Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Но многие на это просто не решаются, мысли: «А если я все же ударю ножом, а вдруг не смогу…» – сразу кидают в пот и деморализуют.

И главная цель здесь – изменить ваше искаженное страхом отношение к ножам, ведь нож сам по себе – это просто инструмент, который хотя и может быть использован для убийства, но может быть применен и с благими намерениями, к примеру, чтобы разрезать бинты и сделать повязку или для готовки на кухне. Все дело не в ноже, а в вашем отношениик этому инструменту.

Но просто понимать это логикой бесполезно. И первым шагом здесь будет, оставшись одному, поставить себе цель и, договорившись с собой, взять в руки нож и подержать его лишь несколько секунд, наблюдая и проживая все свои ощущения. Большинство, сделав это, поймут, что, оказывается, держать нож они могут и гораздо большее время.

Так нужно делать раз в день, оставшись наедине, в течение 2–4 недель, пока опыт безопасности не закрепиться в бессознательной психике и эмоции не поулягутся. А затем уже перестать убирать ножи и все то же самое начать проделывать по чуть-чуть уже в присутствии близких. Страх поначалу вернется, но, продолжая действовать, он так же сойдет на нет.

А если все же продолжают давить мысли: «А вдруг я ударю ножом?» – вы либо стараетесь просто игнорировать эти мысли, никак не сопротивляясь им, либо можете сделать замечательный ход и пойти на поводу этих мыслей,разрастив их суть до беспредела.

Например: «Я могу ударить ножом, и мне кажется, что этого хочу, ага, но как-то неинтересно убивать одного, зачем только маму (папу), может, лучше сразу же человек пять или даже 50, интересно, кто мне тут больше подходит, а с кого бы начать? Все, иду на улицу и «валю» сразу сотню».

То есть в таком духе подначивайте мысли, по-дружески прикалывайтесь со страхом, а дальнейший полученный опыт покажет всю абсурдность данного страха, и условный рефлекс, пусть не сразу, но устранится.

11. Ритуалы (компульсивные, навязчивые действия)

В отличие от приступа паники, которая не может длиться долго, вязкая тревога может не отпускать часами и даже днями и без перерыва давить.

В этом и состоит сложность, нужно позволить организму попроживать длительные болезненные ощущения, пока они не пойдут на спад, хотя бы один раз. Потому что уже в следующие разы тревога начнет терять остроту и не будет такой продолжительной, вы начнете сознавать результат и правильность действий.

Если вы постоянно включаете и выключаете свет, ведете подсчет цифр или делаете какие-то навязчивые действия, от которых при всем желании не можете избавиться, самое важное для начала– перестать на себя злиться за это и расстраиваться,что не получается избавиться, нужно просто перестать делать из этого трагедию и подойти к избавлению без нервов и борьбы.

И если у вас, к примеру, навязчивые мысли: «Выключил ли я плиту (свет)? Нужно помыть ванну, квартиру, руки». Тревога давит и не отпускает. Не нужно сразу стараться не делать этих действий. Просто постепенно сокращайте их количество: проверьте плиту, уходя, не 5 раз, а 4; мойте ванну не 10 раз, а 8–9 (считайте количество раз) и, к примеру, раковину, помойте не всю, а оставьте маленькую часть недомытойи понаблюдайте в себе возникшее усиление тревоги.

Тревога всегда сначала усиливается, потому что вы поступаете вопреки своему обострившемуся желанию сделать привычное (успокаивающее) действие, и не делаете ритуала, а это всегда поначалу усиливает беспокойство. Просто старайтесь здесь не анализировать свое желание, иначе оно начнет разрастаться, а только наблюдайте тревогу и ощущения, позволяя им проявить себя.

Со временем этот механизм болезненных ощущений совсем уйдет, это как отказ от курения, когда первое время ужасно тяжело, потом нормально и затем совсем хорошо.

С ритуалами важно устранить это «махание палкой», которое ничего не дает, кроме временного облегчения, и только усугубляет проблему.

Во многих случаях, поняв механизм проблемы, человек уже не так боится своих ритуальных, навязчивых действий, но еще остается рефлекс, который действует по инерции и от которого нужно избавляться, как от обычнойпривычки, к примеру, привычки курить.

Вы просто начинаете улавливать эту привычку в повседневной жизни и понемногу останавливать себя в этом действии, а далее без всяких расстройств, что это еще продолжается, мягко переключаться на что-то другое.