Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Надо ли вас убеждать, что мысли, укрепляющие силы, на самом деле работают? Психолог Майкл Махони, который в то время работал в Пенсильванском университете, исследовал группу гимнастов, которые готовились к отбору в олимпийскую команду США. Он попросил этих спортсменов рассказать о том, какие мысли у них возникают во время соревнований. Выяснилось, что у самых успешных гимнастов, попавших в олимпийскую команду, было столько же сомнений и волнений, как и у их менее успешных соперников.

Если они смогли это сделать…

Нику 38 лет. Он, менеджер по персоналу, всегда считал, что его сильным качеством является умение работать с людьми, а не математические способности. Однако его босс регулярно поручал ему тот или иной углубленный анализ показателей прогулов персонала в организации и данных по текучке кадров. Ник понимает, что не может отказаться от этого задания, чтобы не повредить своей карьере. Поэтому он, хотя и думает, что не очень хорошо ладит с цифрами, но все же считает, что должен заниматься решением таких задач.

Для того чтобы помочь себе в этом, он записывает несколько мыслей, укрепляющих силы, и в ходе выполнения задания неоднократно их повторяет. Он выбрал четыре формулировки-установки, которые кажутся ему самыми подходящими для решения подобных задач.

• Я могу с этим справиться.

• Я могу сделать все, если правильно настрою свои мозги.

• Я способен показывать более высокие результаты, чем сам от себя ожидаю.

• Сохраняй концентрацию.

Работая над такими заданиями, Ник регулярно повторяет эти установки и молча, про себя, и вслух, если никто его не слышит. Он обнаружил, что если заставлять себя заниматься аналитическими проблемами, то вполне можно устранить прежнее беспокойство. К тому же он на самом деле добился в этом деле прогресса и теперь решает такие задачи быстрее, чем сам того ожидал. Выяснилось, что он может справиться вообще с любым заданием, которое ему поручают, и даже с этими скучными цифрами.

Однако успешные спортсмены постоянно поощряли сами себя и более активно прибегали к внутреннему положительному общению с собой. Говорите себе, что можете это сделать, и, в конце концов, вы докажете, что были правы, хотя путь к достижениям может быть довольно длительным.

Я пользуюсь мыслями, укрепляющими силы, когда работаю за компьютером и чувствую, что количество заданий превышает мои энергетические возможности, так как иногда приходится выполнять множество бумажной работы – писать отчеты, заполнять счета для отправки клиентам и прочее. Для того чтобы гарантировать достижение самых высоких результатов, выберите формулировки-установки, которые значимы для вас и соответствуют конкретной ситуации. То, что вы заявляете себе, когда хотите быть приятным гостем на вечеринке с коктейлем, может отличаться от того, что вы внушаете себе перед тем, как заняться сложнейшей проблемой на работе.

А теперь ваша очередь

Можете ли вы вспомнить ситуацию, с которой сталкивались в своей жизни, и при этом хотели бы чувствовать себя более уверенно, чем это было на самом деле? Она могла возникнуть как в ходе работы, так и помимо нее, как при самостоятельных действиях, так и в составе команды. Какие полезные формулировки-установки могли бы помочь вам, если бы вы повторяли их про себя? Запишите их ниже.

• ___________________________________________________

• ___________________________________________________

• ___________________________________________________

• ___________________________________________________

Преодоление постоянных сомнений

Мы уже говорили об автоматически возникающих негативных мыслях, которые время от времени сами начинают крутиться у нас в голове. Но бывает, что такие мысли одолевают нас постоянно. Если подобные негативные мысли относятся к автоматически возникающим, то постоянные мысли этой категории мы будем называть перманентными. Может быть, педагог, не помогавший своим учащимся, или критически настроенный взрослый в свое время сказал что-то в ваш адрес, когда вы были ребенком, и это замечание глубоко засело в вашей голове. Начальник, бывший коллега или просто бывший партнер покритиковал вас, и это до сих пор лежит у вас на сердце. Или, может быть, на заре своей жизни вы не показывали в чем-то хороших результатов и до сих пор вините себя, что вам так и не удалось еще тогда выйти на более высокий уровень. Ниже приведено несколько утверждений. Не кажутся ли они вам знакомыми?

• Я недостаточно умен.

• Я всегда несу такую глупость на …