J. H. Kloss - Erfolgreich Abnehmen mit Emotionen

J. H. Kloss

Erfolgreich Abnehmen mit Emotionen

Dauerhaft schlank & fit mit der MAER-Methode und Smartphone App als Diät-Begleiter

Dieses eBook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel J. H. Kloss Erfolgreich Abnehmen mit Emotionen Dauerhaft schlank & fit mit der MAER-Methode und Smartphone App als Diät-Begleiter Dieses eBook wurde erstellt bei

Kapitelübersicht

1. Einleitung

2. MAER: Methodik und Begriffe

3. Verwandte Disziplinen und Abgrenzung

4. Ihr Werkzeug

5. Ihr Bestand

6. Einsatz und Anwendung

7. Bestandsausbau und -pflege

8. Die App zum Buch

Impressum

Kapitelübersicht

1. Einleitung

1.1 Media-supported Active Emotion Retrieval (MAER)

1.2 Einsatzbereiche

1.2.1 Loslegen

1.2.2 Durchhalten

1.2.3 Beibehalten

1.2.4 Emotionale Erfolgsspirale

2. MAER: Methodik und Begriffe

2.1 Active

2.2 Emotion

2.2.1 Komponenten

2.2.2 Emotionen und Stimmungen

2.3 Retrieval

2.3.1 Phasen der Informationsverarbeitung

2.3.2 Retrieval Cues

2.3.3 Reaktivierung und Rekonstruktion

2.4 “M” wie …

2.4.1 Multimodal

2.4.2 Multimedial

2.4.3 Musik

3. Verwandte Disziplinen und Abgrenzung

3.1 Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP)

3.2 Musiktherapie

3.3 Verhaltenstherapie

3.4 Mentales Training

4. Ihr Werkzeug

4.1 Schlüssel zum Erfolg

4.2 Musikeigenschaften

4.2.1 Innere Musik

4.2.2 Filmmusik

4.3 Bilder

4.3.1 Künstlerische Abbildungen

4.3.2 Schlüsselmotive

4.4 Smartphone: jederzeit und überall

5. Ihr Bestand

5.1 Emotionshaushalt erschließen

5.1.1 Emotion Cue Pairs (ECP)

5.1.2 Emotionen erkennen

5.1.3 Retrieval Cues aufspüren

5.1.4 Wirksamkeit von ECPs prüfen

5.2 Optimierung

5.2.1 Emotionen bewusst und abrufbar machen

5.2.2 Bestand säubern und strukturieren

5.3 Schlüssel (elektronisch) verfügbar machen

5.3.1 Vorteile von Smartphone-Apps nutzen

5.3.2 ECP-Liste auf das Smartphone übertragen

6. Einsatz und Anwendung

6.1 Die passende Emotion abrufen

6.1.1 Positive Emotionen verstärken (positive Stimmungslage)

6.1.2 In Stimmung bringen (neutrale Stimmungslage)

6.1.3 Negative Emotionen überlagern (negative Stimmungslage)

6.2 „Hilfe zur Selbsthilfe“

6.2.1 Verhindern Sie Frustessen mit MAER

6.2.2 Nehmen Sie ganzheitlich ab mit MAER

6.2.3 Essen Sie das Richtige mit MAER

6.2.4 Leben Sie gesünder mit MAER

6.2.5 Ersetzen Sie Nervennahrung mit MAER

7. Bestandsausbau und -pflege

7.1 Emotionen sammeln und ergänzen

7.2 Emotionen konservieren und verstärken

7.3 Neue ECPs entwickeln und etablieren

7.4 Bestehende ECPs prüfen und updaten

8. Die App zum Buch

8.1 Digital Emotions und Mental Apps

8.2 Emotion Cue Player (EC-Player)

8.2.1 Download und Installation

8.3 Setup und Funktionen

8.3.1 ECP-Liste anlegen

8.3.2 Retrieval Cues einbinden

8.3.3 Retrieval Cues selbst erzeugen

8.3.4 ECP-Eintrag speichern

8.3.5 ECP-Eintrag löschen

8.3.6 ECP-Liste ausbauen und pflegen

8.3.7 ECP-Eintrag verschieben

8.3.8 ECP-Liste farblich gestalten

8.4 Einsatz und Bedienung

1. Einleitung

Jede Diät beginnt im Kopf! Ob Sie abnehmen wollen oder müssen , ob für die nächste Feierlichkeit, die anstehende Sommersaison, oder ob Sie dauerhaft schlanker und gesünder leben wollen, Sie haben Ihre Gründe - und Sie selbst bestimmen Ihren Erfolg. Welche Diät Sie auch auswählen, abends ‚einfach’ auf Kohlenhydrate verzichten, mehr Sport treiben, aufwendigen Ernährungsplänen folgen oder Ihre Essgewohnheiten langfristig umstellen wollen, bringen Sie sich in die passende Stimmung, das Richtige zu tun und das Falsche zu lassen.

