Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

5. Если рука на животе поднялась выше, то вы дышите диафрагмой.

6.Это более здоровый тип дыхания (постарайтесь дышать именно так даже в напряженных ситуациях).

Помните, что наши эмоции в современном мире не ограничиваются только тревогой и страхом. Мы несем груз самых разных чувств – вины, зависти, сожаления, горечи, разочарования и т. д. Плодородная почва для негативных мыслей. Это типичные «угрозы», которые подстерегают нас в повседневной жизни.

Для того чтобы минимизировать реакцию на стрессовые события – и, следовательно, успокоиться, прежде чем ситуация обострится, обратите внимание на свое мышление и методы расслабления тела.

Помните, что именно наше восприятие конкретной ситуации вызывает тревогу или страх, которые грозят поглотить нас. Мы можем:

• неверно интерпретировать действия других людей;

• переживать из-за угрозы будущих событий (опираясь на ложные выводы);

• иррационально критично оценивать собственные действия.

Учитывая, что на этом этапе вы уже многое знаете о формуле управления разумом, вспомните какое-нибудь тревожное чувство, которое сейчас мучит вас. В какую категорию оно попадает? Как можно переформулировать свои мысли в одной или нескольких областях, о которых мы говорили? Вы можете «оспорить» некоторые иррациональные убеждения и негативные восприятия и, таким образом, управлять собственным мышлением? Еще раз пройдитесь по формуле.

Как мы говорили, если у вас есть возможность записывать свои мысли, это поможет вам сосредоточиться. Вы можете затем взглянуть на слова, которыми описывали ту или иную ситуацию, так как они обычно очень показательны. Это поможет противостоять своим мыслям.

Запомните следующие моменты:

• когда ощущение угрозы исчезает, исчезает и тревога , и, конечно же, в большинстве случаев это всего лишь наше ощущение, а не реальная угроза;

• мы можем изменить свое мышление, заменив тревогу по поводу угрозы легкой обеспокоенностью .

Иногда лучше понять происходящее помогает взгляд на смешную сторону жизни. Хорошее чувство юмора – прекрасное лекарство от стресса и тревоги.

Посмотрите, нет ли повода для смеха в сложившейся ситуации – возможно, вам было бы смешно, если бы вы наблюдали за ситуацией со стороны!

Чувство тревоги обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем – в отличие от того, что происходит «здесь и сейчас».

Люди, находящиеся в состоянии тревоги, стремятся контролировать ситуацию. В результате огромное количество времени тратится на попытки спланировать и предвосхитить события, а это превращает жизнь в сплошной стресс.

В целом существуют два вида тревоги: личностная и ситуационная.Личностная тревога вынуждает человека постоянно находиться в состоянии боевой готовности, переживая из-за того, что может пойти не так; он практически непрерывно поддается воздействию «искаженных» мыслей (как мы обсуждали в главе 2). Ситуационная тревожность обычно касается событий и прекращается, когда они проходят (эта тревожность свойственна всем нам).

Зачастую наше беспокойство необоснованно – опасения не оправдываются. Или оказывается, что все не так плохо, как нам представлялось. Так, много времени мы тратим на бесполезные переживания.

Можно выделить два вида переживаний по поводу реальных проблем, которые уже существуют (реальных событий), и по поводу мнимых проблем, которые могут возникнуть (гипотетических событий).

Как правило, мы можем справиться с «реальными жизненными» трудностями; а вот «воображаемые» невозможно преодолеть.

Страх приводит к уклонению от ситуации, которое кажется эффективной стратегией на данный момент, так как приносит облегчение, однако мешает вам использовать возможности и рисковать. Уклонение никак не повышает вашу уверенность или самооценку и лишь укрепляет убеждения.