Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

• «Я не могу это сделать, поскольку недостаточно умен, чтобы добиться в этом успеха».

• «Я просто не нравлюсь людям».

• «Я никогда не сумею измениться, так как для этого слишком стар и уже заржавел».

• «Если я тут напутаю, надо мной все будут смеяться».

• «Это слишком трудно».

Можете быть уверены, что почти каждый из нас оказывался жертвой той или иной такой мысли. Даже спортсмены, выступающие на Олимпийских играх и других подобных соревнованиях, порой испытывают сомнения и беспокойство. Соперники мирового класса, встречающиеся на теннисном корте, поле для гольфа, в плавательном бассейне или на других спортивных площадках, хорошо знают, что одного только физического мастерства для победы недостаточно, нужен еще положительный внутренний диалог, который бы ему помогал. Именно этому вы и должны научиться. За четыре десятилетия исследований и практической работы мы выяснили, что можно осознанно отслеживать свои мысли, выявлять автоматически возникающие негативные мысли, этих настоящих маленьких монстров, и решительно удалять их из своей головы.

Готовьтесь к достижению успеха

Ваши убеждения формировались, скорее всего, на протяжении ряда лет и во многом определялись воспитанием, религиозными убеждениями, культурой, индивидуальными обстоятельствами и многими другими факторами. Но, может быть, вам будет приятно узнать, что вовсе не обязательно беспокоиться по поводу того, откуда дуют все эти ветры! Современная психология пришла к выводу, что вам не нужно копаться в прошлом, разгребать воспоминания о несчастливых моментах или заново переживать старые негативные чувства. То, что случилось у вас в прошлом, должно там и оставаться. Для того чтобы стать более счастливым и более уверенным человеком, вам необходимо жить только в настоящем, думая только о сегодняшнем дне.

«Величайшее открытие моего поколения заключается в том, что люди способны изменить свою жизнь, изменив отношение к ней в своем уме».

Сплочение под руководством своего внутреннего наставника

Ваш внутренний критик может проявить себя болью в шее. Как только вы встречаетесь в жизни с новым вызовом, он тут же начинает вам шептать: «Все это закончится полным крахом», «Ты будешь круглым дураком, если займешься этим», «Ты очень пожалеешь об этом!». Но вы можете заставить этого критика замолчать.

Первый из предлагаемых здесь приемов «Усилитель уверенности» помогает призвать на помощь своего внутреннего наставника. Вы, может быть, готовитесь к презентации, стараетесь справиться со сложной задачей или пытаетесь заставить себя еще 10 минут позаниматься физическими упражнениями. Буквально за несколько мгновений вы можете вооружить себя порцией мыслей, укрепляющих ваши силы (CATs от capability-affirming thoughts), которые вытеснят автоматически возникающие негативные мысли, то есть место «тараканов» займут «коты».

Усилитель уверенности: формирование мыслей, укрепляющих ваши силы

Эти мысли способствуют усилению ваших способностей. Может быть, вы слышали, что люди называют их положительными подкреплениями или полезным внутренним общением с собой. Выберите удобный момент и запишите конструктивные убеждения, с которыми вы можете обратиться к себе, если ваша уверенность начинает подвергаться серьезным атакам. Для разных ситуаций используйте разные варианты. То, что вы говорите себе, готовясь к выступлению перед большой аудиторией, может заметно отличаться от того, что вы внушаете себе, заставляя себя на 10 минут продлить занятия на беговой дорожке или поработать с трудной задачей за письменным столом. Представьте, что рядом с вами стоит ваш собственный тренер, который наставляет вас, побуждая заниматься и добиваться все более высоких результатов. Вот несколько примеров его «реплик».

• «Давай, давай, ты можешь это сделать!»

• «Я настроен добиться нужного результата. У тебя все получится».

• «Продолжай улыбаться».

• «Я гораздо жестче, чем думают некоторые люди».

• «Подумаешь о преимуществах только тогда, когда достигнешь финишной черты!»

• «Продолжай верить в себя».

• «Я делал это в прошлом и смогу это сделать снова!»

Запомните свои укрепляющие мысли или запишите их на листе бумаги, который держите под рукой. Затем повторяйте эти полезные формулы про себя всякий раз, когда вам потребуется активизация. А еще лучше – произносите их громко и четко или прокручивайте в уме, чтобы ваши слова не услышали другие.