Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Если взглянуть на две точки зрения и вспомнить типы искаженного мышления, которому все мы поддаемся временами, можно заметить, что одна из мыслей Донны сформулирована так: «Будет ужасно, если я…». Если на аукцион она придет с этим убеждением (не говоря о других признаках ее искаженного мышления!), то ее мысли, когда она приступит к своим обязанностям, будут сосредоточены только на одном – на угрозе. В итоге она не будет думать о цели своего прихода – и ее выступление может пострадать.

Мадлен, напротив, думает совсем по-другому. У нее меньше опыта публичных выступлений, но она не придерживается никаких конкретных убеждений и представлений по поводу этой ситуации – другими словами, никакой генерализированной тревожности. Она не думает, справится ли она с задачей; она сосредоточилась на самой задаче и на том, что ей нужно знать, чтобы выполнить ее. В итоге она не видит никакой угрозы в данной ситуации и не терзается тревогой до аукциона. У нее здоровый уровень беспокойства – достаточный, чтобы мотивировать ее, – и она с нетерпением ждет аукциона, надеясь приятно провести время (раз уж она жертвует ради этого субботой).

Дочь Донны, услышав, что ее мама за несколько дней до аукциона собирается извиниться и отказаться, взяла дело в свои руки.

«Послушай, мама, если ты беспокоишься, что забудешь цены, почему бы тебе не записывать их? Тебе даже не нужно смотреть при этом на бумагу. А если последняя цена вылетит из головы, ты сверишься с записями. Кому какая разница? В этом нет ничего ужасного. Там будут только другие мамы, папы, родственники и друзья».

В день аукциона все шло, как по маслу. Женщинам удалось собрать рекордную сумму (а потом они обе поглотили рекордное количество белого вина).

Посмотрим, о чем говорит этот пример. Предстоящее событие вызвало тревогу и беспокойство – и у Донны, и у Мадлен. Обычно тревога и беспокойство касаются будущих событий. Такие чувства у нас появляются потому, что мы считаем, будто нам грозит какая-то опасность. Если вы придерживаетесь определенных убеждений, вызывающих тревогу, то при столкновении с той или иной угрозой почувствуете беспокойство. Другой человек, чьи убеждения рождают лишь легкое беспокойство, перед лицом той же угрозы будет всего лишь беспокоиться, а не терзаться опасениями. Кто лучше проведет время?

Можно сказать, что мы, просто беспокоясь о чем-либо, находимся в менее напряженной ситуации, чем тогда, когда тревожимся, и можем взглянуть на проблему – и решить ее более конструктивно, а главное – сохранить спокойствие.

Взглянем на мысли Донны через призму модели управления разумом.

М(мыслительный активатор): Донну выбрали одним из акционеров.

I (иррациональное убеждение): «Я не смогу запомнить предложенные цены. Что они подумают обо мне? Я не смогу пережить унижение, если перепутаю цифры…».

N(негативные эмоциональные последствия): Переживала до самого дня аукциона.

Собиралась отказаться за несколько дней до него (хотя это было бы еще унизительнее …), пока дочка не ободрила ее.

D(противостояние): «Что в этом унизительного? Кто говорит, что ты профессиональный аукционер? Что плохого в том, чтобы записывать цифры (спасибо дочке)? Это же не Sotheby's в Нью-Йорке, а просто школьный благотворительный аукцион!»

Управление (мысли): «Через несколько дней меня ждет увлекательнейшее событие. Я уверена, что справлюсь. Я буду записывать каждую цену, буду действовать уверенно и постараюсь получить за каждый лот максимальную сумму. Посмотрим, сможем ли мы побить рекорд».

(Так как Донна не запустила реакцию «атаковать или бежать», и в ее крови не оказалось этих вредоносных химических веществ, вызванных стрессом, ее уверенные действия привели к тому, что удалось собрать рекордную сумму.)

Изменив мышление, Донна перестала мучить себя тревогой целых шесть дней до события. Помните: она переживала из-за нездоровых представлений об опасности. Донна волновалась из-за того, что ее самооценка оказалась под угрозой (подробнее об этом позже). Мадлен, напротив, беспокоилась только о том, чтобы выяснить, как все будет проходить, и уверенно выполнить свои обязанности.

Вернемся еще раз к нашему примеру. В какой-то момент Донна подумала, что лучше отказаться от задачи (вспомните N в модели управления разумом). Это одно из поведенческих последствий тревожности. Либо вы пытаетесь преодолеть тревогу, либо стремитесь избежать ее, то есть уйти от ситуации, которая вызывает эту тревогу. В данном случае Донна выбрала путь уклонения .