Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

3. Вы, наверное, помните последовательность процесса, когда миндалина посылает сигнал гипоталамусу, который «приказывает» гипофизу передать надпочечникам, что пора дать выход адреналину, а затем кортизолу. Вступает в силу цепочка событий, известная как ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники.

Рис. 3. Гипоталамус, таламус и гиппокамп

Спорт ради жизни

Мы много времени уделили анализу «измученного» разума – тому, как он пытается приспособиться к современному психологическому стрессу. Мы находим все больше доказательств того, что помимо борьбы со стрессовыми химическими веществами в организме, наше счастье зависит от регулярных упражнений. Для эмоциональных и физических симптомов встревоженного сознания физические упражнения – действительно эффективное лечение. Это антитревожное лечение. Все очень просто: изменение мышления наряду с физическими упражнениями – самый действенный способ поднять себе настроение и радоваться жизни.

Что касается реакции «атаковать или бежать», которую мы подробно рассмотрели, то проблема, как вы помните, заключается в том, что химические вещества остаются в нашем организме – им некуда деться. Большинство угроз, с которыми мы сталкиваемся в жизни, носят «психологический» характер, например, гнев и беспокойство, в отличие от физической опасности.

Раньше считалось, что упражнения идут на благо нашему здоровью потому, что благотворно воздействуют на кровообращение и сердце. Все больше исследований за последние десять лет подтверждают эти сердечно сосудистые преимущества, но также отмечают, что благодаря тренировкам в мозг поступает больше кислорода, что укрепляет капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды).

Когда мы занимаемся аэробикой – например, бегаем, катаемся на велосипеде, плаваем или быстро ходим – мы не только тренируем сердце и понижаем давление; ускорение сердечного ритма гонит кровь в другие части тела, такие, как руки и ноги, и мы можем «очиститься» от лишних гормонов стресса и химических веществ, которые томятся в крови. Если оставить их там, они будут вызывать еще больше негативных мыслей, лишая нас счастливых моментов жизни. Гормон (пептид), который выделяется, когда ускоряется сердечный ритм в результате тренировок, смягчает стрессовую реакцию организма, так как обрывает ось гипоталамус – гипофиз – надпочечники (о которой мы говорили ранее), вызывающую реакцию «атаковать или бежать». Это также прекращает поток адреналина.

Важнейшее качество аэробики (от лат. «с воздухом») – ее воздействие на мозг, так как она производит:

• нейромедиаторы;

• бета эндорфины.

Аэробика производит два нейромедиатора (которых не хватает во время стресса), улучшающих настроение и вызывающих чувство радости: ноадреналин и серотонин. Серотонина выделяется больше, когда организм расщепляет жирные кислоты, чтобы поставлять «топливо» мышцам. Запомните, что низкий уровень серотонина связан с депрессией и тревогой.

Аэробика также увеличивает количество бета эндор финов. Эти естественные морфины, которые производит организм, тоже противостоят воздействию стрессовых химических веществ и улучшают настроение, вселяют в нас энергию и оптимизм. И, как естественный «опиат», помогают снять боль. Когда вы слышите термин «эйфория бегуна» (состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов), речь идет о выбросе именно этих эндорфинов в кровь.

Множество нейронаучных исследований подтверждают все новые преимущества упражнений (помимо повышения настроения), связанных с креативностью мозга и его воздействием на способность к обучению. Так как аэробика усиливает кровообращение и увеличивает количество гормонов, отвечающих за рост клеток мозга, она содействует росту нейронов. В области, связанной с памятью, – в гиппокампе – исследования показывают усиление роста клеток мозга и последующее улучшение способностей к обучению. Кроме того, тренировки укрепляют иммунную систему. Даже люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше благодаря упражнениям, а в некоторых случаях даже перестают принимать антидепрессанты.

Стресс вторгается в нашу жизнь в ряде сфер: отношения, работа, деньги, материнство/отцовство, общий повседневный стресс.