Jes Lysgaard - Weg mit dem Schussreflex!

Jes Lysgaard

Weg mit dem Schussreflex

Mit der TAB-Methode Scheibenpanik besiegen

Übersetzung aus dem Englischen: Ekkehard Höhn

Redaktion: Volker Alles, Angelika Alles-Hörnig

Umschlag: Angelika Alles-Hörnig

Layout: Susanne Haupt

Printausgabe unter der ISBN 978-3-938921-69-2 erschienen.

E-Book © 2021 Verlag Angelika Hörnig

ISBN 978-3-938921-70-8

Verlag Angelika Hörnig

Siebenpfeifferstraße 16

67071 Ludwigshafen

www.bogenschiessen.de

Jes Lysgaard

Weg mit dem Schussreflex!

Mit der TAB-Methode Scheibenpanik besiegen

„Was ist Liebe?“

„Wenn es gar keine Angst mehr gibt,“ sagte der Meister.

„Was fürchten wir?“

„Liebe,“ sagte der Meister.

Anthony de Mello

Cover

Titel Jes Lysgaard Weg mit dem Schussreflex! Mit der TAB-Methode Scheibenpanik besiegen

Impressum Jes Lysgaard Weg mit dem Schussreflex Mit der TAB-Methode Scheibenpanik besiegen Übersetzung aus dem Englischen: Ekkehard Höhn Redaktion: Volker Alles, Angelika Alles-Hörnig Umschlag: Angelika Alles-Hörnig Layout: Susanne Haupt Printausgabe unter der ISBN 978-3-938921-69-2 erschienen. E-Book © 2021 Verlag Angelika Hörnig ISBN 978-3-938921-70-8 Verlag Angelika Hörnig Siebenpfeifferstraße 16 67071 Ludwigshafen www.bogenschiessen.de

Vorwort

Mein Standpunkt

Einführung

SCHUSSREFLEX

Warum entsteht der Reflex überhaupt?

Muskuläres Gedächtnis

Konditionierte Reflexe können dekodiert werden

Ein erhöhter Adrenalinspiegel verstärkt den Schussreflex

Zusammenfassung

METHODEN

Engagement

Was dir hilft

Eigene und fremde Erwartungshaltungen ablegen

Die Gliederung des Schusses in Zeitintervalle

Zeitintervalle und innere Haltung beachten

Visualisieren

Der Versuch mit dem Lavendelöl

Affirmationen und Schlüsselworte - der innere Dialog

Bewusste Atmung

ANALYSE des Schussablaufs

Bestimme deinen Schlüsselreiz

Der mentale Schussaufbau vor dem tatsächlichen Schuss

SCHUSSABLAUF IN 5 SCHRITTEN

Fünf Schritte führen durch den Schuss

Äußere und innere Störfaktoren

DEKODIERUNG

Das Fünf-Punkte-Programm der Dekodierung

Dekodierung in Phasen

1. Den optimalen Schuss visualisieren

2. TAB Visualisierung und innerer Dialog

3. Fokus auf Kontrolle und Zeitintervalle

4. Visualisierung und Training ohne Bogen mit TAB Visualisierung

5. Schießen mit TAB Visualisierung

Realistische Ziele

Abschluss

Literaturverzeichnis

Weitere Bücher

Dieses Buch entstand dummerweise – oder glücklicherweise – aufgrund meiner eigenen Scheibenpanik. Ich war stark betroffen, über eine lange Zeit. Ich habe den Frust und das Negative der Scheibenpanik erlebt. Im täglichen Training und auch bei den großen internationalen Wettkämpfen. Nach den Europameisterschaften in Schweden 2012 habe ich den Stier wirklich bei den Hörnern gepackt, und mir ist klar geworden, dass meine bisherigen Trainingsmethoden nicht gut genug waren, um das Problem des Schussreflexes zu lösen.

In diesem Buch zeige ich die Wege auf, die ich selbst ging, um die Kontrolle im Schuss zurückzugewinnen. Kontrollverlust ist frustran. Heute schieße ich wieder sehr gerne, weil ich Kontrolle im Schuss habe. Es geht mir darum, auch anderen Schützen dieses Gefühl zurückzugeben.

