Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

• кортизол – основной гормон стресса, повышающий уровень глюкозы (сахара) в крови и тормозящий функции, которые не нужны для реакции «атаковать или бежать», например пищеварительную систему.

Наверняка вам знакомы некоторые «симпатические» физические реакции, вызванные выбросом этих химических веществ в мозг.

• Мышцы напрягаются, мобилизуя вас к действиям.

• Пищеварительный тракт переходит в «спящий режим», усиливая, таким образом, приток крови к другим мышцам.

• Часто пересыхает во рту, так как слюны становится меньше. Из-за подавления пищеварительной системы выделяется меньше желудочного сока.

• Печень производит больше глюкозы, чтобы быстро придать вам энергию.

• Зрачки расширяются (чтобы лучше видеть «опасность»).

• Сердце бьется быстрее (так, в мышцы поступает больше крови, чтобы «бежать или атаковать»).

• Дыхание учащается и становится более глубоким, чтобы в легкие поступало больше кислорода.

• И еще о дыхании. Воспринимая его как нечто естественное, мы часто не осознаем мощного влияния дыхания на мозг, а, следовательно, и на мышление.

Переведем дыхание…

Когда мы дышим чаще и/или глубже и больше, чем нужно организму для обеспечения кислородом и избавления от углекислого газа, происходит гипервентиляция . В двух словах, это усиленное дыхание, которое приводит к потере углекислого газа в крови, а это нехорошо, так как углекислый газ – главный элемент, способствующий поддержанию определенного уровня pH и используемый организмом для регулирования дыхания.

В состоянии гипервентиляции pH-уровень в нервных клетках повышается и запускается реакция «атаковать или бежать», что вызывает физические симптомы, перечисленные выше. Ситуация усугубляется тем, что большинство людей не замечают гипервентиляции, потому что многие воспринимают дыхание как нечто само собой разумеющееся. Так запускается цикл: чем больше мы нервничаем, тем больше мы нервничаем.

Зачастую причиной усиленного дыхания становится верхнее дыхание (грудное), которое заменяет дыхание диафрагмой. Это происходит тогда, когда:

• грудь поднимается вверх и вперед;

• дыхание становится частым и при этом поверхностным.

Многие люди, страдающие длительной тревожностью, по привычке дышат верхним дыханием, выбирая такое дыхание «по умолчанию», то есть, испытывая тревогу в той или иной ситуации, они инстинктивно прибегают именно к дыханию именно этого типа. Почему так происходит, сложно сказать. Очевидно то, что изменения в химических веществах запускают цепную реакцию, которая подготавливает нас к кризису.

Дыхание диафрагмой характеризуется:

• более медленным и глубоким дыханием;

• наполнившись воздухом, нижняя часть легких опускается к диафрагме;

• это приводит к тому, что абдоминальная область выпячивается, живот расширяется, а затем сжимается (в такт дыхания).

Дыхание этого типа – расслабляющая форма, которой мы пользуемся, когда не занимаемся физической деятельностью. Однако некоторые люди большую часть дня дышат грудью, стараясь справиться с повседневными «угрозами». Если они не изменят своего восприятия, ничего не изменится.

В современном обществе, с его «культурой celebrity» (поклонения идолам), доминирует потребность выглядеть хорошо, быть худым, с плоским животом и накачанным прессом (для мужчин). Тенденция втягивать живот и напрягать абдоминальные мышцы, когда вы сидите, стоите или ходите (а других действий и не остается!), исключает дыхание диафрагмой, и, следовательно, дыхание грудью становится стандартным типом дыхания. Добавим к этому облегающую одежду – еще одно «стесняющее обстоятельство» для некоторых людей, – и можно сказать, что общество неосознанно отдает предпочтение дыханию именно этого типа.

Итак, сколько же симптомов легкой тревожности усиливаются выбранным типом дыхания? Если изменить дыхательные привычки, изменятся и ваши мысли.

Рассмотрим тип дыхания, который вы выбираете «по умолчанию» (пожалуйста, обязательно сделайте это упражнение, когда появится возможность, – оно принесет огромную пользу).

1. Сделайте глубокий вдох, одну руку положив на грудь, а другую – на живот.

2.Какая рука поднялась выше?

3. Если выше рука на груди, то вы практикуете дыхание верхнеготипа.

4. Значит, вы дышите усиленно, что вызывает некоторые симптомы (в разной степени) реакции «атаковать или бежать» в повседневной жизни (постарайтесь уделить внимание расслабленному дыханию).