Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Некоторые так жалеют себя, что боятся любых действий и перемен, они готовы «гнить заживо», лишь бы только хоть как-то существовать. Таким людям невозможно помочь, пока они сами что-то не переосмыслят и не попробуют хоть в чем-то рискнуть.

Нужно перестать себя жалеть, перестать плакаться и рассчитывать на что-то или кого-то, кроме себя. Присмотритесь, много ли вы добились с жалостью, приблизила ли она вас к вашей мечте, улучшила ли она отношение к вам окружающих? Стали ли вы независимей, уверенней и счастливей?

14. Психотерапевтическая методика, подготовка к встрече с ПА, фобиями и ОКР

Напоследок расскажу о психотерапевтической методике, направленной именно для работы со страхами. Она не обязательна, но для некоторых будет необходимой. Это техника отпускания страха.

Здесь мы будем тренироваться в комфортных условиях, чтобы внутренне подготовить себя, снизить остроту эмоций, и уже в реальной ситуации быть способными правильно действовать.

Полученный через данную методику опыт самопроизвольно начнет работать на вас, то есть ваша психика уже несколько приспособится. И если у вас что-то не будет получаться или вы никак не можете начать действовать, обязательно воспользуйтесь ею, она помогла многим людям стронуться с места.

Сразу предупрежу, некоторые не совсем понимают суть методики, им кажется, что данный метод должен полностью избавить их от проблемы, на самом деле методика не способна и не предназначена полностью решить все, она для того, чтобы снять остроту, верхушку пугающих ощущений.

Большинство людей боятся не то что реальных угроз, они боятся даже представить что-то ужасное в мыслях, их пугает не само происходящее, а собственное воображение, мол, «даже представить боюсь».

Но ни о каком спокойствии и уверенности не может идти речь, пока мы не научимся непредвзято, спокойно воспринимать свое воображение, которому во многом не прикажешь быть или не быть и когда как проявляться.

Данный психотерапевтический метод отлично помогает в этом, он многократно проверен и является эффективным помощником в преодолении невротических страхов.

Как работает методика?

Представьте себе: у вас на теле образовался гнойный нарыв. Вы знаете, чтобы фурункул прошел, сначала его нужно вскрыть и очистить рану от гноя. То же самое представляет собой эта методика, она, как скальпель хирурга, вскрывает страх изнутри, показывая всю его суть, и помогает эмоционально пережить его часть, не входя в реальную ситуацию.

Делать ее нужно на бумаге или в воображении (визуализация) в комфортной для вас обстановке. И можно использовать в двух направлениях.

Первый – простой вариант, когда накатывает приступ и у вас есть возможность воспользоваться бумагой и ручкой, вы просто берете и выливаете все свои мысли, весь страх на бумагу, прямо так и пишете все-все, что в этот момент вам приходит на ум, выплескиваете все свои переживания. Нередко это прекрасно помогает справиться с приступом, а заодно, как в ранее описанном методе, увидеть причины постоянного стресса.

Второй подход, когда вы отводите себе время и целенаправленно делаете методику, причем в развернутом ключе.

Детали выполнения

Итак, садитесь в кресло, пишете на бумаге или закрываете глаза (на ваше усмотрение) и специально вспоминаете пугающую вас мысль (симптом, ситуацию). И теперь стараетесь описать (представить) все самое ужасное,что может произойти. Все в подробных деталях, и доводите сюжет до завершающего конца.

Пишите или визуализируйте то, что вас пугает, начиная с самого начала: чего вы боитесь, что может случиться самого ужасного, вот оно уже случилось, что происходит далее, как вы живете с этим. То есть полный сценарий с самого начала и до самого конца.

Коротко на примере. Я боюсь заболеть раком; вот у меня симптомы; я узнаю, что уже болен; подробно представляю, как лежу в кровати; у меня жуткие боли; меня обхаживают близкие; далее я умираю; меня хоронят; знакомые и родные стоят у моего гроба, что-то говорят обо мне (постарайтесь предположить на минутку, что они о вас могут сказать) и т. д.

Визуализируете (описываете) даже то, как ваши родные остаются без вас, как они живут, что вообще происходит. В общем, все, что самого пугающего связано с вашим страхом. Все развернуто и подробно.

Другой пример. Вы боитесь уронить своего маленького ребенка. Сразу напомню, это здоровый (нормальный) страх, который был полезным и почти незаметным, но вы сами, своим зацикливанием, предвзятостью и борьбой многократно усилили его до уровня паники и превратили в навязчивый. Здесь вы точно так же представляйте все с самого начала и до конца: ваш страх сбылся; вы уронили ребенка; с ним случилось самое страшное; что вы теперь чувствуете и т. д. и т. п.