Susanne Marx - Das große Buch der Affirmationen

Dr. Susanne Marx

Das große Buch der Affirmationen

Für alle Lebenslagen: Gesundheit – Selbstwert – Partnerschaft – Familie – Freundschaft – Kreativität – Beruf – Finanzen – Verlust – Trauer – Spiritualität

Mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen

VAK Verlags GmbH

Kirchzarten bei Freiburg

Vorbemerkung des Verlags

Dieses Buch dient der Information über Methoden der Gesundheitsvorsorge und Selbsthilfe. Wer die in diesem Buch beschriebene Methode anwendet, tut dies in eigener Verantwortung. Autorin und Verlag beabsichtigen keinesfalls, Diagnosen zu stellen oder Therapieempfehlungen zu geben. Die hier beschriebenen Verfahren sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Behandlung bei gesundheitlichen Beschwerden zu verstehen.

Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.

VAK Verlags GmbH

Eschbachstraße 5

79199 Kirchzarten

Deutschland

Das komplette Verlagsprogramm finden Sie im Internet unter:

www.vakverlag.de

Stand: 2013

Unveränderte Paperbackausgabe,

bisher erschienen als Hardcover mit der ISBN 978-3-86731-051-2

© VAK Verlags GmbH, Kirchzarten bei Freiburg 2009

Lektorat: Nadine Weber, VAK

Umschlaggestaltung: Hugo Waschkowski, Freiburg

Layout: Karl-Heinz Mundinger, VAK

Druck und Bindung: Kösel, Krugzell

Printed in Germany

ISBN: 978-3-86731-130-4 (Printausgabe)

ISBN: 978-3-95484-025-0 (ePub)

ISBN: 978-3-95484-026-7 (Kindle)

ISBN: 978-3-95484-027-4 (PDF)

Inhalt

Zu diesem Buch

Teil I Grundlagen

1. Was sind Affirmationen?

2. Der Wunsch nach Veränderung

3. Begriffserklärung

Gehirn

Geist

Bewusstsein

Geist als Nebenprodukt des Gehirns

Geist und Gehirn sind voneinander getrennt bzw. ihr Verhältnis ist ungeklärt

Bewusstsein als Grundlage von Gehirn und Geist

4. Autopilot versus freie, bewusste Entscheidung

Wie kommt es, dass wir so sind, wie wir sind?

Wie entstehen unsere Programme?

Neuronale Netze

Programme und Autopilot

Welche Auswirkungen haben unsere Programme auf uns und unser Leben?

Können wir uns verändern? Und wenn ja, warum ist es oft so schwer?

Wie funktioniert es, sich zu verändern?

Teil II Praxis

Einleitung

Schritt 1 – Einen Lebensbereich aussuchen, in dem Sie sich verändern möchten

Ist-Zustand beschreiben

Ziel-Zustand beschreiben

Schritt 2 – Eine Affirmation formulieren oder auswählen

Wie formuliere ich eine Affirmation?

Kleine Schritte oder große Ziele?

