Petra Neumayer - Meno-Balance. Mit gutem Gefühl durch die Wechseljahre

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Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.deabrufbar.

Petra Neumayer

Meno-Balance

Mit gutem Gefühl durch die Wechseljahre

E-Book (epub): ISBN 978-3-86374-589-9

(Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-587-5, 1. Auflage 2021)

Mankau Verlag GmbH

D-82418 Murnau a. Staffelsee

Im Netz: www.mankau-verlag.de

Internetforum: www.mankau-verlag.de/forum

Lektorat: Redaktionsbüro Julia Feldbaum, Augsburg

Endkorrektorat: Susanne Langer-Joffroy M. A., Germering

Gestaltung Umschlag: Andrea Barth, Guter Punkt GmbH & Co. KG, München

Layout und Satz: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich

Energ. Beratung: Gerhard Albustin, Raum & Form, Winhöring

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

Bildnachweis: © stock.adobe.com 22 Hormone werden in den Hormondrüsen, den sogenannten »endokrinen Drüsen«, produziert. Endokrine Drüsen – so nennt man alle Drüsen, die chemische Signalstoffe – die Hormone – produzieren und diese in die Blutbahn (»endokrin« für griechisch: »nach innen«) abgeben. Das endokrine System, ein Synonym für »Hormonsystem«, beschreibt ein Organsystem, das aus verschiedenen hormonproduzierenden Drüsen besteht, die funktional miteinander vernetzt sind. Dazu zählen Hypothalamus, Hypophyse, die Zirbeldrüse, Eierstöcke, Nebennieren, Thymusdrüse, Schilddrüse und die Bauchspeicheldrüse, Eierstöcke und beim Mann die Hoden. Das endokrine System hat die komplexe Aufgabe, die Koordination zwischen Organen und Botenstoffen zu steuern. Auch in Geweben finden wir hormonproduzierende Drüsen, beispielsweise im Magen- und Darmtrakt, in Herz und Nieren und auch in Fettgeweben oder der Haut (z. B. Vitamin D 3 ). : Shanvood; 30: marina_ua; 45: Vectorovich;

© Barbara Rias-Bucher 140; © Wikipedia 153; © Eva-Maria Ludwig 174;

© Nila Halter 177; © Petra Neumayer 187

Aus Gründen der leichteren Lesbarkeit wird im vorliegenden Buch die gewohnte männliche Sprachform bei personenbezogenen Substantiven und Pronomen verwendet. Dies impliziert jedoch keine Benachteiligung des weiblichen Geschlechts, sondern soll im Sinne der sprachlichen Vereinfachung als geschlechtsneutral zu verstehen sein.

Wichtiger Hinweis:

Verlag und Autorin haben bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr; Verlag und Autorin können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch dargestellten Inhalte ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbstbehandlung, und suchen Sie bei Erkrankungen einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker auf.

Inhalt

Vorwort

Einleitung

Wechseljahresbeschwerden – ein Drittel ist schwerer betroffen

Change of life – mehr Meno-Balance!

Zur »Lust der Hormone« zurückfinden

Wenn die Jahre wechseln

Mit neuer Sichtweise auf die Wechseljahre blicken

Wechseljahre überall

Ende und Neuanfang

Gehören auch Sie zur Sandwich-Generation?

Entwicklungsprozesse

Teil I

Das Hormonsystem und die Wechseljahre

Was sind eigentlich Hormone?

Das endokrine System

Wenn die Hormone verrücktspielen …

Wann geht es eigentlich los?

Die Prämenopause – die Zeit vor der Menopause

Die Menopause – die Zeit nach der letzten Monatsblutung

Die Postmenopause – ein Jahr danach

Das Ende der Wechseljahresbeschwerden

Masterdrüse Hypothalamus

Die oberste Schaltzentrale

Wie ein Wasserfall – die Hormonkaskade

Hormone und ihre Aufgaben

Der Hormonbaum

Androgene

Cortisol

DHEA

FSH

LH

Melatonin

Östrogen

Pregnenolon

Progesteron

Serotonin

Testosteron

Der Tanz der Hormone

Was ist eine Östrogendominanz?

