Алксандр Чуйко: Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Тренировочная программа это оскорбление, те тренировочные программы, которые я пишу своим клиентам и своим друзьям, не имеют ничего общего с теми программами, которые вы можете приобрести в сети интернет или же в местном фитнес клубе. И я помогу вам не сбиться с пути, а идти дальше и дальше. Я помогу вам совершенствовать свое тело до конца своей жизни. Я избрал этот путь! Я с детства мечтал быть полезным людям, и вот моя мечта сбылась, я помогаю вам!

Пока человек не стал «стройным», то есть для девушки это объем талии 60–65 см, для мужчины 75–80 см, я не рекомендую отвлекаться на серьезные занятия спортом, например, глупо в период похудения думать о том, что вы сможете отжаться от пола 100 раз или выжать от груди штангу весом в 150 кг. Ваша задача стать «подтянутым и стройным», далее вы должны двигаться к достижению долгосрочной цели. Пути достижения некоторых долгосрочных целей мы сейчас подробно рассмотрим.

Долгосрочная цель (для девушек) при объеме талии 60 см иметь объем бедер 95 см и объем бедра 60 см.

Привлекательность такой женской фигуры для мужского глаза, я думаю, обсуждать не стоит. По наивности некоторые девушки думают, что худая значит красивая, но почему же, милые девушки, вам так нравятся фигуры плавцов, регбистов и массажистов, которые регулярно посещаю тренажерный зал, да потому что эти парни обладают спортивными фигурами, а спортивная фигура для мужчины это широкие плечи, узкая талия и бедра и сухая мускулатура. Так же и нам, мужчинам, намного приятнее смотреть на представительниц, например, танцев или фитнес индустрии, которых отличает от остальных узкая талия, мышечные выпуклые ягодицы и сильные не тонкие ноги. Для кого-то мои слова не стали новостью, а кто ты уже выронил бутерброд с колбасой и сливочным маслом из своей руки. Остановимся на этом как на неоспоримом факте.

И сейчас начнем беседу с милыми девушками о том, как же им заполучить выпуклые ягодицы и сильные не тощие ноги (признаком сильных ног является отсутствие жировой сетки на ногах, а этого достичь ох как трудно, вперед!) Заполучить такую фигуру относительно быстро можно только комплексным подходом. Девочки строят свою фигуру занятиями танцами с детства и на это у них уходит по 10–15 лет, я помогу вам сделать это быстрее, но этот путь не из легких! Вперед!

Первое, что вам необходимо сделать это записаться в танцевальную секцию, желательно что-то очень женственное, где было бы уделено максимум внимания развитию гибкости, например стрип-дэнс. Гибкость вам необходима, для того чтобы ваши ягодицы выходили назад (гибкая поясница визуально увеличивает ваши ягодицы, не гибкая поясница скроет даже самую огромную и привлекательную попу). Записались? Хорошо! Теперь ходите туда 2 раза в неделю. Почувствуйте это блаженное чувство ноющих мышц. После того как вы втянитесь в тренировки, на это уйдет около 2–3 месяцев, вам необходимо приобрести абонемент в ближайший фитнес клуб всего лишь на одно посещение в неделю. Итак 2 раза вы ходите на танцы и 1 раз в тренажерный зал. В тренажерном зале вам необходимо очень хорошо потрудиться над собой, но результат стоит этих усилий. Вам необходимо выполнять только 2 упражнения! Это присед и становая тяга, эти 2 упражнения воздействуют именно на ваши квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы и что ну очень замечательно вызывают их гипертрофию! (то есть увеличение). Ничего страшного в этих упражнениях нет, никого не слушайте. Главное еще перед первой тренировкой отправьтесь в спортивный магазин и купите: кожаный пояс (можно тряпичный) для тяжелой атлетики, налокотники, БЕЗ ПОДУШЕЧКИ! Наколенники, БЕЗ ПОДУШЕЧКИ! Тугие бинты для приседаний и бинты для запястий на липучке! Только когда у вас будет все это, вы можете приступать к тренировкам.

Большинство людей, и я не исключение, получают травмы именно когда пренебрегают средствами БЕЗОПАСНОСТИ! Как только вы зашли в зал, сразу оденьте налокотники и наколенники, и начните разминаться, наколенники и налокотники сохранят тепло и помогут хорошо разогреть ваши суставы. Разомнитесь 10–15 мин, допустим так как вас учили на танцах, можете порастягиваться, походите по беговой дорожке. После разминки отправляйтесь приседать. Советую спросить местного тренера как правильно приседать, техника правильно выполнения упражнения одна для всех, вот только очно ее освоить значительно легче, чем заочно. После освоения техники поблагодарите тренера за старания и отпустите его, каким бы привлекательным он вам не показался. Первое занятие вам необходимо приседать с деревянной палкой, только так, не вздумайте приседать на первой тренировке с грифом, иначе я от вас отрекусь! Присядьте 5 подходов по 15 раз (медленно), главное следите за техникой. Отдыхайте между подходами не более 2 мин. Когда с приседаниями закончили, зовите своего помощника снова, пускай поможет вам в освоении техники становой тяги на прямых ногах. Репетируем все с той же деревянной палкой! После этого сделайте 5 подходов становой тяги с палкой по 15 раз медленно, следите в зеркале за своей техникой! Для первой тренировки достаточно. Можете уделить 10–15 минут своему прессу и отправляйтесь домой.