Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

То, что один человек называет стрессом, другой может воспринимать совершенно по другому (как давление или даже незначительные трудности). Все зависит от восприятия.

Таламус (в лимбической системе) оценивает ситуацию на основе информации, которая поступает в мозг, и передает свою оценку в отдел памяти в миндалине (которая хранит воспоминания о ваших прошлых эмоциональных реакциях).

Можно выделить четыре области, на которые оказывается воздействие, когда напряжение и давление перерастают в стресс: мыслительная, эмоциональная, физиологическая и поведенческая.

Существует физиологическая разница между стрессом и давлением. В крови человека, переживающего стресс, намного больше гормонов стресса, по сравнению с тем, кто чувствует давление или просто столкнулся с тяжелой задачей (этой причины вполне достаточно, чтобы изменить образ мыслей).

Важна ваша интерпретация событий, а не сами события.

Существуют четыре метода преодоления стрессовых ситуаций: адаптироваться, принять, избегать, изменить.

Сегодня реакция «атаковать или бежать» (ответ на стресс) приводится в действие намного чаще, чем в прош лом, поэтому в организме скапливаются два гормона (адреналин и кортизол).

Изменение образа мыслей вкупе с физическими упражнениями (в идеале – с аэробикой) – лучший способ поднять настроение, как показывают все исследования. Гормон пептид (который производится в результате учащения сердцебиения) прекращает поток адреналина и смягчает стрессовую реакцию, разрывая ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники, которая запускает реакцию «атаковать или бежать».

Мы видели, что стрессовое мировоззрение и сопутствующие чувства могут оказать физическое воздействие на организм. Чувства имеют огромную силу, а негативные мысли, которые порождают их, еще сильнее. Важно понимать, что стресс могут также вызывать различные эмоции или настроения. Как мысли влияют на настроение, так и настроение влияет на мысли.

Так как вы уже знаете, что мысли воздействуют на чувства, то поймете, что тревогу порождают мысли о том, что вас могут осудить или причинить вам вред.

Тревога обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем, в отличие от реальных сегодняшних событий. Так что необходимо проанализировать свое мышление в данный, настоящий момент. Помимо подавленности, мы можем переживать повторяющиеся приступы неконтролируемого беспокойства, утрату объективности и пессимистический настрой, ожидание худшего.

Эмоции воздействуют на мысли так же сильно, как мысли – на эмоции. Это значит, что никому из нас не чужды тревога и страх. Существует множество определений этих двух пересекающихся понятий, и их принято использовать как взаимозаменяемые; мы же будем считать их двумя полюсами спектра. Общий знаменатель в данном случае – слово «угроза». Когда угроза исчезает, исчезает и тревожность.

Только одно предостережение. Когда люди боятся, иногда эта тревога полезна – назовем ее здоровой тревогой (кажется противоречием?); она держит нас в боевой готовности. Но в большинстве случаев тревога и страх – нездоровые чувства.

Важно вспомнить: в голове можно держать только одну мысль за раз.

Теперь, когда вы знаете о внутреннем диалоге, который порождает столько негативных восприятий, рассмотрим такие эмоции, как страх и тревогу, и способы снижения их пагубного воздействия. Насколько это важно? Если учесть опросы, которые показывают, что 80–90 % переживаний людей на самом деле оказываются напрасными, то можно сказать, что это крайне важный вопрос.