Viele Leute haben mich in meiner technischen und mentalen Entwicklung unterstützt. Indem sie mich ermuntert haben oder einfach akzeptieren, dass meine Schießergebnisse eine Zeitlang weniger gut waren. Diese Leute haben mich nicht auf Grund meiner Ergebnisse bewertet, sondern haben mich unterstützt und mir weitergeholfen. Das war eine sehr gute Erfahrung.

Ein großes Dankeschön geht an David Hauge, den Coach der 3D Nationalmannschaft. Dank auch an Hjötur Gislason und natürlich auch an meine wunderbare Bogensport-Freundin Evgeniia Schushikova aus der russischen 3D Nationalmannschaft, die hier auch die Rolle des Fotomodells übernommen hat. Ein riesiges Dankeschön nicht zuletzt an die Brüder Siim und Madis Talmar aus Estland von Falco.ee , meinem Sponsor für Bogen und Ausrüstung.

Auch möchte ich mich bei meinen Kameraden und Trainern meines Bogensportvereins Lyngby Bueskyttelaug für ihre Mitarbeit und ihr Interesse bedanken, wenn ich neue und manchmal seltsam anmutende Ideen mit ins Training gebracht habe. Dennis Bager – einer der besten dänischen Recurveschützen – und der traditionelle Bogenjäger Peter Juulsgaard haben das Manuskript dieses Buches gegengelesen und waren mir damit eine große Unterstützung. ch stehe in der Schuld dieser und vieler anderer Menschen.

In diesem Buch geht es um das Phänomen der Scheibenpanik oder Schussreflex, wie ich es nenne. Davon sind leider viele Schütz*innen betroffen. Mit diesem Thema habe ich mich auseinandergesetzt, habe die Literatur dazu studiert und geprüft und ich habe mich mit Schützen unterhalten, die unter Scheibenpanik litten.

Ich schildere meine eigenen Erfahrungen mit Scheibenpanik und stelle das TAB System (Target Anchor Back System) vor. Mit diesem System arbeite ich, wenn Bogenschütz*innen mit Scheibenpanik zu mir kommen. Später erkläre ich, warum ich diesem Phänomen einen anderen, neuen Namen gegeben habe.

Mit dem TAB-System habe ich das Rad nicht neu erfunden. Es handelt sich um eine einfache Methode zur Dekodierung des Schussreflexes und beinhaltet eine Visualisierung. Ich teile den Schuss in Zeitintervalle anstatt in Bewegungsabschnitte ein.

Da Bogenschütz*innen nun mal unterschiedlich sind und auch unterschiedlich lernen, war es mir wichtig, dass sich das System in unterschiedliche Trainingsmethoden integrieren lässt. Dadurch kannst du so trainieren wie du willst und wie es zu dir und deinem Schießen passt.

In einer Sache sind sich Coachs und Trainer*innen in der ganzen Welt einig: Es gibt leider kein schnelles Wundermittel, um Scheibenpanik zu überwinden. Egal welche Methode man anwendet, sie setzt dich lediglich auf den richtigen Weg, führt dich in die richtige Richtung.

Es erfordert deinen Willen und viel Arbeit, den Schussreflex zu dekodieren, den neuronalen Pfad neu zu bahnen und auch die innere Einstellung zu verändern. Das dauert seine Zeit, aber auch der Schussreflex hat sich ja über viele Schüsse hin ausgebildet.

Das TAB System kann nicht isoliert und für sich genommen angewendet werden. Dazu kommen Visualisierungstechniken, mentales Training, Schießübungen und das Verständnis davon, wie unser Gehirn Reflexe oder Programme aufbaut.

Es gibt verschiedene Theorien dazu, wie Scheibenpanik entsteht. Ich erkläre hier meinen Ansatz und zeige, wie damit umzugehen ist. Mein Ansatz wird durch verschiedene psychologische Theorien und die Aussagen von anderen Autor*innen, die sich mit der Thematik beschäftigt haben, gestützt.