Hanspeter Hemgesberg - CFS/CFIDS/ME

- Epworth Test zur Tagesschläfrigkeit (Epworth Sleepiness Scale)

[Die folgenden Fragen beziehen sich auf Ihr normales Alltagsleben in der letzten Zeit:

Für wie wahrscheinlich halten Sie es, dass Sie in einer der folgenden Situationen einnicken oder einschlafen würden, - sich also nicht nur müde fühlen?

Auch wenn Sie in der letzten Zeit einige dieser Situationen nicht erlebt haben, versuchen Sie sich trotzdem vorzustellen, wie sich diese Situationen auf Sie ausgewirkt hätten.

Benutzen Sie bitte die folgende Skala, um für jede Situation eine möglichst genaue Einschätzung vorzunehmen und kreuzen Sie die entsprechende Zahl an

Wahrscheinlichkeit für …

0 = würde niemals einnicken/einschlafen

1 = geringe Wahrscheinlichkeit einzunicken/einzuschlafen

2 = mittlere Wahrscheinlichkeit einzunicken/einzuschlafen

3 = hohe Wahrscheinlichkeit einzunicken/einzuschlafen] …

Im Sitzen, lesend

0-1-2-3

Beim Fernsehen

0-1-2-3

Als passiver Zuhörer in der Öffentlichkeit( Theater, Vortrag usw.)

0-1-2-3

Als Pkw-Beifahrer während einer einstündigen Fahrt ohne Pause

0-1-2-3

Wenn Sie sich nachmittags hingelegt haben, um lediglich auszuruhen

0-1-2-3

Im Sitzen während einer Unterhaltung

0-1-2-3

Wenn Sie nach dem Mittagessen (ohne Alkoholkonsum) ruhig dasitzen

0-1-2-3

Wenn Sie als Autofahrer verkehrsbedingt einige Minuten halten müssen

0-1-2-3

Gesamtpunktwert

(Addition aller Fragen) ______

Auswertung:

0- 7 Punkte: unauffälliger Bereich

10 und mehr: Hinweis auf erhöhte Tagesschläfrigkeit (umso mehr, desto größer der Punktwert) – zudem deutliche Einschlafneigung in entspannten und unbelastenden Sitationen (z.B. Beifahrer)

Anmerkung:

Erschöpfungssyndrome ganz generell und darunter zumal das CFS sind u.a. Ausdruck, dass die individuellen Belastbarkeitsgrenzen eindeutig erreicht bzw. überschritten sind und dass Körper, Seele & Geist den Belastungen, Widrigkeiten des Lebensalltags nichts mehr entgegen zu setzen haben, dass kurzum der betroffene Mensch chronisch überfordert ist.

Der nachstehende Selbsttest „So belastbar sind Sie“ zeigt dem Probanden, wie kristenfest und leistungsfähig er aktuell ist.

- Selbsttest: „So belastbar sind Sie“

[Kreuzen Sie für jede der 35 Fragen die akltuell infrage kommende Antwort an. Zum Schluss werden die Punkte aller Fragen addiert; die Endpunktzahl liefert dem Probanden die Belastbarkeits-Gruppierung] …

[3] = trifft für mich aktuell nicht zu

[2] = trift für mich aktuell etwas/gering zu

[1] = trifft für mich aktuell überwiegend/oft zu

[0] = trifft für mich aktuell immer & vollkommen zu

mein Beruf macht mir Spaß

[3] [2] [1] [0]

meine Familie & Freunde sind für mich da

[3] [2] [1] [0]

meine Leistungen werden nicht ausreichend gewürdigt

[0] [1] [2] [3]

ich fühle mich überfordert

[0] [1] [2] [3]

ich komme aus dem Arbeiten nicht mehr heraus

[0] [1] [2] [3]

ich treibe regelmäßig Sport

[3] [2] [1] [0]

ich kann mich gut entspannen

[3] [2] [1] [0]

wenn ich in Urlaub fahre, brauche ich lange, um abzuschalten

[0] [1] [2] [3]

ich bräuchte mehr Urlaub

[0] [1] [2] [3]

ich habe ein erfülltes Sexleben

[3] [2] [1] [0]

ich fühle mich mit meinen Problemen allein gelassen

[0] [1] [2] [3]

ich bin mit meiner Partnerschaft zufrieden

[3] [2] [1] [0]

neben meinen Pflichten habe ich auch Zeit für mich

[3] [2] [1] [0]

ich habe das Gefühl, in meinem Leben einige Dinge ändern zu müssen

[0] [1] [2] [3]

mein Glaube/meine Weltanschauung gibt mir Kraft

[3] [2] [1] [0]

ich finde, früher war alles leichter und besser

[0] [1] [2] [3]

ich bin unzufrieden mit mir selbst

[0] [1] [2] [3]

persönliche Niederlagen ziehen mich runter

[0] [1] [2] [3]

ich mache in der Arbeit gerne mal ‚blau’

