Stefan Wegener - Der schmerzfreie Körper

Der

schmerzfreie

Körper

STEFAN WEGENER

Der

schmerzfreie

Körper

Arthrostic

Die neue Übungsmethode gegen Gelenkschmerzen und Arthrose

Stefan Wegenerist Physiotherapeut, Personal Trainer und Autor. Er ist Spezialist für Faszien und Bewegungstherapie. Motiviert durch eigene intensive Knieprobleme mit Arthrosebefund, entwickelte er Arthrostic. Er ist heute beschwerdefrei.

Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag

erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1258-8).

Umschlagabbildung und alle Fotos Innenteil vom Autor, außer:

(Seitenangabe bezieht sich auf die Printausgabe) Seiten 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21(oben), 22, 24/ 25, 28/ 29, 32/33, 34, 35, 37, 42, 46, 146, 151 sind von der Bildagentur Shutterstock;

Seite 30/31 ist von der Bildagentur Alamy, Foto von Frank Bienewald

Umschlaggestaltung: Stiebner Verlag

Lektorat, Layout/DTP-Produktion (Printauflage):

VerlagsService Dietmar Schmitz GmbH, Heimstetten

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der

Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind

im Internet über http://dnb.dnb.deabrufbar.

© 2020 Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH, Grünwald

Alle Rechte vorbehalten. Wiedergabe, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlags.

ISBN 978-3-7679-2090-3

www.copress.de

Vorwort

Ein Buch aus Überzeugung!

