Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

3. Обстоятельства. Все это происходило вчера вечером. Я знаю, что мне не следовало пить первую рюмку. Я знаю, что «всего одна» превратится в две, три и так далее. И мне следовало бы помнить о том, что я всегда налегаю на сэндвичи, когда выпью!

4. Автоматически возникающие негативные мысли.Отлично, идем дальше. Я думаю, что:

• мои друзья на работе подумают, что я толстый поросенок;

• я бесполезный толстый поросенок;

• я никогда не влезу в это новое платье, в котором собиралась пойти на вечеринку.

5. Недостатки.В книге доктора Роба говорится, что надо искать слабые места в каждой автоматически возникающей отрицательной мысли. Хорошо, я займусь всеми ими по очереди.

Действительно ли мои друзья на работе подумают, что я толстый поросенок? Нет. Я знаю, Джейн сама пытается сбросить вес, и поэтому она вряд ли будет смеяться надо мной, так как я всегда оказываю ей поддержку. И она, и остальные действительно мои подруги. Я никогда не смеялась над ними, если у них был трудный день, и они, скорее всего, также не будут думать, что я толстый поросенок. В любом случае я знаю, что лучше даже не пытаться читать то, что у них в голове. Я ведь не медиум.

Я поросенок… Но ведь я не собираюсь наклеивать на себя ярлыки. Поэтому, может быть, мне следует сказать, что я действительно вчера вела себя по-свински, но не стоит называть себя поросенком. Не нужно и утверждать, что я бесполезная личность. Я должна говорить себе, что я в данном случае дала слабину, но это было всего один раз. Ведь я держалась целых три недели!

Может быть, я слишком драматизирую мысль, что мне никогда не удастся надеть это платье. У меня впереди еще пять недель, и если я схожу в гимнастический зал лишний раз на этой неделе, то смогу сбросить вчерашние поступления. Правильно. Мне нужно отправиться в супермаркет и купить все эти бакалейные товары, чтобы я смогла вечером сходить в гимнастический зал до его закрытия!

Да, прием FACADe требует немного больше времени для его применения, но он на самом деле очень эффективный. Используйте его в следующий раз, когда вы почувствуете себя несчастным человеком, чтобы всесторонне проанализировать свои мысли и чувства. Применяйте его снова и снова. Это нужно делать регулярно, и поэтому не отказывайтесь от него слишком быстро. Автоматически возникающие негативные мысли – это упрямые маленькие негодники, похожие на полчища тараканов. Если вы не станете уделять им внимание, они могут вернуться и снова навести беспорядок на вашей территории – в этом случае в вашей голове. Они прячутся глубоко, и поэтому нужно время, чтобы окончательно от них избавиться.

Но если вы практикуете прием FACADe, ваши автоматически возникающие негативные мысли каждый раз будут уходить на более продолжительное время. При достаточно длительной практике вы сможете сразу узнавать своих «тараканов», и поэтому вам не придется даже их описывать. В конце концов, их выявление и противодействие им может даже стать у вас новой привычкой, инстинктом, который будет таким же естественным для вас, как дыхание или моргание.

Вы можете обойти ловушку негативного мышления с помощью перекрестного «допроса», устраиваемого вами в своей голове. Не надо забывать о применении этого приема и тогда, когда вы чувствуете себя просто подавленным или в целом отрицательно настроенным по отношению к самому себе. Я знаю людей, которые пишут слово «FACADe» на листочках, которые наклеивают на холодильник, приборную доску в автомобиле, клавиатуру компьютера и на другие места. А вы как собираетесь запоминать этот прием?

Сосредоточьтесь на задаче

Возможно, самым трудным шагом в приеме FACADe является анализ недостатков, имеющихся в ваших мыслях, – пятый по счету. Хотя вам, может быть, нетрудно перечислить свои эмоции и выявить мысли, которые крутятся у вас в голове, вполне вероятно, что вы считаете невозможным противодействие этим мыслям.

Для того чтобы лучше выявить недостатки своих автоматически возникающих негативных мыслей, представьте себя третьей стороной − симпатизирующим вам другом, который изучает ваши убеждения. Задайте сами себе следующие вопросы.

• Не выбираешь ли ты самые плохие из возможных выводов? (Например, ваш друг не пришел на встречу с вами, после чего вы тут же − автоматически − предполагаете, что он сердится на вас или не хочет с вами снова видеться.) Однако вспомните, что подобные ситуации возникают из-за самых разных причин, а ваше автоматически работающее мышление предлагает вам всего лишь одно объяснение.