Hans-Arved Willberg - Achtsamkeit

Teil 1

Sorgen Sie dafür, dass Sie ungestört sind.

Nehmen Sie eine entspannte Sitzposition ein, am besten auf einem Stuhl mit Rückenlehne. Setzen Sie sich aufrecht hin. Achten Sie darauf, dass Sie sich ganz auf der Sitzfläche niederlassen und dass die Wirbelsäule elastisch angespannt ist. Schieben Sie Ihr Gesäß dazu so weit zurück, dass Ihr Steißbein die Rückenlehne berührt. Stellen Sie die Füße mit der ganzen Sohle auf den Boden.

Schließen Sie die Augen und achten Sie auf alle muskulären Anspannungen in Ihrem Körper. Entspannen Sie die Muskulatur, so weit es Ihnen möglich ist. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und lassen Sie die Schultern locker hängen.

Nehmen Sie Ihren Atem wahr. Versuchen Sie nicht, „richtig“ zu atmen, sondern konzentrieren Sie sich einfach nur auf die Empfindung, dass Sie atmen. Spüren Sie der Atemempfindung nach. Der Atem möchte sich ganz ruhig bis zum Bauchraum ausdehnen. Überlassen Sie ihm diesen Raum.

Beobachten Sie, was in Ihnen vorgeht, als würden Sie einen Film betrachten. Lassen Sie alles zu, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne es zu kommentieren oder sonst irgendetwas zu unternehmen, ganz gleich, ob es etwas Angenehmes oder Unangenehmes ist.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit im Lauf dieses Beobachtens immer wieder neu auf den Atem. Wenn Sie neue Körperanspannungen spüren, versuchen Sie erneut, die betreffenden Muskeln wieder zu lockern.

Bleiben Sie ungefähr eine halbe Stunde in dieser Haltung. Beobachten Sie auch allen Widerstand in Ihnen dagegen, alle Unruhe, alle Impulse, irgendwie tätig werden zu wollen.

Teil 2

Machen Sie direkt im Anschluss an diese Übung für sich allein einen Spaziergang. Machen Sie sich unterwegs über das Gedanken, was Ihnen gerade in den Sinn kommt, weil es Sie bewegt. Wenn Sie wollen, können Sie sich der Frage widmen, was es für Sie bedeutet, bei sich selbst zu Hause zu sein.

Nachdem wir uns nun ein Stück innere Gelassenheit erarbeitet haben, können wir uns mit dem nächsten Aspekt im achtsamen Umgang mit uns selbst beschäftigen: der Geduld.

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