Dieter Rakete - Abnehmen mit Garantie

Dieter Rakete

Abnehmen mit Garantie

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Inhaltsverzeichnis

Titel Dieter Rakete Abnehmen mit Garantie Dieses ebook wurde erstellt bei

Vorwort Vorwort Erwarten Sie keine Luxusrezepte auf Hochglanzpapier oder wissenschaftliche Ergüsse, die schwer zu verstehen sind. Der Erfolg wird garantiert von Baserah Hadi und Dieter Rakete. Beide haben innerhalb von vier Wochen 4, bzw. 5,5 kg abgenommen. Sie haben ihre Ernährung umgestellt, und nun geht es langsam aber sicher mit dem Gewicht weiter nach unten. Für Menschen, die Zeit ihres Lebens gern gegessen haben, ist Abnehmen ein Kampf. Das ist unvermeidlich. Aber wenn Sie ein paar Grundsätze beachten, dann wird dieser Kampf ganz leicht und kann gewonnen werden. Abnehmen „aus der Flasche“ ist sinnlos. Das können Sie ein Leben lang gar nicht durchhalten. Bedenken Sie bei allem, was Sie tun: Machen Sie Essen nicht zur Religion für Körperoptimierung! Lebensmittel sind lustvolle Nahrung, keine Medikamente!

Theoretische Grundsätze

Praktische Grundsätze

Vorratshaltung

Würzmöglichkeiten

Frühstück

Vorspeisen

Hauptgang

Nachspeisen

Mediterrane Menüvorschläge für eine Woche

Nachmittags

Abendbrot

Nachwort

Anhang

Impressum neobooks

Erwarten Sie keine Luxusrezepte auf Hochglanzpapier oder wissenschaftliche Ergüsse, die schwer zu verstehen sind.

Der Erfolg wird garantiert von Baserah Hadi und Dieter Rakete. Beide haben innerhalb von vier Wochen 4, bzw. 5,5 kg abgenommen. Sie haben ihre Ernährung umgestellt, und nun geht es langsam aber sicher mit dem Gewicht weiter nach unten.

Für Menschen, die Zeit ihres Lebens gern gegessen haben, ist Abnehmen ein Kampf. Das ist unvermeidlich. Aber wenn Sie ein paar Grundsätze beachten, dann wird dieser Kampf ganz leicht und kann gewonnen werden.

Abnehmen „aus der Flasche“ ist sinnlos. Das können Sie ein Leben lang gar nicht durchhalten.

Bedenken Sie bei allem, was Sie tun:

Machen Sie Essen nicht zur Religion für Körperoptimierung!

Lebensmittel sind lustvolle Nahrung, keine Medikamente!

Hauptziel dieses Buches ist das ABNEHMEN. Teilziele, die zu Ihrem Erfolg beim Abnehmen beitragen sollen, sind Verbesserung der Gesundheit, preiswertes Einkaufen und variantenreiche, einfache Rezepte.

Beantworten Sie sich ehrlich die Frage, warum Sie abnehmen wollen.

Vorrangig für Ihre Mahlzeiten sind kalorienarme Nahrungsmittel. Deren Energiedichte ist gering, und Sie können sie in großen voluminösen Mengen essen. Kalorienangaben finden sich auf fast allen Verpackungen.

(Beispiel: Wackelpeter besitzt fast keine Energie, wenn Sie ihn nicht zuckern. Davon könnten Sie Massen essen, ohne Ihrem Körper Kalorien zuzuführen, und Sie „überlisten“ für kurze Zeit Ihre Hungergefühle).

Abnehmen „aus der Flasche“ mit Pulver oder Globuli ist sinnlos. Sie können Ihr Ziel aber erreichen mit den Vorschlägen in diesem Buch, die teilweise ein Alleinstellungsmerkmal beanspruchen unter den Tausenden von Büchern zum Thema „Abnehmen“ und „Diät“.

Leidenschaftliche Esser, die dick geworden sind, aber abnehmen wollen, müssen den Jojo-Effekt vermeiden. Es geht letztlich um die vielzitierte und richtige Entscheidung zur Umstellung der Essgewohnheiten. Dabei will dieses Buch helfen.

