J. H. Kloss - Erfolgreich mit Emotionen

J. H. Kloss

Erfolgreich mit Emotionen

Die MAER-Methode

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel J. H. Kloss Erfolgreich mit Emotionen Die MAER-Methode Dieses ebook wurde erstellt bei

Kapitelübersicht

1. Einleitung

2. MAER: Methodik und Begriffe

3. Verwandte Disziplinen und Abgrenzung

4. Ihr Werkzeug

5. Ihr Bestand

6. Einsatz und Anwendung

7. Bestandsausbau und -pflege

8. Die App zum Buch

Impressum neobooks

1. Einleitung

1.1 Media-supported Active Emotion Retrieval (MAER)

1.2 Einsatzgebiete

1.2.1 Wohlbefinden steigern

1.2.2 Leichter Abnehmen

1.2.3 Jünger bleiben

1.2.4 Ängste überwinden

1.2.5 Stress bewältigen

1.2.6 Motivation steigern

2. MAER: Methodik und Begriffe

2.1 Active

2.2 Emotion

2.2.1 Komponenten

2.2.2 Emotionen und Stimmungen

2.3 Retrieval

2.3.1 Phasen der Informationsverarbeitung

2.3.2 Retrieval Cues

2.3.3 Reaktivierung und Rekonstruktion

2.4 “M” wie …

2.4.1 Multimodal

2.4.2 Multimedial

2.4.3 Musik

3. Verwandte Disziplinen und Abgrenzung

3.1 Neuro-Linguistisches Programmieren (NLP)

3.2 Musiktherapie

3.3 Verhaltenstherapie

3.4 Mentales Training

4. Ihr Werkzeug

4.1 Schlüssel zum Erfolg

4.2 Musikeigenschaften

4.2.1 Innere Musik

4.2.2 Filmmusik

4.3 Bilder

4.3.1 Künstlerische Abbildungen

4.3.2 Schlüsselmotive

4.4 Smartphone: jederzeit und überall

5. Ihr Bestand

5.1 Emotionshaushalt erschließen

5.1.1 Emotion Cue Pairs (ECP)

5.1.2 Emotionen erkennen

5.1.3 Retrieval Cues aufspüren

5.1.4 Wirksamkeit von ECPs prüfen

5.2 Optimierung

5.2.1 Emotionen bewusst und abrufbar machen

5.2.2 Bestand säubern und strukturieren

5.3 Schlüssel (elektronisch) verfügbar machen

5.3.1 Vorteile von Smartphone-Apps nutzen

5.3.2 ECP-Liste auf das Smartphone übertragen

6. Einsatz und Anwendung

6.1 Die passende Emotion abrufen

6.1.1 Positive Emotionen verstärken (positive Stimmungslage)

6.1.2 In Stimmung bringen (neutrale Stimmungslage)

6.1.3 Negative Emotionen überlagern (negative Stimmungslage)

6.2 „Hilfe zur Selbsthilfe“

6.2.1 Fühlen Sie sich wohler mit MAER

6.2.2 Nehmen Sie leichter ab mit MAER

6.2.3 Rauchen Sie weniger mit MAER

6.2.4 Leben Sie gesünder mit MAER

6.2.5 Wirken Sie jünger mit MAER

6.2.6 Entspannen Sie mit MAER

6.2.7 Reduzieren Sie Ängste mit MAER

6.2.8 Überwinden Sie Schüchternheit mit MAER

6.2.9 Seien Sie beruflich erfolgreicher mit MAER

7. Bestandsausbau und -pflege

7.1 Emotionen sammeln und ergänzen

7.2 Emotionen konservieren und verstärken

7.3 Neue ECPs entwickeln und etablieren

7.4 Bestehende ECPs prüfen und updaten

8. Die App zum Buch

8.1 Digital Emotions und Mental Apps

8.2 Emotion Cue Player (EC-Player)

8.2.1 Download und Installation

8.3 Setup und Funktionen

8.3.1 ECP-Liste anlegen

8.3.2 Retrieval Cues einbinden

8.3.3 Retrieval Cues selbst erzeugen

8.3.4 ECP-Eintrag speichern

8.3.5 ECP-Eintrag löschen

8.3.6 ECP-Liste ausbauen und pflegen

8.3.7 ECP-Eintrag verschieben

8.3.8 ECP-Liste farblich gestalten

8.4 Einsatz und Bedienung

Entdecken und nutzen Sie die Kraft Ihrer Emotionen und meistern Sie Ihre ganz persönlichen Herausforderungen und Ziele mit mehr Leichtigkeit und Erfolg. Profitieren Sie dabei von einer neuartigen Kombination aus effektiver Mentalmethode und innovativer Smartphone App, die Sie Ihr bislang ungenutztes Potential an positiven Emotionen ausschöpfen lässt. Ob Sie sich einfach besser, motivierter, jünger, entspannter oder auch leistungsfähiger fühlen wollen, nutzen Sie den Vorrat an emotionalen Ressourcen, der in Ihnen steckt, und bauen Sie diesen auch für zukünftige Aufgaben und Ziele aus.

