Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Внутренний голос

«Сомневаясь в своей силе, вы усиливаете свои сомнения».

Представьте, что у вас в гостях оказался человек, который постоянно твердит о том, какой вы нудный и даже глупый хозяин. Каждое утро, встречаясь с вами, он подчеркивает, сколь неумно вы себя ведете, когда приглашаете привлекательного человека на свидание, когда просите у своего начальника повышения по службе или когда ищете новую работу. Представьте, что этот гость целыми днями унижает вас таким образом, сотни раз повторяя, что вы все делаете не так. А на сон грядущий ваш гость еще раз напомнит вам обо всех совершенных вами ошибках, чтобы вы, не в силах заснуть, заново переживали их.

Как после этого вы будете себя чувствовать? Разумеется, тесное сосуществование с подобным типом будет оказывать негативное влияние на ваши нервы, сделав вас, в конце концов, несчастным человеком. Но ведь именно в такую ситуацию многие из нас сами себя загоняют. Таким гостем, хотя и не в нашем доме, зато в нашей голове, являются мысли, которые заставляют нас чувствовать себя все время в чем-то виноватыми и оправдывающимися.

У каждого из нас есть внутренний голос, который специалисты называют «внутренним общением с собой». Может быть, вы слышите его прямо сейчас, когда это читаете? Слышите? Отлично. Поздоровайтесь со своим внутренним голосом, скажите ему: «Привет!».

Ваш внутренний голос может общаться с вами от первого лица (например: «Я на самом деле сейчас расстроен») или от второго (например: «Тебе необходимо полить цветы, прежде чем отправляться в отпуск»), или перескакивает с первого лица на второе. Он часто выступает в качестве неумолкающего комментатора, который обсуждает все, что вы делаете, сделали или собираетесь сделать. Такой голос может быть полезным, если напоминает вам о тех вещах, которые нужно не упустить, вроде: «В прогнозе погоды сказали, что сегодня будет дождь, и поэтому тебе лучше взять с собой зонтик» или: «Не забудь до конца недели купить поздравительную открытку для Сары». Но внутренний голос, звучащий у вас в голове, также может жаловаться на ваши действия или критиковать вас. Если вы похожи на большинство людей, то, вполне вероятно, почти не слышите позитивных комментариев из этого источника. Гораздо чаще он выступает в качестве постоянного внутреннего критика, утверждающего: «Это выглядит довольно ужасно», «На меня все смотрят», «Я, скорее всего, потерплю неудачу и буду выглядеть глупо, если займусь этим, поэтому мне лучше и не пытаться».

Специалисты полагают, что в ходе такого внутреннего обмена репликами мы произносим от 150 до 300 слов в минуту. Как легко подсчитать, в сумме это может составить тысячи внутренних сообщений, получаемых каждый день. Неудивительно, что ваш внутренний критик в значительной степени влияет на то, каким вы видите мир, участвует в фильтрации получаемого вами опыта и формирует ваши убеждения. Он выступает в качестве более строгого судьи для вас, чем кто-то еще.

Если вы не чувствуете себя таким уверенным, каким могли бы быть, ваш внутренний критик, скорее всего, будет все время приземлять ваши идеи и винить вас за каждую совершенную ошибку. Давайте поможем вам избавиться от этого типа, заменив его более подходящей фигурой – внутренним наставником.

А теперь ваша очередь

Ответьте на следующие вопросы.

• Какие сообщения вы, как правило, отправляете себе?

• Являются ли они в основном положительными или отрицательными?

• Какими сообщениями вы предпочитаете себя подпитывать?

Что появляется у нас в голове

Вполне вероятно, вы не слишком много размышляете над тем, как думаете. В конце концов, вы ведь этим занимаетесь так давно, что уже и не можете вспомнить, когда это началось. Все происходит автоматически. Но этот процесс бывает опасным, так как негативные мысли могут попадать в вашу голову из подсознания, не спрашивая при этом разрешения на это у той части мозга, которая отвечает за сознательные действия. И чем больше вы твердите себе, что вы неудачник или глупец, или как-то иначе критикуете себя, тем сильнее становятся ваши убеждения. Всякий раз, когда вы думаете о себе как о глупом или нелепом человеке или живете в ожидании неудачи, вы, с учетом цикла «делать, думать, чувствовать» , быстро начинаете чувствовать себя соответствующим образом и вести себя так, что эти мысли оказываются, в конце концов, верными.

Психологи называют непрошеные критические высказывания, которые проникают к нам в голову, автоматически возникающими негативными мыслями – «тараканами» [3] ANTs (от automatic negative thoughts) напоминает английское слово «ant» − «муравей». Поскольку в русской разговорной речи иногда при упоминании о странном человеке используют выражение «у него тараканы в голове», при переводе муравьи заменены тараканами. – Прим. пер. . Эти мысли могут принимать множество самых разных форм. Вот несколько примеров.