Джули Старр - Полное руководство по методам, принципам и навыкам персонального коучинга

Или же ограничьтесь первым шагом, а ко второму шагу перейдите только тогда, когда почувствуете, что это необходимо. Задайте больше вопросов, чем вы задали бы в обычной беседе, прежде чем предложить что-либо. Вы почувствуете, что такое общение намного естественнее, когда не нужно высказывать свои мысли и советы. А когда первый шаг будет освоен, просто попросите клиента сформулировать его решение – с помощью рекомендаций, обозначенных во втором шаге.

РЕЗЮМЕ РАЗДЕЛА

Помогите клиенту найти ответ

Это непростое упражнение – особенно для тех, кто привык решать проблемы за других! Если сначала вам будет тяжело, не переживайте, это нормально. Просто используйте предложенные принципы и рекомендации, чтобы укрепить самосознание и набраться опыта. Помните, что именно на этом простом принципе строится ваш коучинг, поэтому проявите терпение и упорство.

Упражнение 1.2.Будьте внимательны и сосредоточенны

Этап первый – обратить внимание

1. Найдите предмет для наблюдений. Вы должны находиться в одной комнате или в одном месте, чтобы его четко видеть и хорошо слышать. В идеале во время наблюдений вам никто не должен мешать.

2. Слушайте спокойно, сосредоточенно. Дышите ровно, расслабьтесь, но держитесь прямо. Потихоньку начните наблюдать за человеком.

3. Наблюдая за человеком, обратите внимание на свои собственные мысли. О чем вы думаете, что вы говорите себе? Просто отметьте для себя, и ничего больше. Например:

• Мне нравится/не нравится…

• Он/она напоминает мне о…

• Мое впечатление о них…

Отнеситесь к своим мыслям отстраненно, как будто они и не ваши, а сами вы наблюдаете за собой со стороны.

Этап второй – гоните свои мысли прочь

4. Заметив свои мысли, отпустите их. Словно ветку, плывущую по реке, – обратите на нее внимание и посмотрите, как она уплывет прочь. Если нужно, запишите мысли, а затем забудьте о них.

Этап третий – подчините свое внимание определенной цели

5. Задайте себе один из следующих вопросов, чтобы сосредоточиться:

• Что говорит человек?

• Что он думает об этом?

• Что для него важно?

РЕЗЮМЕ РАЗДЕЛА

Как развивать эффективное внимание

Наш мозг постоянно чем-то занят, и нам сложно избавиться от мыслей, которые отвлекают нас от важных задач.

Однако результат стоит затраченных усилий. Если вам тяжело пройти три этапа с одного раза, ограничьтесь сначала первым этапом. Освоив его, перейдите ко второму этапу. Наконец, когда овладеете первым и вторым этапами, добавьте третий этап.

Главное – осознать свои мысли и суждения, а затем отстраниться от них. Это похоже на медитацию, она следует тем же принципам – наблюдать за своими мыслями и позволять им раствориться. Кстати, медитация – еще один способ развивать сосредоточенность и внимание.

Отстранившись от своих мыслей и суждений о другом человеке, вы сможете внимательно наблюдать за ним, что поможет вам слушать и наставлять его более эффективно.

Если вы интересуетесь этим методом, рекомендую послушать CD-диск Mindfulness for Beginners Джона Кабат-Цинна.

Упражнение 1.3.Выработайте умение слушать

Попросите своего партнера придумать три ситуации, в которых ему хотелось бы что-то изменить. Это могут быть какие-то проблемы, незначительные недостатки или конкретные задачи и цели. Если он сможет придумать только две ситуации, ничего страшного – зачастую третья ситуация рождается в процессе общения. Попросите партнера рассказать о каждой ситуации или проблеме поочередно. Ваша задача – слушать, а задача партнера – говорить.

Дискуссия – шаг за шагом

1. Попросите партнера обсудить с вами три проблемы или ситуации, которые ему хотелось бы изменить. Это займет примерно 30–40 минут. За это время вам нужно задать вопросы, отметить те или иные моменты, уточнить информацию и т. д.

2. Затем вам нужно примерно 10 минут, чтобы резюмировать сказанное:

• сформулируйте еще раз три ситуации/проблемы,

• то, как ваш партнер относится к ним,

• то, что не было сказано, однако актуально для обсуждения.