sur vous-même. Cela inclut le bon, le mauvais et même le laid. Plus vous en savez, plus votre vision peut être claire.

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Φ Septième étape: C'est la dernière étape de la méditation, connue sous le nom de l'outro. Beaucoup de gens pensent que vous pouvez simplement sortir d'une méditation, et certaines personnes le peuvent, bien que ce ne soit pas très sain pour vous, car le retour soudain d'une fréquence cardiaque normale met votre cœur à rude épreuve et peut causer de graves maux de tête. bien. Vous devez progressivement vous replonger dans la réalité. Si vous ne le faites pas, vous aurez un problème de confusion, de maux de tête et bien plus encore. Pour revenir à la réalité sans ces problèmes, retournez simplement lentement votre attention sur votre respiration et concentrez-vous sur l'accélération de votre respiration jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne à la normale.

Une fois que vous avez réussi à méditer pour la première fois, vous constaterez qu'à chaque fois, vous pouvez commencer à être un peu plus rapide avec votre méditation. C'est une bonne chose car lorsque vous méditez, vous n'avez parfois pas beaucoup de temps, cependant, vous devez encore vous en sortir. Il est donc bon de pouvoir y aller vite pour avoir suffisamment de temps pour s'en sortir.

N'oubliez pas que les premières fois, il peut être extrêmement difficile pour vous d'entrer dans un état de transe si vous y parvenez. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas le faire immédiatement. De plus, même si vous entrez dans un état de transe, il peut être difficile pour vous de le maintenir pendant un certain temps. C'est normal et il n'y a pas de quoi se sentir mal. Continuez à essayer et vous pourrez éventuellement méditer comme un moine tibétain.