Rene Piechowski - Abnehmen mit Spaß

Abnehmen mit Spass

Autor: René Piechowski

Genre: Fachbuch

Lieber Leser vielen Dank für Ihren Kauf. Ich habe eine kleine bitte an Sie. Sollte Ihnen dieses Buch gefallen, dann schreiben Sie doch bitte eine Rezension und sagen Sie mir, was Ihnen gefallen hat und was nicht.

Inhaltsverzeichnis 2

Vorwort 4

Einleitung 6

Kapitel 1: Die Ernährung 9

1.1: Kalorien und Co. 9

1.2: Wasser Gewicht 11

1.3: Die drei wichtigsten Säulen 11

1.31: Kohlenhydrate 12

1.32: Eiweiß 13

1.33: Fett 14

1.4: Verzichte solltest du auf… 15

1.5: Zucker alternative 16

1.6: LOW CARB vor- und Nachteile 17

1.6.1 Die Mediterrane Diät 19

1.6.2 Die sogenannte Dash Diät 20

1.6.3 Die Flexitarische Diät 21

1.6.4 Die MIND Diät 22

1.7: Kolorieren arme Lebensmittel 23

1.71: Kalorienarmes Gemüse 23

1.72: Kalorienarmes Obst 25

1.73: Wichtige Kohlenhydrate Lieferanten 27

1.8: Kohlenhydrate Blocker 28

Kapitel 2: Sport für die Seele 30

2.1: Ausdauer Sport 31

2.2: Kraftsport 32

2.3: Nimm die Treppe und lauf! 33

2.4: Kolorieren verbrennender Sport 34

2.5 HIIT-WORKOUTS einfach und schnell 35

2.51 Wie funktioniert das HIIT Training? 36

2.52 Finden Sie Ihre ideale Pausenzeit 38

2.53 Seien Sie pragmatisch bei der Auswahl Ihrer Übungen 40

2.54 Welche Vorteile bietet HIIT Training, abgesehen von der Zeitersparnis? 42

2.56 Zehn Übungen, die sich für HIIT Workouts eignen 44

2.57 Vorbereitende Maßnahmen zur sicheren Anwendung des HIIT Trainings 55

Kapitel 3: Entspannen und Aufbau 58

3.1: Muskeln aufbauen 58

3.2: Muskeln werden durch Eiweiß aufgebaut 59

3.3: Muskeln verbrennen Fett 60

3.4 Sich Motivieren 61

Kapitel 4: Kein JO-JO Effekt! 63

Kapitel 4.1: wie entsteht ein JOJO Effekt? 65

Lösung: Schnell abnehmen 67

Über den Autor 69

Impressum 71

Ich bin der festen Überzeugung das wir jedem Menschen etwas mitteilen können.

Wir alle haben unsere positiven und negativen Erfahrungen gemacht, mussten lernen damit umzugehen. Aber genau das macht uns aus. Das macht uns das jeder einzigartig ist. Ich bin der Meinung mit Worten und Schriften können wir Menschen verändern. Ängste beseitigen, Wissen vermitteln oder eine Ansicht ändern. Deshalb habe ich mich dazu entschieden neben dem reden auch auf Papier zu schreiben. Um meine Gedanken mit dir lieber Leser zu teilen. Wie du es mit nimmst bzw. war nimmst liegt in deiner Entscheidung. Mein wichtigster Grundgedanke ist. Mit einem Gedanke erschaffen wir dinge die anfangen zu sein. Und wir sind schon. Und aus diesem Gedanken kann mehr als nur das gedanklich sein. Den aus meinem Gedanken wurde ein Dokument mit Texten aus diesem wiederum ein Ebook bzw. ein Buch das man in den Händen halten kann, dass man fühlen riechen kann. Es ist mehr als nur ein Gedanke geworden. Es ist ein sein in unserer Welt das ich jedem Menschen geben kann.

Wenn du also den Gedanken hast was zu verändern. Dich selber dein Umfeld deine Lebensart oder sonst was. Dann tue es. Alles was du machst wird die Welt verändern in kleinen oder großen Schritten. Dein Gedanke ist der Grundstein des seins. Dein Handeln manifestiert es in der Welt.

Also lass dich niemals davon abhalten zu sein! Dein René

Hallo und danke, dass du dich für dieses E-Book entschieden hast. Du hast es auch satt, an Übergewicht zu leiden? Du möchtest dich nicht mehr schämen, wenn du ins Schwimmbad gehst?

Dann hast du dir das richtige E-Book ausgesucht. Ich gebe dir die besten Tipps und Tricks, wie du ohne eine Diät* abnimmst, und das Beste ist: Dies geschieht ohne Jo-Jo-Effekt und du kannst alles essen, ohne verzichten zu müssen. Wie klingt das für dich? – Super!