[0] [1] [2] [3]

das Desinteresse anderer ärgert mich sehr

[0] [1] [2] [3]

Streitereien hängen mir lange nach

[0] [1] [2] [3]

mit meinen Arbeitskollegen komme ich gut aus

[3] [2] [1] [0]

ich kann gut fünf gerade sein lassen

[3] [2] [1] [0]

ich finde nur wenig Zeit für meine Hobbys

[0] [1] [2] [3]

meine Umgebung hat nur wenig Verständnis für meine Befindlichkeiten

[0] [1] [2] [3]

ich denke, ich kann schon einiges wegstecken

[3] [2] [1] [0]

ich bekommen Beruf und Familie nur schwer unter einen Hut

[0] [1] [2] [3]

ich lasse mir nur ungern von anderen helfen

[0] [1] [2] [3]

ich bin wegen Krankheit oft nicht arbeitsfähig

[0] [1] [2] [3]

ich fühle mich oft ungerecht behandelt

[0] [1] [2] [3]

ich glaube, dass andere sich das Leben schwerer machen, als es ist

[3] [2] [1] [0]

wenn ich mich ärgere, kann ich mich nur schwer beruhigen

[0] [1] [2] [3]

ich habe das Gefühl, dem Glück hinterher zu rennen

[0] [1] [2] [3]

ich fühle mich im Großen und Ganzen zufrieden

[3] [2] [1] [0]

ich fühle mich ausgebrannt, total erschöpft & müde

[0] [1] [2] [3]

Gesamtpunktzahl aller Fragen = ____ P.

Auswertung:

0-15 P:

Sie sind sehr belastbar

Sie können sich schnell und gut entspannen und regenerieren. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht in Zukunft Ihre Kräfte überfordern. Daher: legen Sie regelmäßig Ruhe- & Erholungsphasen ein, um die Energiedepots wieder aufzufüllen

16 - 35 P:

Sie kommen mit den Schwierigkeiten im Leben gut zurecht, Sie sind

belastbar

Sie kennen Ihre Grenzen und wissen, wann der Punkt erreicht ist, an dem Sie sich überfordern. Aber: Stellen Sie nicht zu hohe Anforderungen/Ansprüche an sich Selbst und achten Sie darauf, sich immer wieder genügend Zeit zunehmen, um Stress & Belastungen abzubauen.

36 - 69 P:

Sie sind ein leistungsbereiter Mensch, aber Sie sind bereits belastet.

Zeitweise/manchmal sind Sie an Ihrer Leistungsgrenze angekommen. Es besteht die Gefahr, dass Ihr Verhältnis von Spannung zu Entspannung in ein Ungleichgewicht gerät.

Dringend anzuraten: Verminderung und Handling des Stressgefühls, Überprüfung auf Prioritäten beruflich wie privat.

70 - 105 P:

Sie fühlen sich derzeit unter einer starken/überstarken Belastung und Sie sind nicht nicht mehr (weiter) belastbar

Ihr persönlicher Belastbarkeits-Höchstlevel ist erreicht und dabei oft über lange Zeit und vielmals bereits sind die Belastbarkeits-Grenzen deutlich überschitten.

Dringendst notwendig: Bestands-Aufnahme, Prioritäten setzen und einhalten, das eigene Leben neu strukturieren!

[Quelle: Magazin FOCUS]

- WHO-Five Well being Index (WHO-5-Wohlfühltest)

Wählen Sie zu jeder Aussage jeweils eine Antwort, die Ihrer Meinung nach am besten beschreibt, wie Sie sich in den letzten 2 Wochen gefühlt haben.

a. In den letzten zwei Wochen

b. Die ganze Zeit

c. Meistens

d. Etwas mehr als die Hälfte der Zeit

e. Etwas weniger als die Hälfte der Zeit

f. Ab und zu

g. Zu keinem Zeitpunkt

... war ich froh und guter Laune

5 4 3 2 1 0

... habe ich mich ruhig und entspannt gefühlt

5 4 3 2 1 0

... habe ich mich energisch und aktiv gefühlt

5 4 3 2 1 0

... habe ich mich beim Aufwachen frisch und ausgeruht gefühlt

5 4 3 2 1 0

… war mein Alltag voller Dinge, die mich interessieren

5 4 3 2 1 0

[Erläuterung:

Summenwert: 0 bezeichnet das schlechteste Befinden, 25 das beste.

Prozentwert (= Summenwert x 4): 0 bezeichnet das schlechteste Befinden, 100 das beste]

Ihr Summenwert: _____