Rene Piechowski - Abnehmen mit Spaß

Wichtig ist, dass du die komplexen Kohlenhydrate isst. Du solltest, so gut es geht, auf einfache Kohlenhydrate verzichten. Einfache Kohlenhydrate sind Zucker in Süßgetränken. Aber nicht jedes einfache Kohlenhydrat ist schlecht. Früchte enthalten auch Vitamine sowie andere wertvolle Stoffe und gehören deshalb trotz des Zuckers auf den Speiseplan.

Ein normaler Mensch mit einem täglichen Kalorienbedarf von ca. 2000 kcal sollte ca. 225 bis 275 g an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Kohlenhydrate findest du in Pasta, Brot, Reis Kartoffeln etc.

Eiweiße sind Proteine. Sie sind der Baustein des Lebens und haben viele Schlüsselfunktionen. Aus Eiweiß werden Körperzellen, Enzyme und Hormone gemacht. Daher, wenn du Muskeln aufbauen möchtest, musst du deinen Eiweißkonsum steigern.

Eiweiß findest du in Milch, Joghurt und Ei.

Täglich solltest du pro Kilogramm Körpergewicht 0.8 g Eiweiß zu dir nehmen.

Fett ist neben Kohlenhydraten einer der wichtigsten Energiespeicher der Zellen. Es wird im menschlichen Körper für verschiedene Zwecke verwendet:

Es schützt vor Kälte,

es schützt innere Orange und das Nervensystem und

es liefert Energie und wird auch „Reservestoff“ genannt.

Täglich sollte das Essen aus 25 bis 30 % Fett bestehen. 1 g Fett liefert unserem Körper 9.3 Kalorien. Also sollten in unserer täglichen Nahrung ca. 78 bis 83 g Fett enthalten sein.

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