Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

В общении с людьми, если что то происходит не совсем так, как хотелось бы, и вызывает у вас стресс, четко обозначьте свои переживания и постарайтесь изменить ситуацию. Когда это не удается, в отношениях с родными, друзьями и коллегами появляется неприязнь. Ничего не меняется, тяжелая ситуация сохраняется, а негодование растет, пока терпение не лопнет. (Вы наверняка знаете, что происходит потом.)

Как обычно, речь идет о том, чтобы изменить привычку. Когда мы много раз ведем себя определенным образом, вырабатывается привычка. Это относится и к тем случаям, когда мы хотим изменить стрессор – заменить пагубные привычки благотворными. Итак, измените поведение, чтобы лучше контролировать ситуацию.

Когда у вас будет время, запишите стрессоры, с которыми вы сталкиваетесь. Некоторые из них, возможно, давнишние (как в примере с замученным работником, который не открывал письма), так как определенные типы поведения прочно укоренились в вашем сознании. А некоторые стрессоры, возможно, возникли недавно.

Стоит записать их и разделить на четыре группы: принять, адаптироваться, избегать, изменить.

Подумайте, как вы могли бы изменить свою реакцию и ситуацию, чтобы хоть частично освободиться от стресса. Возможно, для решения проблемы придется сочетать несколько методов, но в любом случае вы окажетесь в более выгодном положении.

Всегда обращайте внимание на свое мышление и поведение (реакцию), а если заметите, что вините обстоятельства или людей в появлении у вас негативных чувств, остановитесь и напомните себе, как рождаются эмоции. Через ваши мысли.

Если сосредоточитесь на том, что или кто стал причиной стрессовой ситуации и проблем, с которыми вы столкнулись, то:

• вы лишитесь власти, которая дана вам для изменения ситуации.

Вернув себе контроль, вы переключите внимание на:

• изменение ситуации и решение проблемы (вместо обвинений).

Приведем пример.

Анджела: «Наташа, ты не могла бы показать исполнительному директору, которая приехала из Парижа, все документы по новой рекламе хлопьев для завтрака. Она в приемной. Расскажи ей о кампании – ты же знаешь историю вопроса. Поторопись».

Наташа (думает): «Мне надо закончить отчет по рекламе нового парфюма. Знаю, что давно должна была сделать это, но в четверг мне пришлось отпроситься на два часа, чтобы сходить к дантисту. И почему она всегда поручает все мне? Если я покажу исполнительному директору все документы по новой рекламной кампании, то не успею закончить свой отчет, – а он нужен Джону уже завтра утром, если же я сегодня задержусь на работе, то не смогу пойти на матч по нетболу, в котором участвует моя дочь Таня – я же обещала ей (сердце бьется чаще, появляется чувство тревоги), – как она мне надоела, эта Анджела! – она уже делала так, накануне Страстной Пятницы, – даже не поблагодарила меня, просто уехала на праздники, – почему этот руководитель из Парижа не может приехать в другой день»?

Верните себе контроль.

Негативное восприятие имеет сильнейшее воздействие и определяет вашу стрессовую реакцию. Проще говоря, у вас не будет стрессовой реакции, если ваши мысли носят позитивный характер («Я справлюсь»). Но стресс неминуем, если вы думаете: «Я не сумею…». Целый поток эмоций следует за этим циклом негативных мыслей, который воздействует на ваш организм и образует негативный цикл обратной связи.

Токсичные химические вещества рождают токсичные мысли

Вспомним: мысли всегда производят негативные эмоции в ответ на наши же мысли. Точно так же стрессовые мысли вызывают чувство вины, грусть, смущение, разочарование, сожаление, зависть, ревность и т. д.

Наибольший интерес представляет собой именно «химический» процесс, который большинству людей практически непонятен, так как он происходит независимо от того, какие негативные эмоции вызвало ваше мышление.

Итак, испуганы вы, чувствуете себя виноватым или злитесь, или смущены, или грустите – один и тот же процесс запускается в голове и во всем организме. Все происходит в эндокринной системе (гормональной), а также в нервной.

Негативные эмоции, которые прорываются в лимбическую систему, посылают через нейроны сообщения в надпочечники, побуждая многие органы усиливать свою активность. Затем производится ряд различных химических веществ во всем организме, которые воздействуют на гипофиз, расположенный под гипоталамусом (мы еще вернемся к этому).