Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Для некоторых, к примеру, очень хорошо поможет визуализация страха, когда, визуализируя эмоцию, можно попутно представить страх в виде смешного образа, прикольной картинки, некоторым это действительно хорошо поможет.

Например, представьте свой страх в виде страшного паука, который снова хочет напугать вас и подбирается на верхушку горы, где вы стоите, но вы дали ему пинка, и теперь этот паук с выпученными от страха глазами на заднице съезжает вниз.

В тяжелых ситуациях прекрасно помогают слова, где вы во всем соглашаетесь со своим страхом и подначиваете его, например: «Ну и пусть это страшное случится, пусть я сойду с ума, пусть я застряну в лифте, пусть я умру, ну и что, если это случится, все закончится, и это будет не больно, я просто упаду, и на этом все» и т. п.

В дальнейшем вы можете дополнить этот подход простым, но реалистичным анализом, например, пришел страх: «А вдруг я умру», – и вы сами себе говорите: «Да, я могу умереть, и это может случиться в любой момент, а может и не случиться, такова реальная жизнь».

Помните, лучший способ справиться с любым страхом – это здраво, без иллюзий, посмотреть на жизнь (ситуацию) и пойти страху навстречу, перестать споритьи принять его как родного, то есть сделать своим союзником, тогда страх видоизменяется и превращается в возбуждение, он начинает давать вам энергию, а не отнимать ее.

Отдельно скажу, что некоторым людям очень хорошо помогает напевание страха, то есть напевание мыслей, вызывающих чувство страха, где за основу берется простой мотив. Доказано научными экспериментами, когда человек поет о своем ужасе, мозг начинает воспринимать данное как отсутствие серьезной опасности, и перестает аккумулировать адреналин, жуткие ощущения ослабевают.

А кому-то во время приступа важнее будет больше концентрироваться на наблюдении за мыслями, если они беспрестанно накатывают, словно поток, и ваша осознанность все время теряется. Работа с мыслями – это самый важный момент, почаще наблюдайте мыслительный процесс.

В общем, каждый может применить что-то свое, что поможет пройти сквозь страх, здесь важно просто искать что-то, подходящее именно вам, и пробовать. Основа работы остается одна, но дополнительные меры в помощь себе могут быть разные.

Как бы странно что-то ни выглядело, уверяю, эти методы отлично работают и помогают людям сделать самые сложные и важные шаги, после которых проблема начинает решаться.

6. Маленькие шаги

Если одни смогут сразу проявить решительность и действовать более напористо, другим нужно делать все осторожно и совсем по чуть-чуть.

Прыгать в омут с головой, не подстраховавшись и не имея хоть какого-то запаса прочности, тоже неблагоразумно. Действия могут быть абсолютно правильными, но очень тяжелы, особенно для начинающих.

К примеру, у вас навязчивые мысли, панические атаки, сильное психоэмоциональное и физическое утомление, плюс агорафобия и т. д., то есть весь букет расстройств, который еще и долго продолжается.

На улицу вы почти не выходите и тут решаетесь выйти и сразу далеко отойти от дома или проехать в транспорте несколько остановок. Такой подход может стать для вас большим потрясением, ваша психика еще к этому не привыкла, такие резкие и большие шаги могут обострить состояние и остановить на верном пути. Мало хорошего в том, что вы будете слишком усердствовать и изводить себя.

Напомню, именно небольшие шаги определяют успех. Выйдите на улицу и немного пройдитесь, а затем вернитесь назад. Или для начала просто побудьте 10–20 минут рядом с домом. Решили проехаться на метро, тогда одну остановку и т. п. То есть погружаемся в ситуацию постепенно.

Многие настолько старательно всю жизнь избегали неприятных чувств и эмоций, что их внутренняя нетерпимостьк ним достигла огромных пределов, и во время панической атаки такому человеку будет сложно даже 30 секунд потерпеть и осознанно понаблюдать происходящее. В этом случае первым шагом будет наблюдать только 10 секунд и дальше применить свое привычное «защитное поведение», но в дальнейшем уже по чуть-чуть увеличивать это время.

Главное, самостоятельно сделать первые несколько шагов, а дальше пойдет уже легче и с большей уверенностью.

Но, даже так действуя, многим будет очень тяжело, и, чтобы сдвинуться с места, нужна отдельная подготовка, о которой речь пойдет ниже.

7. Не зацикливайтесь на симптомах