Джеймс Борг - Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

• «Стоит ли тратить драгоценные силы на волнения и переживания из за этой проблемы – ведь проблема все равно останется, а мне надо что то с этим делать. Зачем мне ухудшать ситуацию – волноваться да еще и решать проблему? Она того не стоит».

• «Это действительно важно? Это не утратит своего значения, скажем, через шесть месяцев или год?»

• «Что если его повысят, а меня нет? У всего есть свои положительные стороны. Мне не придется приезжать на работу в 7 часов; кроме того, мне пришлось бы отчитываться перед…».

Запомните следующее.

1. Дайте себе время, чтобы изменить образ мыслей и, следовательно, свою реакцию.

2. Постарайтесь не реагировать на ситуацию сразу же. Сосчитайте до десяти, прежде чем отвечать, чтобы освободиться от пагубного внутреннего диалога.

3. Когда немного успокоитесь, сможете сформулировать более объективный ответ.

Принять

Нужно быть реалистом и понимать, что в нашей «несправедливой жизни» всегда будут стрессоры, с которыми мы ничего не можем поделать. Они просто не в нашей власти. Этот вопрос следует задавать себе в первую очередь: «Я могу этим управлять?» Если вы поймете это с самого начала, то в дальнейшем избавитесь от лишних переживаний.

Помните, что в основном стресс – это внутренняя реакция на внешнее событие (M и I соответственно в нашей модели управления разумом). Итак, если нельзя изменить внешнее событие (пробку на дороге), нужно взглянуть на себя.

Если проблема внутренняя, то начните поиск решения, но волноваться из за таких ситуаций – значит нагромождать лишние негативные мысли, усиливающие общее состояние тревожности, которое затем воздействует на другие сферы жизни.

• Иногда приходится мириться с тем, что жизнь – такая, какая есть, и некоторые вещи невозможно контролировать или понять. Принятие – это зачастую единственный способ сохранить свое благополучие.

• Иногда стоит вспомнить ситуации, похожие на ту, из за которой вы переживаете, и постараться вспомнить, какую «технику» вы использовали, чтобы приспособиться.

• Поведение других людей – неиссякаемый источник раздражения для нас. Вместо того чтобы страдать от стресса, вызванного невозможностью контролировать (разве вы не считаете, что большинство людей упрямые?), научитесь менять свою реакцию. Это единственное, что вы можете контролировать.

• Если есть возможность, поговорите с тем, кому доверяете, о сложившейся ситуации, так как иногда это дает большое облегчение и даже позволяет чему то научиться.

• Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессором, стоит применить подход «остановитесь посмотрите прислушайтесь» (см. далее), который призывает проанализировать вашу автоматическую стрессовую реакцию. По мере того, как угрожающая ситуация развивается и стресс нарастает, прежде всего, нужно вернуть себе контроль, стараясь свести до минимума гнев и возмущение, «переформулировав» свои мысли и отказавшись от негативных чувств. Это пойдет вам на пользу.

• Если вы приняли неудачное решение, которое вызывает у вас и у других людей стресс, признайте это и используйте знания, чтобы избежать дальнейших ошибок. Отказавшись от неадекватного, безрассудного поведения, мы всегда можем чему то научиться.

ОСТАНОВИТЕСЬ:отложите автоматическую стрессовую реакцию (мысли) и примите трезвое решение.

ПОСМОТРИТЕ:обратите внимание на то, что вы находитесь под воздействием стресса (это, по сути своей, не смертельная опасность), и подумайте: если вы расстроитесь из за ситуации, что нибудь изменится?

ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ:к внутренним мыслям по мере изменения своего восприятия и признания того, что сопротивление ситуации не приведет ни к чему хорошему (дорожные работы, очередь в почтовом отделении, задержка рейса, грубый и никчемный персонал).

Помните, что сопротивление парализует разум; принятие освобождает мозг, чтобы он мыслил ясно и четко, отыскивая эффективные решения.

В любом случае многие жизненные неурядицы и раздражение носят временный характер: выступление в школьной пьесе вашей дочери на Рождество, предстоящий экзамен на права или другой тест, необходимость дочитать книгу в срок. Мы видим конец этих событий.

Другие происшествия, конечно же, намного тяжелее и имеют продолжительные последствия – переезд, болезнь, новая работа, расставание. Мы должны смириться с этими негативными ситуациями и выработать механизм адаптации, направленный на принятие, а не на «лечение».