Алксандр Чуйко: Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

На второй тренировке (через неделю) вы выполняете тот же присед и становую тягу только в 5 подходах и уже по 25 повторений. После такой тренировки вы действительно устанете. Еще через неделю я разрешаю вам взять в руки вместо палки самый маленький гриф в зале, желательно чтобы его вес не превышал 5 кг. И выполняем все тоже в 5 подходах, но по 10 повторений. Еще через неделю вы берете гриф чуть больше, обычно он весит 7–8 кг и выполняете присед и становую тягу в 5 подходах по 10 повторений! Еще через неделю, вы берете гриф еще больше, обычно это 10 кг длинный тонкий гриф. И выполняете все те же 5 подходов по 10 повторений! Еще через неделю вы начинаете добавлять маленькие блины на этот 10 кг гриф +2 блинчика по 2,5 кг=15 кг. И выполняете все те же 5 подходов по 10 повторений в приседе и становой.

Я думаю, вы уже уловили суть прогресса, на каждой тренировке вы добавляете вес на штанге, как только вы дойдете до 15 кг, начинайте наматывать бинты на колени на запястья и одевайте пояс, это убережет вас от травм, только не надо постоянно ходить обмотанным, в начале подхода замотались, присели свои 10 раз и тут же разматывайте, чтоб не было застоя. С каждой тренировкой увеличивайте вес штанги на 5 кг (по 2,5 кг с каждой стороны) не пугайтесь, но я уверен, что вы легко дойдете до 30 кг.

Есть одно но! Когда вы дойдете до 20 кг (большой гриф=20 кг), то вам теперь с него всегда и придется начинать. Например, если вы приседаете 30 кг на 10 повторений, то это будет выглядеть так: 20 кг приседаете на 10 повторений, 25 кг приседаете на 10 повторений и 30 кг приседаете на 10 повторений в 3 подходах, и всего получается 5 подходов, как и раньше. Если вы дошли до 50 кг, то первый подход 20 кг на 10 повторений, второй подход 30 кг на 10 повторений, третий подход 40 кг на 10 повторений и 4 и 5 подходы 50 кг на 10 повторений.

НЕЛЬЗЯ! Сразу вешать 50 кг без разминочных подходов, это может повредить ваши суставы, а восстанавливаются они очень долго, знаю по себе. Если так случилось, что вы не смогли сделать столько повторений, сколько наметили, значит – вы дошли до своего предела теперь, отнимите 20 кг и так же приседайте и тяните, вам будет легко, ваш организм отдохнет и так же само добавляйте по 5 кг каждую тренировку и, скорее всего, у вас получится побить ваш прошлый рекорд, вот так!

Как только вы опять не смогли осилить 10 повторений, – 20 кг и заново пытайтесь побить свой рекорд! Не бойтесь больших весов, главное – не забывайте про БЕЗОПАСНОСТЬ! Наколенники, налокотники, бинты и пояс! Уже через 3–4 месяца ваши бедра станут выглядеть заметно лучше, а через 2–3 года вы не узнаете свое отражение в зеркале. И не бойтесь перекачаться. Так как девушки на это неспособны, все те ужасы, которые вы видите в интернете, перекаченные девушки это следствие приема стероидов, вам это не грозит! Вот вам, милые девушки, краткая программа тренировок для достижения долгосрочной цели!

Мужчины, теперь проведем беседу с вами, самая привлекательная часть тела для женского глаза это рельефный пресс и большие руки, большие руки с талией 120 см не стоят женского внимания, а вот более-менее плоский живот с чуть виднеющимся прессом и руки объемом в 40–42 см, вот это другое дело. Но как же вам увеличить руки до таких объемов, если, скорее всего, после похудения до талии объемом в 75–85 см, ваши руки не будут превышать в объеме 35 см, как вам не набирая вес в талии увеличить свои руки хотя бы до 40 см. Это может показаться невозможным без применения стероидов, но это не так!

Главное знать основные принципы! Для начала после похудения вам необходимо начать регулярно заниматься спортом 2 раза в неделю под надзором тренера, я предлагаю заняться либо плаванием, либо единоборствами. Даже если вы никогда не занимались ни одним, ни другим, это не повод сдаваться. Поверьте, в спортивных секциях не так много профи, а большинство таких, как вы неумех.

Спортивная секция единоборств отлично подойдет вам для того, чтобы вы постоянно были в форме, у вас улучшиться выносливость, вы станете более подтянутыми и конечно же по не многу начнете обретать уверенность в себе. После 2–3 месяцев хождения в секцию единоборств по 2 раза в неделю, вам необходимо дополнительно записаться в тренажерный зал. И посещать его 1 раз в неделю, итого вы будете тренироваться 3 раза в неделю, чтобы не говорили тренера единоборств, о том, что тренировки со штангой закрепощают мышцы, не верьте им. И, в конце концов, вам не нужно драться каждый день, а вот в зеркало вы смотрите каждый день и вторая половина видит вас каждый день, и очень близко вы общаетесь через день или еще чаще, и во всех этих случаях важна ваша привлекательность, а неумение драться. Привыкните придерживаться одной линии, если выбрали меня своим наставником, то слушайте меня, если считаете, что ваш тренер по боксу знает больше, тогда слушайте его.