Prävention von Brustkrebs und anderen östrogenabhängigen Tumoren

Geliebte »Hormonfreunde«

Ruhe und Entspannung

Hilfreiche Heilpflanzen

Hormongesunde Ernährung

Bedenkliche »Hormonfeinde«

Der größte Hormonfeind: Stress

Hormone aus Medikamenten und Fleisch

Xenoöstrogene – Hormone aus der Umwelt

Vitalstoffmangel vermindert die Hormonproduktion

Schlechte Ernährungsgewohnheiten …

■ Extra: Frühe Wechseljahre

Teil II

Typische Wechseljahresbeschwerden

Alles aus dem Takt …

Blasen- und Harnwegsprobleme

Brustspannen und -schmerzen

Depressive Verstimmungen – Glückshormone, wo seid ihr?

Gewichtsprobleme – Birne oder Apfel?

Haarausfall und Damenbart – nein danke!

Herzrasen und Beklemmungsgefühle

Hitzewallungen – die Beschwerde Nr. 1

■ Exkurs: Theorien aus der östlichen Medizin

Kognitive Störungen – was wollte ich noch mal?

Muskel- und Gelenkschmerzen

Orangenhaut – woher eigentlich?

Schlaf – Sandmännchen, wo bist du?

Sexuelle Unlust – lass mich in Ruhe!

Trockenheit der Schleimhäute – oh weh!

Mögliche Folgeerkrankungen und Erkrankungsrisiken

Risiko Nr. 1: Osteoporose

Risiko Nr. 2: Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Risiko Nr. 3: Morbus Alzheimer

Teil III

Tipps und Tricks aus dem Reich der Natur

Heilpflanzen für Frauen von A bis Z

Grüne Multitalente

Homöopathie und andere Alternativmedizin

Wie hilft die Homöopathie?

Bewährte homöopathische Mittel

Homöopathische Komplexmittel

Schüßler-Salze

Die Kraft chinesischer Heilpilze

Die Wechseljahre aus der Sicht Hildegard von Bingens

Mikronährstoffe – unentbehrliche Helfer

B-Vitamine

Eisen

Griffonia simplicifolia

Jod

Kalzium

L-Tryptophan

Maca (Lepidium meyenii)

Magnesium

Moringa (Moringa oleifera)

Nachtkerzenöl

Omega-3-Fettsäuren

Sam-e

Spirulina

Vitamin C

Vitamin D 3

Vitamin E

Zink

Superfood für Frauen – hormongesund essen

Apfel

Apfelessig

Avocado

Brokkoli

Granatapfel

Grünkohl

Gurke

Heidelbeeren, wilde

Karotte

Kokosöl, kalt gepresst

Kurkuma

Leinsamen

Papaya

Stangensellerie

Süßkartoffel

Teil IV

Hilfe durch bioidentische Hormone

»Eins zu eins«-Kopien der Natur

Welches ist die richtige Hormon-(Ersatz)-Therapie?

Bioidentische Hormone können Beschwerden lindern

Progesteron ist nicht gleich Gestagen

Östrogen ist nicht gleich Östrogen

Die Anamnese und die Voruntersuchung

Darreichungsformen, Anwendung, Rezepturen

Wichtige Fragen und Antworten

Alles über Hormontests

■ Exkurs: Weniger ist mehr

Teil V

Besserer Lifestyle für mehr Meno-Balance

Superwichtig – Stressabbau auf allen Ebenen

Ein Stress kommt selten allein

»Bewegt« durch die Wechseljahre

Mit Kneipp oder Sauna plötzliche Temperaturwechsel trainieren

Raus in Natur und Wald

Jungbrunnen Yoga

Teil VI

Altern leicht gemacht – Better-Aging!

Reset your Body

Autophagie – Schlüssel zur Zellverjüngung

Gut für die Regeneration: niedrige Insulinspiegel

Zellfeinde lassen schneller altern

Lange Telomere, hohes Alter

Hormone gegen das Altern

Mit gutem Gefühl durch den Wechsel

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Links und Adressen

Endnoten

Register