Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Многие люди рьяно пекутся о справедливости, честности и правильности, злятся и раздражаются на других, но и сами, поступая не должным образом, корят себя.

Другие боятся и считают неправильным испытывать и выражать свои негативные эмоции, запрещают себе и подавляют, не давая им выхода, что только усиливает напряжение в теле, которое, накапливаясь, выливается в расстройства.

Так же к постоянному стрессу приводит стремление к получению одобрения и попытки всем угодить, это часто провоцирует тревогу и приводит к внутреннему конфликту. Если, например, у человека есть твердое убеждение: «Я должен быть независимым», но он все время выискивает одобрение и симпатию в поведении и взглядах окружающих, значит, есть зависимость от других, в итоге тревога и недовольство собой.

Как уже отмечал, очень частой первопричиной расстройств является «идеальность и максимализм», когда человек во всем и всегда хочет быть идеальным, хочет как-то внешне идеально выглядеть и постоянно ищет доказательства этому, как идеально вести себя, идеально правильно думать и делать работу. Получается, что он настоящий(какой он в реальности) не соответствует своему внутреннему представлению идеального себя. Как итог – непринятие себя, недовольство и постоянный стресс.

В такой ситуации первое, что нужно сделать, – это перестать быть к себе слишком строгими позволить себе быть неидеальным, понимая, что это ваше полное право. А где-то даже специальнопозволять себе быть неидеальным и немного «косячить» в каких-то делах.

Поверьте, вы вовсе не глупые и не плохие, если не получилось сделать что-то хорошо, вы просто человеческие существа.

Эти моменты относятся к неврозу и очень часто, являются главными причинами появления ПА, ОКР и депрессии.

В общем, записывайте в дневник, какие именно мысли у вас появляются, и старайтесь точно понять, что они сообщают. В некоторых случаях все очевидно и просто, в других – посложней.

Через две недели ведения дневника посмотрите, какие ситуации и мысли чаще всего повторяются. Таким образом, вы можете проследить и сами выявить основные причины вашего стресса.

И конечно, причиной эмоциональной проблемы, нередко бывает реальная ситуация в жизни, которая не дает вам покоя, к примеру, смерть близкого, тяжелая травма, расставание с дорогим человеком, серьезные разногласия с родителями (детьми), сложные отношения с женой (мужем), потеря работы или работа как на каторге. Данная ситуация «подвисла» и никак не решается.

Здесь вкратце скажу, что ситуацию надо решать, хотя бы начать это делать. Надо пробовать искать что-то другое, искать работу или компромиссное решение, возможно, налаживать отношения или разрывать их, если вы не видите в них перспектив.

3. Паника прошла, но вдруг возвращается

Может так случится, что паническая атака прошла, или вы предотвратили приступ осознанным расслаблением и уже могли несколько успокоиться, как вдруг начинаете снова ощущать усиление тревоги и приближение паники. Почему? Дело в том, что вы, вероятно, вошли в ситуацию, где есть люди, а на людях вам могут прийти мысли: «А вдруг кто-то что-то заметит, а что подумают?» Могут быть и другие ситуации с похожими страхами.

И вам очень важно обнаружить эти тревожные мысли, присмотреться к себе, не убегая сразуиз ситуации, и делать все то, что описано выше.

4. Применяя эти шаги

Старайтесь периодически возвращаться и просматривать дыхание и напряжение мышц в теле, это можно делать буквально несколько секунд. Делать это важно, потому что незаметно для вас дыхание снова может стать поверхностным, а в теле возникнуть излишнее напряжение.

Заметив это, просто понаблюдайте за дыханием и отпустите контроль над мышцами в том месте, где ощутили напряжение, позвольте плечам опуститься вдоль тела, шеи и мышцам лица смягчиться, рукам разжаться, мозгу расслабиться и т. д., а потом снова начните наблюдать за эмоцией и ее телесными проявлениями, или плавно переводите внимание.

5. Вы можете заметить, что

Какое-то отдельное действие поможет вам лучше прожить ситуацию. Тогда обратите на это больше внимания, все мы уникальны, и кому-то лучше поможет одно, другому – другое.

Вы можете использовать и что-то свое, что помогает вам действовать, это могут быть какие-то дополнительные слова или вспомогательные действия.