Stefan Wegener - Fasziale Schwungbewegungen

Schlüsseltest für den Beinüberschlag

2.Testauswertung

3.Die 5 Übungsphasen

1. Erklärung und Beispiel

2. Die 5 Übungsphasen

Übungsphase 1

Übungsphase 2

Übungsphase 3

Übungsphase 4

Übungsphase 5

Weitere Schlüsseltest-Ergebnisse

VII.Die Praxis der faszialen Schwungbewegungen – Ausführungen 105

Die Armschwünge

Der doppelte Armschwung

Der gekreuzte Armschwung

Der seitliche Armschwung

Die Armschleuder

Die Rumpfschwünge

Der Aufrichter

Die halbe Rumpfbeuge

Die seitliche Rumpfbeuge

Die Beinschwünge

Der klassische Beinschwung

Der gekreuzte Beinschwung

Der Beinüberschlag

VIII.Bei Beschwerden: Hilfe durch fasziale Schwungbewegungen

Kopf: Schmerzen, Schwindel

Ohren/Kiefer: Schmerzen, Kaubeschwerden, Tinnitus

Hals/Nacken: Schmerzen, Steifigkeit

Schultergelenke: PHS, Frozen Shoulder, Impingement-Syndrom

Arme: Schmerzen, Kribbelgefühl, Schwäche

Ellenbogen: Epicondylitis bzw. Tennis-Ellenbogen, Golfer-Arm, Maus-Arm

Finger/Hand/Handgelenk: Schmerzen, Sensibilitätsstörungen, Karpaltunnelsyndrom

Brustwirbelsäule/Brustkorb und Rippen: Schmerzen, Atmung (Asthma, COPD)

Lendenwirbelsäule/Becken und Iliosakralgelenk (ISG): Schmerzen, Steifigkeit

Hüftgelenke: Arthrose, Schleimbeutelentzündung, Steifigkeit

Beine: Schmerzen, Sensibilitätsstörungen

Kniegelenke: Arthrose, Schmerzen, Instabilität

Füße/Sprunggelenke: Schmerzen, Instabilität, geschwollene Knöchel

IX.Ergänzendes Training

1. Trainieren Sie Ihre Ausdauer

2. Stärken Sie Ihre Muskelkraft

3. Trainieren Sie Ihre Ernährungsweise

4. Treiben Sie Gehirn-Sport

X.Anhang

Literaturtipps

Bildnachweis

Danksagung

Schwunghafte Bewegungen sind ein von Faszienforschern anerkanntes, optimales Training für die Faszien. »Fasziale Schwungbewegungen« ist das erste Übungskonzept, mit dem das gesamte Fasziensystem ausschließlich durch gezielte Schwungbewegungen trainiert wird. Doch wozu brauchen Sie überhaupt Faszientraining?

Jede wissenschaftliche Tatsache beginnt mit einer Theorie. Diese Theorie entsteht meist aus einer Erfahrung. Denn die Empirie ist mit der Wissenschaft eng verbunden. Immer sind es Pioniere auf ihrem Gebiet, die mit Hingabe ihr Leben dem Beweis ihrer Theorien widmen. Und immer stoßen sie auf Widerstände in der Wissenschaft. Denn in der Akzeptanz von Neuem ist die Wissenschaft stets widerspenstig. Genau an diesem Punkt steht die Faszienforschung derzeit. Denn tatsächlich steckt sie noch in den Kinderschuhen. Doch fest steht: Faszien sind kein funktionsloses Füllmaterial. Sie erfüllen wichtige Aufgaben.

Für viele Therapeuten, und auch zunehmend für Ärzte, scheinen Faszien eine mögliche Ursache für diverse Beschwerden zu sein. Für mich ist das eine Tatsache. Als Faszientherapeut habe ich viele verschiedene, teilweise schon lang bestehende Symptome erfolgreich behandelt. Tatsächlich ist Schmerz das häufigste Symptom. Aber auch lästigen Juckreiz, geschwollene Beine ohne eindeutige Ursache oder auch Kiefersteifigkeit und Kaubeschwerden konnte ich therapieren. Doch für langfristige Erfolge ist es unerlässlich, dass aktiv zur Faszien-Gesundheit beigetragen wird. Noch vor zwei Jahren waren Faszien den meisten Menschen unbekannt. Heute sind Faszien zumindest ein – wenn auch noch abstrakter – Begriff. Inzwischen wird Faszientraining immer populärer. Allgemein ist in der Eigenverantwortlichkeit für die Gesundheit eine positive Tendenz zu erkennen. Wir beginnen zu verstehen, dass unser Wohlbefinden ein wertvolles Gut ist, für das wir Sorge tragen müssen. Und immer mehr Menschen nehmen tatsächlich ihre Gesundheit selbst in die Hand. Denn Bewegungsmangel raubt uns Lebensqualität. Schmerzende Gelenke, Rückenbeschwerden aber auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich durch ausreichend Bewegung sehr effektiv vermeiden. Selbst das Unfallrisiko steigt erheblich durch Bewegungsmangel. Denn wer seinen Körper nicht kennt und nutzt, wird ungeschickt, fällt leichter hin, und auch die allgemeine Reaktionsgeschwindigkeit lässt nach.

Das Konzept dieses Buches ist so aufgebaut, dass Sie permanent an Ihren faszialen Schwachpunkten arbeiten. Durch die 10 Schlüsseltests und die 5 Übungsphasen können Sie sogar Ihre Fortschritte messbar verfolgen. Und Sie werden staunen, wie schnell Sie erste Fortschritte bemerken. Körperliche Beschwerden, auch alte Leiden können sich spontan verbessern oder auch verschwinden. Ihre Beweglichkeit, lhre Koordination, Ihr Gleichgewicht, Ihre Wahrnehmung für Bewegung und Ihr gesamtes Körpergefühl wird von den faszialen Schwungbewegungen profitieren. Ich denke, dass wir den größten Teil unserer Gesundheit selbst bestimmen. Auch im Alter. Wir entscheiden, was wir essen und trinken, wieviel wir schlafen, wie wir unsere Freizeit verbringen und wie neugierig wir auf Neues sind. Und natürlich wieviel wir uns bewegen.

Faszientraining ist nur ein Teil vom Ganzen. Es bedarf noch einiger Forschung, um zu erkennen, wie wichtig unsere Faszien tatsächlich sind. Doch wie viele Aufgaben kann ein Gewebe haben, dass sich in alle Bereiche des Körpers erstreckt und mit nahezu allem verbunden ist? Erscheint es nicht sogar logisch, dass Faszien in unserem Körper von zentraler Wichtigkeit sind? Ich persönlich bin davon überzeugt, dass in zehn Jahren medizinische Fachbegriffe wie Fasziose oder Fasziopathie (Faszienerkrankung) normal sind. Fasziale Störungen sind eine neue Ursache für verschiedenste Beschwerden. Mit faszialen Schwungbewegungen übernehmen Sie aktiv Verantwortung für Ihre Faszien-Gesundheit. Schenken Sie Ihrem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient.