Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

То, что сделано, то сделано. Это уже осталось в прошлом. И не нужно винить других людей или обстоятельства в том, что произошло. Вместо этого сфокусируйтесь на том, что вы можете изменить, на том, что можно сделать дальше.

А теперь ваша очередь

Выделите время, чтобы обдумать свою жизнь. Составьте список того, что можете контролировать в жизни, и того, что находится вне вашего контроля.

• То, что я могу контролировать:

• _________________________________________

• _________________________________________

• То, что я не могу контролировать:

• _________________________________________

• _________________________________________

После этого еще раз посмотрите на список факторов, которые, по вашему мнению, находятся вне вашего контроля. Уверены ли вы на 100 % в том, что не можете их изменить, как-то повлиять на них, хотя бы немного. Если они относятся именно к такой категории, скажите себе, что должны полностью их игнорировать. Что толку беспокоиться о том, что находится за пределами моего контроля. Вместо этого я лучше сфокусируюсь на тех вещах, на которые могу хотя бы как-то повлиять.

Как справиться с критическими ситуациями

Все это хорошо, но как можно справляться с ситуацией, если все идет не так, как нужно?

Прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне отвлечься и познакомить вас хотя бы немного с психологией эволюции. Большинство животных руководствуются только инстинктами: их не интересует то, что они получат на обед, или то, как они организуют свою встречу с друзьями в выходные. Люди в этом отношении уникальны, они могут думать рационально и составлять планы, по крайней мере, делая это большую часть своего времени. Но в моменты тревоги мы не можем думать достаточно четко, поэтому начинаем реагировать инстинктивно, иррационально и слишком эмоционально. Слышали ли вы когда-нибудь о реакции «сражайся, убегай или замри»? Все живые существа, в том числе и мы, люди, обладают врожденной защитной реакцией на случаи опасности. Когда наши предки сталкивались со свирепыми хищниками, реакция «сражайся, убегай или замри» помогала им действовать быстро и эффективно. В очень опасной ситуации им просто было не до всестороннего обдумывания создавшейся ситуации и поиска наилучшего решения. Им надо было срочно спасаться от хищника, отбиваться от него или затаиться в надежде, что тот не обратит на них внимания.

Современные проблемы обычно не грозят нам съедением заживо. Но мы по-прежнему прибегаем к запрограммированной в нас реакции «сражайся, убегай или замри». В критической ситуации мы можем разозлиться даже при отсутствии противника для драки. Мы можем испытывать панику и желание убежать от сложившейся ситуации. А нерешительность может нас сковать.

К счастью, в этой реакции мы можем воспользоваться более коротким вариантом и снова вернуть себе возможность контролировать ситуацию. Мы можем отреагировать более подходящим и эффективным способом, всего лишь задав себе несколько нужных вопросов.

Усилитель уверенности: снятие напряженности

Аббревиатура STRAIN [6] В этой книге автор сначала подбирает слово, выражающее суть описываемого им вопроса, а затем создает аббревиатуру, специально подбирая слова или формулировки так, чтобы они соответствовали буквам этого слова. – Прим. пер. означает шесть вопросов, на которые надо дать ответы, если вы чувствуете себя в стрессовом состоянии. Когда в вашем доме прорвет водопроводную трубу и вода начнет его затапливать, когда коллега унизит вас в присутствии других, когда вы неудачно выскажетесь о невесте на ее свадьбе или когда вы вдруг узнаете, что уволены, ответы на эти вопросы позволят вам немного перевести дух. Вы сможете погасить зашкаливающие эмоции, вызванные неудачей или неприятной ситуацией, и выбрать ответ более рациональный и эффективный.

• Масштабы( Scale). Какова сила воздействия этого случая по шкале от 0 до 10? Находясь в состоянии стресса, мы часто необоснованно преувеличиваем происходящее, думая, что это самое плохое, что может случиться с нами. Но разве на самом деле чья-то жизнь оказалась в опасности? Разве кто-то захватил ваш дом или увел ваших детей? Вот такие категории заслуживают на этой шкале 9 и 10. Насколько сильно влияние конкретного кризиса, из-за которого вы сейчас беспокоитесь, если руководствоваться этой шкалой?

• Время( Time). Насколько крупным покажется вам это событие через шесть месяцев? Если воспользоваться преимуществами «заднего ума», мы хорошо знаем, что то, что казалось вчера совершенно ужасным, сегодня оказывается и не таким уж плохим. А то, что было безобразным в прошлом месяце, осталось, возможно, лишь мимолетным воспоминанием или даже забавной историей, которой можно поделиться с другими. Поэтому, когда вы оказываетесь в ситуации, когда она в самом ее разгаре, подумайте, как она, скорее всего, будет выглядеть через какое-то время. Окажется ли она и тогда столь тяжелой, что и через шесть месяцев вы будете испытывать чувство горя?