Verzichtet wird auf bunte biologische und physiologische Schaubilder, die bisweilen pseudowissenschaftliche Legenden verbreiten, für einen Laien unverständlich sind und das praktische Abnehmen verkomplizieren. Warum soll man zum Beispiel wissen, welche Substanzen Zellen kontrahieren lassen?

Dieses Schaubild kann Ihre Entscheidung beim Einkaufen und Kochen schnell unterstützen.

basenüberschüssig

- Gemüse, Obst - Gemüsesäfte

- Gemüsebrühe - Obstsäfte als Schorle

- Salat, Sprossen - Kräutertee

- frische Kräuter - Reis-, Hafer-, Mandelmilch

- Hirse, Buchweizen - Kartoffeln

- Nüsse, Mandeln

neutral

- hochwertige Pflanzenöle - Kokosfett

(Lein-, Raps- und - Butter, Sahne

Olivenöl)

- Fisch - Hülsenfrüchte

- Fleisch - Leinöl-Quark

- Eier - Agavendicksaft, Honig

- Sojaprodukte - Milch

- Vollkornprodukte, - Milchprodukte wie

am besten aus Dinkel Käse, Joghurt

- Schweinefleisch - Weißmehl

- Wurstwaren - Nudeln

- Zucker und Süßwaren - salzige Knabbereien

- Süßstoffe - Soft- und Energydrinks

- Fast Food, - Alkohol

Fertigprodukte

Erwarten Sie keine Luxusrezepte mit übertrieben präzisen Mengenangaben. Ein abschreckendes Beispiel für angehende Sterneköche:

Zutaten für vier Personen Dampfnudeln

250g Mehl Typ 550 (gesiebt)

25 g Zucker

20 ml Sahne

40 ml Milch

15 g frische Hefe

(oder die entsprechende Menge Trockenhefe)

Eine Prise Salz

50 g weiche Butter

1 Ei

1 Eigelb

Zum Dämpfen 100 ml Milch

2 EL Zucker

Einen Stich Butter

Vanillesauce

300 ml Milch

200 ml Sahne

1 Vanillestange

30 g Zucker

3 Eigelbe

1 gehäufter TL Weizenstärke

Etwas kalte Milch zum Glattrühren

Und dabei geht es nicht nur um die Inhaltsstoffe. Danach muss man sich auch noch durch die Anweisungen zur Herstellung des Gerichtes quälen. Die Dosierung und die Mengen sind Ihrer praktischen Intelligenz überlassen. Positive Energie- und Nährstoffbilanzen sind nicht extra ausgewiesen. Es wurde aber versucht, diese immanent in die Rezepte einzuarbeiten. Geringe Kocherfahrungen können nicht schaden. Ansonsten vertrauen Sie Ihrem „gesunden Menschenverstand“ mit der Voraussetzung, dass Sie abnehmen wollen. Fast alle Zutaten für die in diesem Ratgeber angegebenen Rezepte können bei Discountern oder in Supermärkten gekauft werden. Dass deren Produkte durchweg gesundheitsschädlich sind, hat noch kein wissenschaftliches Institut nachgewiesen. Ausreißer sind statistisch gesehen sowohl bei Biokost als auch bei konventionellen Lebensmitteln zahlenmäßig gleich. Denken Sie nur einmal an die Krankheitswelle durch Bio-Sojasprossen. Achten Sie aber beim Einkauf genau auf die Kalorienangaben.

Sie sollten auch unbedingt darauf achten, dass Sie keine Produkte mit künstlichen Aromastoffen oder künstlichen Süßstoffen kaufen. Beide Produkte werden auch in der Schweinemast eingesetzt. Die Schweine bekommen davon schneller Hunger, fressen mehr und werden fett. Achten Sie bei Ihren Einkäufen ebenfalls darauf, dass die enthaltenen Inhaltsstoffe „Ihre Oma“ verstehen könnte, also im Wesentlichen Naturprodukte wie Naturjoghurt und - quark. Es ist sogar Biomilch mit 3,7% „gutem“ Fett erlaubt, um den Appetit zu normalisieren (In Norddeutschland erfüllen diese Anforderungen zum Beispiel Produkte der „Melkburen“ von der Meierei Horst/Holstein)