Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Когда страх пришел, мы наблюдаем за всем, это необходимость, но, когда его нет, не нужно все время искать в себе любые его проявления.

Все время сканируя себя на симптомы, вы сами, своим вниманием запугиваете себя и приучаете мозг к сопутствующим мыслям и поведению. Каждый день вашу тревогу поддерживает множество беспокоящих мыслей: «А если я останусь один, кто поможет; а если закружится голова; а если симптом вернется; а если…». Эти мысли растревоживают вас и запускают симптоматику ВСД, провоцируя новые приступы.

Иногда в жизненных ситуациях, если что-то почувствовали, есть смысл присмотреться, чтобы понять, что и почему, и принять соответствующие меры, а иногда лучше всего просто проигнорировать и продолжить нормальную, полноценную жизнь, не обращая внимания на каждый услышанный звук и малейший порыв ветра.

В течение дня вы все равно по привычке будете возвращаться к сканированию тела на симптомы, будут часто вспоминаться какие-то тревожные мысли, и здесь очень важно учиться спокойно игнорировать и плавно переключать с них внимание.

8. К чему мы в итоге двигаемся?

Напомню, наша главная цель в борьбе с паническими атаками – перестать бояться приступов и их возвращения. А что происходит, когда перестаешь бояться чего-то? Вы перестаете на это реагировать, перестаете обращать внимание.

Вот именно к этому нам в конечном итоге и нужно прийти. Разумеется, это не сразу происходит, нужны время и работа с собой, но это ориентир, к которому вы можете обращаться.

Испытывать или не испытывать страх и тревогу, это не зависит от нас, иногда это просто неизбежность, вопрос в том, как мы реагируем: всегда беспрекословно верим, подчиняемся и болезненно переживаем появление этих эмоций и тогда начинаем жить в постоянном страхе, или спокойно относимся к этим эмоциям, и они сами ослабевают.

Ваша ошибка сейчас в том, что вы оцениваете страх как что-то ненормальное, но вы знаете, что многие яркие стадии радости невозможны без эмоции страха?

Прыгая с парашютом, вы будете в полете испытывать страх, но, приземлившись, испытаете облегчение и бурную радость. Реакции страха внутри еще будут продолжаться, и эти реакции соединятся с гормонами радости (серотонин, эндорфины). В этот момент в организме происходят необычные химические процессы, при которых мы ощутим мощный прилив энергии и настроения (эйфория). То же самое люди испытывают, катаясь на каруселях, больших горках, при быстрой езде или во время свидания. Поэтому некоторые, пережив эти чувства, начинают любить экстрим.

Вообще в жизни в целом старайтесь проще относиться к страху, меньше болезненной предвзятости, пришел страх, скажите ему: «Ну и пусть, мне все равно, будь, сколько хочешь». Старайтесь даже разглядеть в нем что-то возбуждающее и приятное, ведь это действительно есть, просто сейчас вы этого не замечаете, потому что еще боитесь этой эмоции и боретесь с ней, из-за этого и реакции такие острые, частые и длительные.

9. Где-то что-то возвращается

Происходит обычный откат, и все, отчаяние поглощает, и человек бросает. «Все, у меня не получается, я, наверное, не такой, я не способен», – и забрасывает как раз где-нибудь на полпути или даже не пройдя, возможно, нескольких шагов до того желанного момента, когда все нормализовалось бы.

Поэтому так важно иметь терпение и дать себе время, потому что время у всех разное, у нас всех свои особенности организма: кому-то может потребоваться три месяца, а кому-то – всего лишь один, и такое бывает.

Но главное, все равно остается одно – научиться проживать паническую атаку, пропускать ее через себя и не бояться возвращения приступа, если вы будете бояться, значит, вы не решили проблему.

10. Навязчивый страх причинить вред

Этот момент несколько отличается сутью, и поэтому я решил отдельно его описать.

К примеру, ситуация, что вы боитесь причинить вред близким людям, возможно, прячете ножи, а пугающие мысли все время возвращают вас к этому страху и ужасному состоянию.

Вы уже знаете, что делать со страхом, чтобы он наконец навсегда ушел, – необходимо встретиться с ним и получить опыт безопасности и внутренне осознать, что все в итоге зависит от вас, сам выбор завит от вас,и вы способны контролировать себя.

А к этому можно прийти только одним путем: устранить «защитное поведение», которое не позволяет вам проверить и получить положительный опыт в этой ситуации, то есть, к примеру, перестать убирать ножи и начать понемногу пользоваться ими.