Денис Швецов - Укрепление личности, или Настоящий тренинг уверенности

Вторая крайность неуверенных людей – это излишнее присвоение пространства. Я этого за девушками, кстати, не замечал. Видел, в основном, у подростков-парней, хотя, может быть, вы и у девушек такое наблюдали. Идет, допустим, такой паренек, раскинув руки в стороны и расставляя ноги так, как если бы шел по палубе качающегося корабля (Изображаю, как это. Всем смешно).

Особенно забавно, если паренек очень тощий и физически слабый. Понятно, кого он пытается копировать. Действительно есть люди, уже руки не прижимаются к бокам из-за мышц. (Изображаю эдакого раздутого спортсмена, все понимающе улыбаются).

А почему так делает подросток? – Он совершает «превентивную атаку». Он посылает в мир сигнал, мол, «а я вот такой крутой». Если он не знает, каким образом будет защищать свои личностные границы в случае нападения, то пытается заранее отпугнуть вероятного противника. Ну, как Моська, которая лает на слона. При этом если его кто-то неосторожно заденет, то этот «крутыш» сначала испугается, а потом – («Фуух, пронесло…») опять начнет хорохорится.

Уверенные люди, как правило, занимают места столько, сколько им необходимо в данный момент.

Мой коллега Дмитрий Устинов сформулировал это так: вы можете считать своим все то пространство, которое не занято другими…

Чтобы правильно занимать пространство – распрямляйте себя. В этом вам помогут две картинки-образа.

Первая картинка: представьте, что вас за макушку тянет вверх ниточка в небо… Вот именно вверх. Не надо ничего делать с осанкой, не надо мудрить с плечами. Просто представьте, что за макушку вас вверх тянет ниточка. И вы как будто подвешены за нее. При этом естественным образом распрямляется шея и позвоночник.

• Вы уже пробуете?

Вторая картинка-образ связана с вашими ногами: представьте, что ваши подошвы плотно примагничены к земле. То есть так, что возникает чувство, что «земля держит». При этом на каблуках у вас будет одно ощущение, на плоской подошве – другое, но важно одно: вы ощущаете опору, знаете, что можете с удовольствием топтать эту землю. Имеете на это право. Вы как будто приклеиваетесь к ней, прижимаетесь подошвами в тот момент, когда ступаете. Телесные терапевты обычно в первую очередь обращают внимание на это «заземление», потому что о человеке многое можно сказать по тому, как он ходит. Большинство людей не разрешают себе наступать на всю стопу. То есть кто-то ходит на внешней стороне подошвы, как будто слегка косолапит. Кто-то, наоборот, идет, опираясь на внутреннюю сторону. (Все это я тут же показываю на себе).

Если вы прижимаете стопы к земле, наступая на них полностью, то у вас усиливается ощущение контроля над ситуацией и окружающим миром. Если же вы ступаете неуверенно и напряженно, то чувство уверенности улетучивается.

(Я предлагаю всем походить по залу, понаблюдать за своей походкой. Все пробуют).

• Пробуем, пробуем, любимый читатель! А то вы что же думали, будете просто читать и отсиживать пятую точку? Нет, я эту книгу пишу не для того. Встаньте, пройдитесь, проследите за своими ощущения. Чередовать умственный и физический труд полезно.

– (продолжаю комментировать, пояснять) Таким образом, вы как бы «растягиваетесь» между двух точек. Первая – это «небо», вторая – это «земля держит». А то у некоторых людей вектор движения или только «в небо», или только в ноги. (Изображаю под дружный смех)

Когда вы работаете над осанкой, помните о том, что она делается не плечами. Осанка «делается грудной клеткой». Не надо заводить плечи назад, это вызывает излишнее напряжение. А то некоторые синтоновцы, когда начинают отрабатывать царственную осанку, напоминают людей, посаженных на кол.

(Показываю, как это выглядит. Все смеются)

Это не осанка. Это закрепощение. А «сгорбленность» появляется тогда, когда грудная клетка проседает вниз, опускается – как будто уходит внутрь ребрами. Это защитное положение тела, когда человек, сгибаясь, приближается к «позиции эмбриона». Такая поза возникает при ощущении страха. Когда такое происходит – затрудняется дыхание, объем грудной клетки уменьшается.

Попробуйте сделать вот что: поставьте палец на место скрепления ребер

• Там, где солнечное сплетение.

и «приподнимите» грудную клетку, как если бы в этой точке был маленький крючок, за который вы потянули в сторону от позвоночника. Можно даже представить, что из этой точки у вас направлен вектор, вперед и немножко вверх. Особенно это полезно в тех ситуациях, когда, чтобы почувствовать себя бодрее, вы хотите придать своим движениям и стойке больше энергичности. Ну, допустим, если вы выступаете. Тогда перенесите вес тела на мыски и слегка подайтесь вперед,