Das gesunde Gelenk

1. Allgemeine Anatomie

Echte Gelenke

Unechte Gelenke

Freiheitsgrade

Gelenkformen

2. Die Bedeutung der Faszien

3. Gesunde Muskelkraft

Das kranke Gelenk

1. Volksleiden Arthrose

2. Andere Gelenkleiden

Rheuma

Gicht

Gelenkfehlstellungen

Hypermobilität

Frozen Shoulder

Impingement-Syndrom

Gelenkschmerzen ohne Ursache

3. Zivilisatorische Bewegungseinschränkungen

Die Theorie zu ARTHROSTIC

1. Was sind maximale Gelenkbewegungen und Komplementärbewegungen?

Maximale Gelenkbewegungen

Komplementärbewegungen

2. Der Unterschied zu Dehnübungen und Mobility

3. Weiterlaufende Bewegungen

4. Körperhaltung

Die richtige Ausführung der ARTHROSTIC-Übungen

1. Aktive und assistiv-passive maximale Gelenkbewegungen

2. Komplementärbewegungen

3. Übungskonzept

Die ARTHROSTIC-Übungen

Maximale Gelenkbewegungen

1. Kiefergelenke

2. Wirbelsäulengelenke

Halswirbelsäule

Brustwirbelsäule

Lendenwirbelsäule

3. Schultergelenke und Gelenke des Schultergürtels

Schultergelenke

Gelenke des Schultergürtels

4. Ellbogengelenke

5. Handgelenke

6. Daumen- und Fingergelenke

7. Hüftgelenke

8. Kreuzdarmbeingelenk (ISG)

9. Kniegelenke

10. Sprunggelenke und Zehengelenke

Komplementärbewegungen

1. Handflächen außen

2. Körperdrehung zum Türrahmen

3. Blick nach oben

4. Kopf zu den Knien

5. Tiefe Hocke

Die tiefe Hocke mit Hüftbewegungen in die Spreizung

Die tiefe Hocke mit Hüftbewegungen in die Adduktion, die Beine zusammenführen

Die tiefe Hocke mit Änderung der Fußpositionen

Die tiefe Hocke mit Überkopfbewegung der Arme

6. Rückenlage, Arme zurück

Das ARTHROSTIC-Programm

TAG 1: Komplementärbewegungen

TAG 2: Arme und Hände

TAG 3: Kopf und Wirbelsäule

TAG 4: Beine und Füße

Bewegung und Ernährung

Wie ich mich selbst therapierte

Literatur und Quellen

Danksagung

Vorwort

Unbeweglichkeit und Gelenkschmerzen sind verbunden mit einem enormen Verlust an Lebensqualität. Millionen Menschen leiden an Arthrose, und die Tendenz ist steigend. Doch stehen wir »hilflos« daneben und müssen zuschauen, wie unsere alternden Gelenke zunehmend verschleißen und sich unsere Wehwehchen stetig verschlimmern? Nein! Denn meist liegt es an unserer Lebensweise. Der zivilisatorische Komfort ermöglicht dem Menschen ein Leben mit minimaler Bewegung. Doch dadurch wird unser Körper täglich unterfordert. Bewegungsmangel ist heute ein medizinisch anerkanntes Problem. Unbeweglichkeit und schmerzende Gelenke sind nur ein Teil der Folgen. Doch besonders bei Gelenkbeschwerden entsteht ein Teufelskreis. Wie der Fisch das Wasser, so brauchen Gelenke Bewegung, um gesund zu bleiben. Doch wer sich mit Gelenkschmerzen plagt, will sich nicht bewegen. Aber genau dieser selbst auferlegte Mangel an Bewegung verschlimmert den Zustand. Nun sind es nicht mehr nur die Gelenke, bald leidet der ganze Körper unter dem Bewegungsmangel.

ARTHROSTIC bedient sich einer seit Jahrzehnten bewährten Methode aus der Physiotherapie: Gelenkmobilisation in das Bewegungsmaximum. Verschiedene physiotherapeutische Techniken erzielen eine Schmerzlinderung durch die verbesserte Beweglichkeit des betroffenen Gelenks. Bei diesen Therapien werden die Patienten von Physiotherapeuten begleitet.

ARTHROSTIC ist eine neue Übungsmethode, mit der die maximale Beweglichkeit jedes einzelnen Gelenks selbstständig in einem präzisen Programm trainiert wird. Die Übungen sind unkompliziert und für jeden durchführbar. Durch den Aufbau des ARTHROSTIC-Programms erhalten Sie systematisch und mit wenig Zeitaufwand jedes einzelne Gelenk gesund und beweglich. Auch kleine Gelenke wie die Finger- und Zehengelenke werden trainiert. Ergänzt werden die maximalen Gelenkbewegungen durch die Komplementärbewegungen, die ebenfalls der Mobilisation, doch zusätzlich der Aktivierung von Muskelketten dienen. Auch bei bestehenden Gelenkbeschwerden kann ARTHROSTIC eine wichtige Hilfe sein. Denn maximale Gelenkbewegungen haben ebenfalls einen heilenden Effekt, wie die Anwendung in der Physiotherapie beweist.

Noch nie wurde über Arthrose so viel diskutiert wie heute. Arthrose ist eine Volks- und eine Zivilisationskrankheit. Auch wenn das Ziel von ARTHROSTIC die allgemeine Gelenkgesundheit ist, wird der Arthrose besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Wissenschaftlich wird in diesem Buch erklärt, warum Arthrose kein Problem der Abnutzung ist. Tatsächlich handelt es sich um einen aktiven Krankheitsprozess. Zudem wird eine logische Theorie aufgestellt, warum Arthrose eine Erkrankung aufgrund von Bewegungsmangel sein könnte. Sie zeigt auch, weshalb in der Physiotherapie maximale Gelenkbewegungen seit Jahrzehnten Arthroseschmerzen so erfolgreich lindern.

Am Ende dieses Buchs beschreibe ich, wie sehr ich mir durch die Anwendung maximaler Gelenkbewegungen selbst helfen konnte und präsentiere Ihnen erstaunliche objektive Ergebnisse.

ARTHROSTIC schließt eine Lücke im Bewegungstraining und Gesundheitssport. Denn ARTHROSTIC ist die einzige selbst durchführbare Übungsmethode, bei der alle Gelenke gezielt in das Bewegungsmaximum mobilisiert werden. Dabei können Sie ARTHROSTIC zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar in freier Natur ausführen.