Wichtige Elemente einer Affirmation

Praxis

Schritt 3 – Testen

Kinesiologischer Selbsttest

Somatische Marker

Schritt 4 – Widerstände und Einwände (PUs) suchen

Praxis

Schritt 5 – PUs und Grundüberzeugungen klären

Anerkennen

Überprüfen

Lösen

EFT von Gary Craig

The Work von Byron Katie

Schritt 6 – Mit der Affirmation arbeiten

1. Vorbereitung

2. Aktivierung der Affirmation

3. Verankern der Affirmation

4. Die tägliche Arbeit mit der Affirmation

Häufig gestellte Fragen

Teil III Lebensbereiche von A–Z

Hausapotheke

Basisaffirmationen

1. Vorbereitungen

1.1 Programme

1.2 Gene

1.3 Unterbewusstsein

1.4 Komfortzone

1.5 Überlebensmodus/Überlebensmechanismus

1.6 Motivation und Willenskraft

2. Technik

2.1 Visualisierung und Meditation

2.2 Gehirnintegration

2.3 Altes Wissen/Weisheit

3. Selbstbild

3.1 Selbstbewusstsein/Selbstwert

3.2 Gedanken

3.3 Intuition

3.4 Erdung

3.5 Klarheit

3.6 Potenzial

3.7 Geist/Lernen/Wissen

3.8 Die kritische innere Stimme

3.9 Perfektionismus

3.10 Aufschieben/Verzögern

3.11 Angst vor Veränderung/Transformation

3.12 Entscheidungen

3.13 Gefühle

4. Weltbild

4.1 Weltbild/Sicherheit

4.2 Spiritualität

4.3 Weg

4.4 Erde, Pflanzen und Tiere

4.5 Hier und Jetzt

5. Gesundheit/Körper

5.1 Gesundheit/Körper/Schönheit

5.2 Energieniveau

5.3 Schlafprobleme

5.4 Sucht/Suchtdrang

6. Partnerschaft/Liebe

6.1 Partnerschaft

6.2 Sexualität

6.3 Liebe

6.4 Trauer/Verlust

7. Familie/Kinder

7.1 Familie

7.2 Kinder

8. Freundschaft/soziale Beziehungen/Gemeinschaft

8.1 Freundschaft/Gemeinschaft

8.2 Kommunikation

9. Beruf/Berufung

9.1 Beruf

9.2 Berufung/Vision/Sinn

10. Finanzen/Fülle/Erfolg

10.1 Finanzen/Fülle/Wohlstand

10.2 Erfolg

11. Kreativität

11.1 Kreativität

11.2 Wohnung/Zuhause

12. Dankbarkeit

13. Vergebung/Loslassen

Teil IV Anlagen

Literatur

Neurobiologie/Gehirn

Allgemein/Interessante Bücher

Affirmationen

EFT (Klopfakupressur)

The Work

Quellenverzeichnis

Anlagen

Meine persönliche Hausapotheke

Meine Top 10 (Affirmationen)

Anlage 1: Vorher-Nachher

Anlage 2: Generelle u. spezifische Testsätze/PUs

Anlage 3: Globale Testsätze/PUs

Anlage 4: Zusätzliche Testsätze/PUs

Anlage 5: EFT

Anlage 6: The Work

Über die Autorin

Die VAK-Themenportale

Die VAK-Foren

Zu diesem Buch

Haben Sie schon einmal versucht, irgendetwas an Ihnen oder Ihrem Leben zu verändern? Wenn es Ihnen so ergangen ist wie den meisten Menschen, dann werden Sie festgestellt haben, wie merkwürdig schwer das ist. Merkwürdig deshalb, weil Sie wahrscheinlich wirklich aufhören wollten, zu rauchen oder zu viel zu essen. Wir haben doch einen freien Willen, warum klappt es dann so oft nicht? Warum ist es so schwer, eine innere Einstellung, Verhaltensweise oder körperliche Gewohnheit zu verändern, auch wenn wir ganz genau wissen, dass sie uns nicht gut tut?

Dass es so ist, ist beruflich und privat auch für mich seit vielen Jahren Teil meiner Lebenserfahrung, aber mich hat immer sehr interessiert, warum das so ist. Welche Mechanismen und Wirkungsweisen stecken dahinter und – ganz wichtig – wie kann ich diese Mechanismen so einsetzen, dass eine Veränderung funktioniert?

Ich fing an, mich mit Neurobiologie und dem Feld der sogenannten Neuen Biologie zu beschäftigen, und je mehr ich darüber erfuhr, desto faszinierter war ich. Es war aufregend, endlich eine Erklärung dafür zu haben, warum wir z.B., gerade wenn wir unter Stress stehen, immer wieder in alte Programme hineinrutschen, und warum die Prägungen der ersten Lebensjahre so tief in uns verankert und oft nicht mehr bewusst wahrnehmbar sind (unser Leben aber jeden Tag bestimmen).

Und da Wissen immer die beste Voraussetzung dafür ist, etwas zuerst zu verstehen und dann selbst anzuwenden, beschäftigt der erste Teil des Buches sich mit den neurobiologischen und -chemischen Grundlagen unseres Verhaltens. Wir werden uns ansehen, wie und warum unsere automatisch ablaufenden Programme entstehen, warum es oft so schwer ist, sie zu erkennen und zu unterbrechen, aber auch, welches unglaubliche Potenzial wir für Veränderung (die sogenannte „Neuroplastizität“) haben.