Nutzen Sie dafür die Kraft Ihrer Emotionen und unterstützen Sie die Maßgaben Ihres Diätplans, gerade dann, wenn Ihnen deren Einhaltung mal wieder ganz besonders schwerfällt. Verknüpfen Sie Ihre Diätmaßnahmen gezielt mit positiven Emotionen, steigern Sie Ihre Motivation und meistern Sie so die persönlichen Herausforderungen und Ziele Ihrer Diät mit mehr Leichtigkeit und Erfolg. Profitieren Sie dabei von einer neuartigen Kombination aus effektiver Mentalmethode und innovativer Smartphone App, die Sie Ihr Potential an positiven Emotionen noch besser ausschöpfen und optimal für Ihre Diät einsetzen lässt.

Wie das geht, zeigt Ihnen dieses Buch. Es stellt Ihnen die MAER-Methode vor und öffnet Ihnen dabei die Augen für das Potential Ihrer Emotionen, wie Sie diese abrufen, speichern und gezielt zur Unterstützung Ihrer Diät nutzen können.

Klingt einfach und wirkungsvoll – ist es auch! Mit der Mental App zum Buch erhalten Sie zudem einen Begleiter für Ihr Smartphone, der Sie während Ihrer Diät im Umgang mit Ihren Emotionen jederzeit und überall unterstützt.

1.1 Media-supported Active Emotion Retrieval (MAER)

Mit der Methode zum Medien-gestützten aktiven Abruf von Emotionen (Media-supported Active Emotion Retrieval, MAER) lernen Sie eine effiziente Möglichkeit kennen, Ihre Emotionen gezielt für die Einhaltung Ihrer Diätmaßnahmen einzusetzen und zu steuern.

Sollten Sie bereits Erfahrungen mit Diäten oder anderen Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung gesammelt haben, so sind Ihnen sicher die täglichen Herausforderungen bei der mehr oder weniger strikten Einhaltung der vorgegebenen oder auch selbstgesetzten Maßgaben bekannt. Wie schwer kann es z.B. fallen, in der Kantine den Rohkostteller zu wählen oder nach Feierabend die Jogging-Schuhe zu greifen. Und wie verlockend erscheint dagegen das knusprig panierte Schnitzel oder die heimelige Wohnzimmer-Couch. Umso wichtiger, dass Sie mit diesen Emotionen umgehen und negativen, d.h. Ihrer Diät abträglichen Emotionen in solchen Situationen etwas entgegensetzen können.

Mit MAER überlassen Sie Ihre Emotionen nicht mehr dem Zufall. Mit gezielt abgerufenen positiven Emotionen können Sie negative Emotionen abfedern und steigern damit Ihr Durchhaltevermögen auch bei noch so großen Verlockungen und Herausforderungen bei der Einhaltung von Diätmaßnahmen.

1.2 Einsatzbereiche

Der unterstützende Einsatz der MAER-Methode im Rahmen einer Diät ist auf verschiedenste Weisen möglich. Dies liegt zum einen in der großen Anzahl unterschiedlichster Diätansätze begründet, mit denen sich die MAER-Methode kombinieren lässt. Zum anderen sind Situationen, in denen sich Menschen reglementieren, zu etwas überwinden oder auf grundlegende Bedürfnisse – wie Nahrung und Genussmittel – verzichten, immer auch mit mehr oder minder starken Emotionen verbunden. Der kontrollierte Einsatz von positiven Emotionen in diesen Situationen kann dazu führen, dass wir diese positiver wahrnehmen und von daher leichter und besser bewältigen können. Oder auch etwas tun, das wir uns zuvor nicht zugetraut hätten, den „inneren Schweinehund“ überwinden.

Beim Einsatz von MAER als begleitender Maßnahme zu der von Ihnen gewählten Diät geht es also vor allem um eines: Ihre Motivation, loszulegen, durchzuhalten und beizubehalten.

1.2.1 Loslegen

Was hält Sie noch davon ab, endlich mit Ihrer Diät oder Ihrem Sportprogramm loszulegen? Sie haben erkannt, dass Sie abnehmen wollen, sich für eine Diät-Variante entschieden, und eigentlich sind Sie auch fest entschlossen, bald damit anzufangen. Sie brauchen noch einen Anstoß? Denken Sie doch einfach mal an den letzten Sommer, wie wohl Sie sich gefühlt haben in Ihrem Sommerkleid, das Ihnen im Moment aber leider nicht mehr passt. Erinnern Sie sich noch an den Sommerhit, zu dem Sie in Ihrem Kleid getanzt haben? Spielen Sie diesen doch einfach nochmal an – und legen Sie die Schokolade weg, greifen Sie Ihren MP3-Player und Ihre Jogging-Schuhe und laufen Sie los!