Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Еще одно полезное предупреждение. Как только вы изложите свои чувства, вас могут обуять более сильные негативные эмоции. Исследования показывают, что преимущества изложения эмоций на бумаге могут проявиться только через пару дней. Поэтому последние 10 минут описания следует посвятить приему «Три хорошие вещи» (см. «Усилитель уверенности: формирование чувства оптимизма» в главе 2). Обратите внимание на все то, что вызывает у вас положительные чувства. Это поможет вам быстрее восстановить нормальное состояние. И помните, что вам необходимо повторять этот прием три – пять дней, чтобы он оказался для вас в полной мере полезным.

Исследования показывают, что описание эмоций помогает людям быстрее и эффективнее справляться с самыми разными тяжелыми ситуациями, включая развод, сексуальное насилие и утрату работы. Кроме того, люди, фиксирующие свой самый травматический опыт на бумаге, реже обращаются к врачам и реже страдают от повышения кровяного давления. Другими словами, письменное изложение эмоций приводит, по-видимому, к улучшению не только психологического состояния, но и физического здоровья.

Независимо от того, насколько плохо вы можете себя чувствовать, у вас всегда есть выбор: контролировать обстоятельства, чтобы улучшить свое состояние, или двигаться вперед, предпринимать действия, или попытаться, по крайней мере, изложить свои мысли на бумаге – что-то сделать. Какой вариант вы выбираете?

Неудачи – это неизбежные моменты, встречающиеся на пути к конечному успеху. Уверенные люди, выдерживая удары судьбы, умеют восстанавливаться и двигаться к своей цели дальше.

Отрицательные эмоции – это существенная часть человеческого бытия, а реакция «сражайся, убегай или замри» выполняет важнейшую защитную функцию, сохраняя человеку жизнь.

Мы все реагируем, скорее, эмоционально, чем рационально, когда чувствуем, что оказались в непростой ситуации. Однако вы сможете принять более полезные и взвешенные решения о том, как реагировать, если постараетесь притормозить некоторые свои действия. Воспользуйтесь вопросами STRAIN, чтобы намеренно изменить некоторые временные параметры.

Запишите свою ситуацию и переживаемые эмоции, если хотите найти решение или почувствовать себя лучше. Между моментом возникновения мыслей в голове и переносом их на бумагу что-то происходит, и вы увидите, что этот прием на самом деле помогает.

Всегда помните, что в любой ситуации у вас есть выбор. Даже если вам не удается контролировать обстоятельства, вы сможете сами выбрать, как на них реагировать. Лучший способ при неудаче и упадке сил − действие. Не ждите, пока почувствуете себя лучше, чтобы начать действие. Именно действия помогут вам почувствовать себя лучше.

Очень важно, чтобы вы снова и снова говорили себе: чем быстрее я предприму действия для изменения своих обстоятельств, тем быстрее почувствую себя лучше.

Благодаря этой главе вы…

• узнаете, как чувствовать себя бодро и уверенно каждый день;

• будете отслеживать свой прогресс и понимать, что вы двигаетесь в правильном направлении;

• уясните, что в какие-то дни вполне можно очень быстро добиться большого прогресса, а в какие-то − топтаться на месте или даже уходить в сторону;

• поймете, что надо самому отвечать за свои успехи и предпринимать усилия, чтобы их отметить, дабы сохранять мотивацию высокой;

• научитесь анализировать упражнения, которые вы используете, и выбирать приемы, устраивающие вас больше всего.

Мы уже почти у цели. Финишная ленточка уже показалась, а вы уже почти подготовились к преодолению любых вызовов, с которыми захотите справиться. Обогатив свой инструментарий еще несколькими небольшими приемами, вы будете полностью готовы к предстоящему пути.