Wie das geht, zeigt Ihnen dieses Buch. Es öffnet Ihnen die Augen für das Potential Ihrer Emotionen, wie Sie diese abrufen, speichern und gezielt zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Klingt einfach – ist es auch! Mit der Mental App zum Buch erhalten Sie zudem einen treuen Begleiter, der Sie beim Umgang mit Ihren Emotionen jederzeit und überall unterstützt.

1.1 Media-supported Active Emotion Retrieval (MAER)

Mit dem in diesem Buch vorgestellten Ansatz zum aktiven Abruf von Emotionen (Active Emotion Retrieval, AER) bzw. der daraus abgeleiteten, praktisch einsetzbaren Methode zum Medien-gestützten aktiven Abruf von Emotionen (Media-supported Active Emotion Retrieval, MAER) lernen Sie eine effiziente Möglichkeit kennen, Ihre Emotionen gezielt für die Herausforderungen des alltäglichen Lebens einzusetzen und zu steuern.

Der Begriff der „Emotionen“ hat in den letzten Jahren auch in die moderne Arbeitswelt Einzug gehalten und ist längst keine reine Privatsache mehr. So wird im beruflichen Umfeld im positiven Sinne von „emotionaler Intelligenz“ gesprochen, während dort andererseits „emotionale Reaktionen“ besser zu vermeiden sind. Auch kennen wir sicher alle Situationen, in denen uns unsere Emotionen nicht besonders gelegen kamen und wir uns diesen mehr oder weniger hilflos ausgeliefert sahen, z.B. vor Prüfungen, Vorträgen oder wichtigen Verhandlungen. Umso wichtiger, dass Sie mit diesen Emotionen umgehen und negativen Emotionen im Ernstfall etwas entgegensetzen können.

Mit AER überlassen Sie Ihre Emotionen nicht mehr dem Zufall. Mit gezielt abgerufenen positiven Emotionen können Sie negative Emotionen abfedern und steigern damit Ihre Zuversicht und Leistungsfähigkeit auch bei schwierigen Herausforderungen und ehrgeizigen Zielsetzungen.

1.2 Einsatzgebiete

Die Einsatzgebiete des AER-Ansatzes sind äußerst vielfältig. Dies liegt nicht zuletzt daran, dass in nahezu allen Situationen, die Menschen bewusst oder unbewusst wahrnehmen, Emotionen eine mehr oder weniger große Rolle spielen. Der kontrollierte Einsatz von positiven Emotionen in diesen Situationen kann dazu führen, dass wir diese positiver wahrnehmen und von daher leichter und besser bewältigen können. Oder Projekte angehen, die wir uns zuvor nicht zugetraut hätten, den „inneren Schweinehund“ überwinden, und bisweilen auch von körperlichen Reaktionen profitieren.

1.2.1 Wohlbefinden steigern

Am offensichtlichsten erscheint der Einfluss positiver Emotionen in Situationen, in denen wir uns schlecht fühlen und unsere Stimmung depressive Züge aufweist. Wie gut tut es dem grübelnden, zweifelnden und antriebsschwachen Menschen dann, Ablenkung zu erfahren und beispielsweise die Musik aus früheren, besseren Zeiten zu hören. Oder den Hit aus dem letzten schönen Sommerurlaub, um gleich darauf neue Pläne für den nächsten Urlaub zu schmieden.

1.2.2 Leichter Abnehmen

Wie schwer kann es sein, sich zu motivieren, endlich mit dem Training anzufangen, auch bei schlechtem Wetter zu Joggen, oder einfach auf den Extra-Käse auf dem Sandwich zu verzichten. Da kann es schon helfen, die Filmmusik „Eye of the Tiger“ aufzulegen und vor dem inneren Auge den Filmhelden Rocky mit unbeugsamen Willen die Treppen zum Washington Monument hochlaufen zu sehen, um es ihm gleichzutun. Oder vielleicht der Filmheldin Alex Owens, die trotz ihres anstrengenden Jobs als Schweißerin jeden Abend zur Filmmusik „Flashdance ... What a feeling“ mit schweißtreibenden Tanzeinlagen brilliert.