Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Некоторые люди придерживаются иррационального убеждения в том, что плохие предчувствия в отношении чего-либо или достаточно длительные переживания способны изменить то, что случилось в прошлом, или то, что произойдет в будущем. Просто из-за ваших переживаний и плохого предчувствия! «Сегодняшний день», «настоящее» съедается тревожными мыслями. Беспокойство не очищает будущее от возможных проблем, оно заставляет забыть о настоящем.

Беспокойство бывает двух видов:

1) из-за реальных проблем, которые уже существуют (реальные происшествия);

2) из-за мнимых проблем, которые могут возникнуть.

Мнимые проблемы, возможно, никогда и не появятся в жизни и так и останутся воображаемыми . Эти проблемы зачастую относятся к далекому будущему и обычно маловероятны. Их часто называют гипотетической ситуативной тревожностью. Они рождают яркие образы, сопровождающие «саундтрек» в голове, который создает иллюзию реальности ситуации.

Что касается настоящих проблем, с ними действительно можно что-то сделать. Можно «подумать» рационально и найти решение. Это дает чувство контроля. А в случае мнимых проблем беспокойство может и не оправдаться, тем более что оно относится к будущему – с этим ничего не сделаешь. Итак, вся мыслительная энергия уходит на сами переживания – в отличие от поиска решения.

При беспокойстве такого вида, когда «событие» может и не произойти, полезно мыслить логически, обдумав следующие вопросы.

1. Какова вероятность (по шкале от 1 до 10) того, что причина моих беспокойств материализуется?

2. Если это произойдет, я справлюсь?

3. Если да, что бы я сделал?

4. Раз я обдумал все заранее, я уже готов.

5. Что произойдет скорее всего?

6. Каков наилучший расклад событий?

7. Если я не справлюсь с проблемой, что может произойти в худшем случае?

8. Я это переживу?

Придерживаясь этой стратегии вместо постоянного беспокойства, которое отнимает львиную долю ваших 60 000–80 000 мыслей ежедневно, вы обдумаете непредвиденные моменты и подготовитесь к последствиям. И главное: возможно, ничего плохого и не случится.

Страх обычно связан с вполне определенной угрозой. Для ребенка это чудовище, которое прячется в шкафу в два часа ночи; для взрослого – подняться на трибуну и выступить с речью; для кого-то – звук пожарной сигнализации. Мы будем рассматривать страх и тревогу как схожие эмоции. Общий знаменатель – слово «угроза». Мы чувствуем, что нам что-то угрожает.

Когда исчезает угроза, исчезает и тревога.45

Чувство тревоги или страха вызывает физические симптомы и разрушительные психологические последствия – беспокойство, дурное предчувствие, беспомощность и целый цикл негативных мыслей.

Мы обсуждали мышление в предыдущих главах и то, как умение противостоять собственным мыслям и выбрать более здравый взгляд на жизнь меняет реакцию на людей и ситуации. Если мы можем изменить чувства с помощью:

• критического взгляда на мысли, вызывающие тревогу, и перехода к более здоровому состоянию обеспокоенности ;

то

• это изменит и наше поведение .

Донну спросили, не хотела бы она взять на себя роль «аукционера» на благотворительном школьном аукционе вместе с другой мамой – Мадлен.

Донна раньше уже выступала перед аудиторией, но с приближением события она начинает все больше беспокоиться. Мадлен никогда не попадала в такую ситуацию («Последний раз я выступала в дискуссионном клубе в университете, когда мне было восемнадцать», – так она возразила сначала, прежде чем согласиться). Однако Мадлен с нетерпением ждет аукциона и думает, что это будет интересно, – она просто немного беспокоится о том, чтобы все прошло гладко. Но она знает, что там будет Донна, которая поможет, если Мадлен запутается.

Однако Донну терзает иррациональная убежденность в том, что все кончится катастрофой, хотя в прошлый раз она справилась с публичным выступлением. («А если я забуду, сколько предложил последний покупатель, – ведь все происходит так быстро. Как это унизительно! Что подумают другие родители? Будет ужасно, если я перепутаю цифры!») Итак, до самого дня аукциона она изводила себя тревогой, в то время как Мадлен с нетерпением ждала этого приятного события и банкета, который устроят после аукциона.

Таким образом, обе женщины столкнулись с «угрозой», но Донна мучительно переживала из-за предстоящего аукциона, а Мадлен, которая допустила лишь здоровое беспокойство, не считала ситуацию угрозой и поэтому не страдала от тревоги, а думала о своей роли (и бокале вина!).