Dann los! Dieses E-Book dient dir als Hilfe zur Orientierung und als Nachschlagwerk.

Ich litt mehrere Jahre an Fettleibigkeit, konnte mich nicht mehr richtig bewegen und bekam schwer Luft. Meine Kleidergröße betrug 4XL. Das war Wahnsinn. Eines Tages habe ich mir gesagt, dass es so nicht weitergehen kann und ich etwas ändern muss. Ich wollte mit meinen 27 Jahren nicht schon an einem Herzinfarkt leiden. So entschloss ich mich, meine Ernährung umzustellen und mit Sport anzufangen. Ich habe auf natürlichen Wegen innerhalb von fünf Monaten 20 Kilo verloren – und das, ohne zu fasten oder auf etwas zu verzichten.

Wie ich das geschafft habe, werde ich dir in den nächsten Kapiteln erklären. Bitte bedenke, dass dies hier alles meine persönlichen Erfahrungen sind, die dir helfen können. Solltest du unter körperlichen Problemen oder allgemein unter Gewichtsproblemen leiden, suche bitte einen Arzt auf, der dir fachlich helfen kann.

Im Kapitel über Ernährung werde ich nicht auf Allergien achten. Solltest du also eine Intoleranz haben, informiere dich vorher über die Produkte, ob diese für dich verträglich sind.

Denke immer daran, dein Ziel vor Augen zu haben. Sage dir von Anfang an, wie viele Kilo du verlieren willst! Wohin willst du? Möchtest du Model werden oder einfach nur gut am Strand aussehen?

Ohne ein klares Ziel vor Augen wird dein Traum vom Abnehmen nie erfolgreich sein.

Ein kleines Zitat, das ich sehr gut finde, lautet: „Wenn du dich selbst nicht in dünn vorstellen kannst, wirst du es auch nie werden!“

So, nun wünsche ich dir viel Spaß mit dem Book und deinem Gewichtsverlust!

*Da einige Leute gerne eine Diät zum Abnehmen verwenden habe ich einige gute hier im E-Book aufgelistet.

Wenn man abnehmen möchte, spielt die Umstellung der Ernährung eine sehr wichtige Rolle.

Denn in der heutigen Zeit essen wir einfach zu fettig und zu Kohlenhydrat lastig; dazu kommen überzuckerte Getränke. Diese gesamte Mischung lässt uns dick werden und führt schlussendlich zu Diabetes. Daher, wenn du wirklich abnehmen möchtest, musst du deinen Speiseplan etwas anpassen. Täglich Döner mit Süßgetränken solltest du, so gut es geht, vermeiden.

Aber von Anfang an. Erst einmal müssen wir etwas Grundlegendes regeln. Dein Körper braucht Kalorien und jeder Mensch braucht eine andere Menge an täglichen Kalorien.

Um diesen Bedarf auszurechnen, suchst du einfach bei der Suchmaschine deiner Wahl nach „Kalorienbedarf berechnen“.

Dort wird meistens nach vier Werten gefragt:

Größe

Gewicht (aktuelles)

Alter

Geschlecht

Männer brauchen mehr Kalorien als Frauen. Bedenke aber, dass diese Berechnung für den Ruhezustand gilt. Das bedeutet, dass das die Menge an Energie ist, die du brauchst, wenn du gar nichts machst, also eine „Couch Potato“ bist. Wenn du den Wert berechnet hast, kannst du 300 bis maximal 500 Kalorien davon abziehen, um abzunehmen. Ich habe z. B. 500 Kalorien weniger zu mir genommen und schon nach einer Woche Gewichtsverlust verzeichnet.

Was soll das denn sein? Nun, in deinem Fett wird Wasser gespeichert. Das ist normal. Wenn du anfängst, abzunehmen, wird zuerst das Wasser im Fett verbraucht. Daher kann es sein, dass du die ersten Wochen vier bis fünf Kilo abnimmst. Das ist aber nur Wasser. Du wirst merken, dass ab dem Moment, wo es länger dauert, Gewicht zu verlieren, du deine Fettreserven angreifst.

Das Wichtigste, das du wissen musst, ist, dass dein Körper drei wichtige Dinge braucht.

Kohlenhydrate gehören neben Fetten und Eiweißen zu den wichtigsten Bestandteilen unserer Ernährung. Etwa die Hälfte der Kalorien, die wir zu uns nehmen, kommen aus den Kohlenhydraten. Sie liefern dem Körper rund um die Uhr die Energie, die er braucht. Der Universaltreibstoff ist in Form von Zucker oder Stärke in vielen Lebensmitteln enthalten, in Getreide, Gemüse und Obst.